theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Wieso schon WE?

Weil nach der Einheit heute nur noch die Einheiten am WE (Fr+Sa) ausstehen.
"Trainings-Technisch"

Ah so war das gemeint. WE Einheiten beste, weil man sich nicht beeilen und stressen muss.

Word!
Deswegen mich wieder auf mein jährliches "Yule-Hala" freue wo bis aufs Training nur gezockt, gefressen und geschlafen wird.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 24.09.2025

Schlaf wurde nachgeholt nur 1x raus müssen... (Alter Mann Dingens)


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

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(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8+1kv +30" Stretch
+20x9,75kv (T&G) +30" Stretch
Lt. Kalender LOG galt es 8wh in der ersten Einheit nach Detrain zu schlagen.
8wh strict ausgeführt (Kontraktionpunkt halten) 9te Wh nur noch oben kurz angedozt nimma halten können.
Zweite Satz wollte ich 10 aba blieb kurz vor der Stange stecken deswegen 0,75.
Minimaler Progress aba Progress!


Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
Hier "nur" Status Quo weil weiter Griff +Detrain Technik First!



+30" Stretch



Barbell Row UG (SZ Bar!):
Paused@Bottom&Top
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
87,5 x13wStraps +30" Stretch
87,5 x13wStraps +30" Stretch
87,5 x13wStraps
Drop
67,5 x12
Drop
57,5 x15 +30" Stretch
1wh wie geplant mehr (einzige geplante Steigerung in der Einheit) und letzte Wh im letzten Satz hätte können besser sein aber ganz sicher noch im Rahmen.
Hamies VIEL besser als die letzten male Eigen-Behandlung (Foam Roller) scheint zu helfen.
Trotzdem nach jeden Satz ein "ungutes" Gefühl, könnte ja jeden Augenblick ne Blockierung kommen.
Kam zwar nicht aba das weiß man vorher ja nicht.
WÄHREND der Übung KEINE Probleme!





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+77,5 x11 +30" Stretch
+77,5 x10 +30" Stretch
+77,5 x10
Drop
+57,5 x12
Drop
+47,5 x15
Hier reichte auch Status Quo will nicht das es zum "hau ruck" wird.





+30sec Stretch




1-Arm Maschinen Preacher Curls:





FAZIT: Heute "nur" Back Attack.
Da ab nächste Woche sowieso Bizeps rausgeflogen wäre bzw. geopfert wird für was "wichtigers" (was genau kommt nächste Woche )
Deswegen heute schon weggelassen.
Im nachhinein solide Einheit wegen Hamie-Tendonitis (jap beidseitig) weiß ich nur halt nicht vorher schon wie die Einheit wird.

BUT!

Wie gesagt heute die BB Rows VIEL besser als das letzte mal.

Deswegen heute schon wieder abgerollt und bis Freitag Hamie/Glut Einheit ruhen lassen.
Rest macht die Zeit.

[Pa3cia]

Oha jetzt bin ich gespannt für was der Bizeps geopfert wird.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 26.09.2025

Heute wieder schaun wie Hamies mitspielen....


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x8 +40" Stretch
Anderes Setup und schon VIEL schwerere Ausführung.
Musste bei jeden Arbeitssatz mit den Armen nachhelfen um das Gewicht zu re-racken.

+33,75 x13+13+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Hier planmäßig 1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x13+40" Stretch
+55 x13+40" Stretch
+55 x12
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh mehr und woah die gingen heute wieder GUT rein.
Hamies voll.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
87,5 x12wStraps
87,5 x11wStraps
87,5 x11wStraps
Erste 12er in the Books.
Ersten 5wh jedesmal LINLS extrem Dehnung was dann mit jeder weiteren Wh anflachte.
BUT besser als letzte Einheit.

Schon lange kein Video mehr im LOG gepostet.

► Text anzeigen

1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12
+6,25 x15
+8,75 x11+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
+8,75 x10+40" Stretch
Status Quo aba WOW! merkte das 3wochen her waren.
Musste kämpfen um Technik UND Wh.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15 (1,5wh. Lunges)
+75 x15 (1,5wh. Lunges)
Arbeitssätze 1,5wh. +10kg Chain@Lunges )
+85 x17wStraps +40" Stretch
+85 x15wStraps +40" Stretch
+85 x15wStraps +40" Stretch
Ab hier konnte ich Baustelle (links & rechts) provozieren indem ich bewusst und mit aller Kraft im stehen den Glut anspannte.
Das drückt genau auf die Problemzone.
Und das hab ich BEWUSST bei JEDER Wh. gemacht.
Wie Hammercurls beim Tennisarm brenne ich die Baustelle aus.





Hang Raises:
Knee x12
Legs x15

Knee x15
Besser als letztens lies es aber bei einen "schweren" und eine "leichten" Satz.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: GEILE EINHEIT!
Diesmal OHNE Eierschalen laufen den DUNGEON verlassen können.
Treppengeländer trotzdem für die ersten paar Stufen zur Sicherheit genutzt.

So kann es GERNE, was Verbesserungen angeht, weitergehm.

Freitags-Protokoll.
U know the drill...

[Pa3cia]

Nice Einheit. Und gute Einstellung was Umgang mit den Baustellen angeht

Muss an meine UK Tagen auch noch Mal rumschrauben. Hab Bock mich zu zerlegen aber Fuß/Wade sind halt noch mega nervig. Vielleicht schau ich mir noch was ab bei dir.

[-theANIMAL-]

Hoffe du findest was!
Beintraining ohne sich selber in Frage zu stellen hat irgendwie keinen Biss.
(Du weißt wie ichs mein. )

[-theANIMAL-]

Samstag, der 27.09.2025

Paar mal aufgekommen in der Nacht, aber joah.
Unterkörper MERKBAR und kann/wird während der Einheit noch mehr werden.
Aber nicht so arg wie nach der Montag Quad-Assaker Einheit.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,80kg
Ui! KEIN 2nd Week Drop wie gewohnt.
Nahezu vollkommen gleiches Gewicht wie letzte Woche.



Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+3+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
..../i]



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 9+5+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
6wh. mehr!



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x12+4+3 +heavy Partials +40sec. Stretch
15 x12+4+3 +heavy Partials +40sec. Stretch
15 x12+4+3 +heavy Partials
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
3wh mehr!




1min. Stretch



Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
25 x15
25 x15
25 x15

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
11,25 x15
16,25 x14
16,25 x14
16,25 x14
...





Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x15
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
35 x15
35 x15
35 x15
....

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x13
+8,5St. x12
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x12
+5St. x12
+5St. x12
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
....

_________________________________________


Dip Maschine Trizepslastig
(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x12
+5 x12
+5 x12
+5 x10


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4,5St. x15
+6,5St. x15
+7,5St. x15
+7,5St. x13
+7,5St. x13
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
....




Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls (SlowEcc)
7,5 x10 +10HC
10 x10 +10HC
12,5x11+7+3HC
12,5x10 +6+4 HC
12,5x10 +5+5 HC
....






Fazit: Nur kurz angebunden (wie so oft Samstags) muss in 10min wegfahren.

GUTES Pump Training.
Wetter-Gen aba auch dabei und Nacken fast zu gemacht.

Muss ich mal bearbeiten.

2te Woche DONE!

[-theANIMAL-]

A C H T U N G ! ! !
(Das ist kein Test!)


IT'S BIG BOY SEASON!

RESTLICHE (und somit sämtliche) Outdoor Aktivität wird hiermit eingestellt!

"Sportliche" Betätigung spezialisiert/beschränkt sich in den kommenden kälteren Monate/Jahreszeit ONLY ins Gym (DUNGEON)!

Damit sämtliche Energie besser auf das große Ganze gerichtet werden kann #AntiLäuferBody

LOG könnte somit (noch) langweiliger für den Leser werden, bitte das zu berücksichtigen!

Danke für eure Aufmerksamkeit!
AUF-
WIEDERSEHN

WhatsApp Image 2025-08-25 at 13.18.24.jpeg

[Pa3cia]

Hab kurz Angst bekommen bevor das ganze gelesen hab. Aber ich denke hier wird es nie langweilig

[-theANIMAL-]

Hab kurz Angst bekommen bevor das ganze gelesen hab. Aber ich denke hier wird es nie langweilig

Wieso Angst?

[-theANIMAL-]

Weil für mich wieder ein "Kapitel" endet und das nächste Beginnt (Herbst/Big Boy Session)

Anbei aktuelle Form.
(Wie so oft 2x selbe Foto nur 1x mit Ant-Leinwandhaut Filter)

[Pa3cia]

Dachte machst Log dicht. Gerade wo ich wieder da bin

Form wie immer Top. Beneide Leute die echt lean bleiben können. Fällt es dir eigentlich schwer die Form so zu halten.
Bei mir sieht man außerhalb der Wettkampf Saison nie wirklich Teilung oder sowas. Außer ich stell mich ins beste Licht.

[-theANIMAL-]

Wär ein komisches Timing den LOG dicht zu machen.

@Form
DANKE!
Bin eigentlich seit 3jahren im Aufbau, trau mich aber nicht wirklich zu "bulken".

Deswegen brauch ich sicher ewig um die 90 hinter mir zu lassen.

[Jay]

Bin eigentlich seit 3jahren im Aufbau, trau mich aber nicht wirklich zu "bulken".

Deswegen brauch ich sicher ewig um die 90 hinter mir zu lassen.

ist wahrscheinlich auch die beste Entscheidung bei deinem weit fortgeschrittenen Stand
solange langsam aber sicher immer bisschen Progress da ist

[-theANIMAL-]

Montag, der 29.09.2025

Seit gut 3wochen (also seit aktuellen Block) immer am Morgen Nase einseitig zu und allgemein groggy BUT! nach der Dusche wieder normal.
Denke bin gegen irgendwas allergisch zu dieser Zeit, war letztes Jahr genau so...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+132,5w2Bands x12 +40" Stretch
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
Anfangs das Gewicht rausdrücken MIT Kopf auch auf Lehne fühlt sich viel besser im uRü an.
Erste 12er in the Books, schwer aber ok.

+87,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
No comment. Autsch.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x15+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x15+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
15er VOLL!!!
Musste mich echt vor jeden Arbeitssatz selbst motivieren damit ich mich dem Pumpschmerz stelle.
BUT! Geschafft aba nur Micro-Erhöhung.




40-60" Stretch (Fersensitz)





FSQ wSSB:
(paused)
30 x15 +40" Stretch
50 x15 +40" Stretch
70 x15 +40" Stretch
90 x15 +40" Stretch
110 x12wBelt
Heute KEINE Probleme was mein Bauchgefühl noch mehr Bestätigung gab was ich mir aba NOCH nicht eingestehen wollte um es nicht zu verschreien.


In the Hole:

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20250929_181558.jpg

+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B. x10wBelt
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x7wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x7wBelt +40" Stretch
Im ersten Inner Venom mich ermahnt: "müssen es wenigstens PROBIEREN! ob 8wh heute gehn! Nicht vorher schon einschüchtern lassen von der Geschwindigkeit der 7ten wh!"

Recht hatte er, 8te geschafft die 7er im letzten Nicht mehr möglich gewesen.
Lt. Video drücke ich only mit den Fußballen, was sich aba gar nicht so anfühlt und/aber mir egal is.

+95w2B.x24

► Text anzeigen

(10+5+5+4) + = 10 Atemzüge

Ekelhaft aba gut!



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Dafür das ich BIS Mittag dachte: "das wars, du wirst krank!"
Aber Mittags dann das Gefühl total verschwand und heute nicht mal Spannungskopfschmerzen wie die letzten 2 Montage.

Bauchgefühl/Instinkt sagte heute geht was und so wars auch.
Leider weiß ich das nie vorher was aba auch irgendwie besser ist weil ich sonst gleich in Berserk-Modus schalte würde.

Alles nach Plan hoffentlich bleibt es so.
Self Massage auch schon erledigt anscheinend den richtigen Punkt gefunden hoffe ich halt.

Fressen & schnell ins Bett!