W1D5: Oberkörper
Uhrzeit / Dauer: 06:05 / 69 min
Gewicht: 83,5 kg
Schritte vom Vortag: 29.537
Training war heute richtig geil, obwohl ich etwas fertig vom Night-Run war und dadurch auch weniger geschlafen habe. Koffein und eine gute Einstellung haben das aber geregelt. Pull-Down ist ein Technogymgerät mit Gurt, den ich erst beim zweiten Satz verstanden habe - daher dann die 10 Wdh.
Zum Night-Run. Meine Beine habe ich gestern schon den ganzen Tag wegen dem Beintraining am Mittwoch gespürt (und ich spüre sie noch immer) + bin ich am Morgen noch 14km easy gelaufen. Demensprechend erholt war ich um 20:00 dann beim Start. Hatte für den Lauf auch kein Ziel, weil es sowieso keine richtige Streckenmessung gibt und es ein Firmen-Funrun ist. Ist auch immer wieder schön einmal im Jahr im Dunkeln die Ringstraße entlang zu laufen. Wurde somit eine 4:40er Pace laut Ergebnisliste mit einem Puls von 149 im Durchschnitt
01.png
LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 7
82,5kg x 6
75kg x 10
Pull Down (Stack Weight)
90kg x 8
90kg x 10
90kg x 10
Wide Chest Press PL
120kg x 10
140kg x 5
120kg x 7
Low Row
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 7
Upper Back
55kg x 12
55kg x 12
Seitheben Kabelzug
5kg x 16
7,5kg x 8
Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 14
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 12
32,5kg x 9
Klimmzug (breit)
BW x 8
BW x 7
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 10
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