Ein hungriger Biber trainiert artgerecht wie ein Tier

[Ironman890]

Heute den vierten Chinup PR diesen Jahres gehabt, fehlt nur noch der letzte verbliebene. Weiß noch nicht, ob ich den dieses Jahr angehe, denn ich bin auf Diät und mit jedem weiteren Tag müsste ich mir mehr Gewicht umhängen, gerade nicht so Lust drauf. Wenn er 2026 fällt, auch gut. Das schönste ist, dass ich mittlerweile sehr sauber und kontrolliert aus dem Dead Hang ziehe und all meine PRs aus 2022 eher Ego Lifts waren. Habe mittlerweile auch ein gutes Muskelgefühl entwickelt und treffe tendenziell in den meisten Übungen den Bereich, der angedacht war.

Heutige Übungen im Gym:
6 Pull | 4 Arms

Dauer:
1:45

FitNotes Workout - Tuesday 23rd September 2025
Total Volume: 12,913.7 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 253

** Reverse Hyper [Dead Stop] **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Chin Up **
- 128.0 kgs x 4 reps
- 143.0 kgs x 2 reps
- 153.0 kgs x 2 reps
- 138.0 kgs x 5 reps [PR]

► Text anzeigen

Screenshot_20250923_173511_FitNotes.jpg

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown [Wide Grip] **
- 79.0 kgs x 9 reps
- 79.0 kgs x 8 reps

** Unilateral High Row Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 72.0 kgs x 14 reps
- 72.0 kgs x 11 reps

** Skullcrusher **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 58.6 kgs x 12 reps
- 58.6 kgs x 10 reps

** SZ-Bar Curl **
- 37.5 kgs x 14 reps
- 37.5 kgs x 11 reps

Was wiegt du aktuell?

Früher bestimmt alles was er gegessen hat aber inzwischen nicht mehr glaube ich

[Asmodäus]

Biber, ich hab heute Morgen mal 2-3 gesalzene Macadamias genascht. War das erste Mal seit wirklich langer Zeit - musste sofort an dich denken und kann deine Vorliebe, was das Zeug angeht, nun komplett nachvollziehen

[HungrigerBiber]

Biber, ich hab heute Morgen mal 2-3 gesalzene Macadamias genascht. War das erste Mal seit wirklich langer Zeit - musste sofort an dich denken und kann deine Vorliebe, was das Zeug angeht, nun komplett nachvollziehen

So derbe abhängig von dem Zeug gewesen aber fast schon ne Woche keine mehr gekauft!
In der ersten Diätwoche mein komplettes Defizit mit den Dingern ausgeglichen haha.
Wiege aktuell 98kg(-2kg) und Ziel sind 92.5kg in 10-12 Wochen

[HungrigerBiber]

Wenn man beim Tür öffnen den Lat spürt und beim Spazieren den Glute, dann hat man im Training auf jeden Fall was richtig gemacht.
Es klingt wie voll das Klischee aber mich hat es echt 8 Jahre gekostet ein entsprechendes Muskelgefühl zu entwickeln, um im Training das zu machen, was man eigentlich machen möchte. Gefühlt die letzten 7 Jahre nur schwer und falsch trainiert. Hab immer noch Tage, wo es emotional schwierig ist durch den Tag zu kommen und dann einfach schweres Gewicht bewegt wird, um einen positiven Reiz für den Kopf zu setzen, der aber für den Muskel nahezu nichts bringt.

► Text anzeigen

leichter front an @Arjen

Habe es jetzt mehrfach geschafft das Training und Gefühl selbst zu genießen, ohne Wert aufs Gewicht zu legen und danach bin ich in einer gewissen Balance und Homöostase, als wäre mein Verhalten nachhaltig und richtig.

Bei Klimmzügen und Bankdrücken gelingt mir das aber nie das ist nach wie vor ein richtiges Ego Ding.

[-theANIMAL-]

Klimmzüge mal weg von wenig Wh und rauf auf 8-12?

[HungrigerBiber]

Klimmzüge mal weg von wenig Wh und rauf auf 8-12?

Müsste nur mal weg vom absoluten MV schätze ich, welche Rep Range ist da fast egal denn vor paar Tagen hab ich auch 21 Reps mit Bodyweight gemacht und mich damit so ins regenerative abseits geschossen dass ich zuhause nur noch essen und liegen konnte

[-theANIMAL-]

Bei den 21wh auch zu 100% mit dem Zielmuskel gearbeitet?

Bei mir is bei Top Satz um die 10te wh der Muskel zugepumpt.
Jede wh mehr würde total am Ziel vorbei gehn.
Wären wie ne Art Good Mornings/Kniebeugen statt richtige Kniebeugen.

[HungrigerBiber]

Bei den 21wh auch zu 100% mit dem Zielmuskel gearbeitet?

Bei mir is bei Top Satz um die 10te wh der Muskel zugepumpt.
Jede wh mehr würde total am Ziel vorbei gehn.
Wären wie ne Art Good Mornings/Kniebeugen statt richtige Kniebeugen.

Ja doch, das ist schon angekommen im Muskel und die ersten 20 Reps waren gute Form. Nur bei der letzten eingeknickt. Das ist aber immer so bei absolutem MV
Aber 80% des Aufwands hätte warscheinlich für 99% der Adaption gereicht und dafür wäre ich am nächsten Tag fitter aufgewacht und hätte regenerativen Schlaf gehabt

[HungrigerBiber]

5 Stunden schlechter Schlaf und 11 Stunden Arbeit, überall 15-20% schwächer, hab heute viel Volumen gestrichen, wollte aber trotzdem einen sinnigen Reiz setzen und nicht zuhause verwesen. Heute ausschlafen dann geht Training morgen wieder wie gewohnt.

Heutige Übungen im Gym:
4 Push | 1 Shoulder | 2 Arms

Dauer:
1:10

FitNotes Workout - Thursday 25th September 2025
Total Volume: 13,242.8 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 207

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 10 reps
- 84.0 kgs x 9 reps
- 94.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press Machine Plate Loaded [Matrix] **
- 61.0 kgs x 16 reps
- 71.0 kgs x 8 reps
- 81.0 kgs x 5 reps
- 81.0 kgs x 4 reps

** Low Incline Cable Flies **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 20.4 kgs x 11 reps
- 20.4 kgs x 10 reps
- 20.4 kgs x 9 reps

** Dip **
- 98.8 kgs x 17 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Chin Up **
- 98.8 kgs x 15 reps
- 98.8 kgs x 9 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 72.0 kgs x 13 reps
- 72.0 kgs x 11 reps

[HungrigerBiber]

Trainiere um eine Schulterverletzung herum, daher alles sehr achtsam auf Muskelgefühl trainiert und beim technischen Muskelversagen bereits aufgehört, statt ans absolute zu gehen. Eine Bizeps Übung gestrichen, der war eh schon durch vom Pull. Werd das erst mal so beibehalten mit der strategischen Vorsicht. Am 02. Oktober dann einen Termin beim Orthopäden. Diät läuft ganz gut, aktuell Tag 16 von 80 oder 100. Mache das relativ flexibel vom Progress abhängig.

Heutige Übungen im Gym:
4 Pull | 2 Shoulder | 3 Arms

Dauer:
1:50

FitNotes Workout - Saturday 27th September 2025
Total Volume: 13,215 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 393

** Reverse Hyper **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown [Wide Grip] **
- 79.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 9 reps

** Unilateral High Row Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Leaning Cable Lateral Raise **
- 14.0 kgs x 25 reps
- 14.0 kgs x 25 reps
- 14.0 kgs x 21 reps
- 14.0 kgs x 21 reps
- 14.0 kgs x 19 reps
- 14.0 kgs x 19 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 72.0 kgs x 14 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 13 reps
- 54.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 16.0 kgs x 19 reps
- 16.0 kgs x 16 reps

[Rhovan]

Klingt super

[HungrigerBiber]

7-10 Tage Pause hier, bin krankgemeldet. Aber mental und emotional kein Problem, da ich ja noch andere Hobbies habe, die mich erfüllen und auch eine Community für die anderen Hobbies.

Gym ist mir von all den Dingen am liebsten, war es seit 8 Jahren und wird es warscheinlich für immer bleiben aber ich falle ohne in kein Loch mehr

Essen werde ich weiter wie bisher in der Diät, da es gut funktioniert. Aber ohne Bewegung wird das eher Maintenance als Defizit sein.

[Leucko]

"Nur" Erkältet oder was besonderes?

[Arjen]

Was wird gezockt?

[Bb.adept]

Empfehle borderlands, besonders wenn es mental entspannt sein soll.
Alternativ dota 2 ranked pos 1, auch immer sehr entspannt