Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

[-theANIMAL-]

MOTIVATION!!!!!

[chifer]

Bist du dieses Wochenende im NRG Gontenschwil für dein Beintraining?

[Jay]

Bist du dieses Wochenende im NRG Gontenschwil für dein Beintraining?

Ja, voraussichtlich beide Tage
Samstag OK
Sonntag UK
Zeit abhängig davon, wann ich aufwache aber trainiere vermutlich zwischen 0700-1000

[chifer]

Bist du dieses Wochenende im NRG Gontenschwil für dein Beintraining?

Ja, voraussichtlich beide Tage
Samstag OK
Sonntag UK
Zeit abhängig davon, wann ich aufwache aber trainiere vermutlich zwischen 0700-1000

Das würde passen. Ich plane mein Seniorenturnen auch jeweils Sa./So. am Morgen zu machen.
Ich denke man sieht sich.

[Jay]

Bist du dieses Wochenende im NRG Gontenschwil für dein Beintraining?

Ja, voraussichtlich beide Tage
Samstag OK
Sonntag UK
Zeit abhängig davon, wann ich aufwache aber trainiere vermutlich zwischen 0700-1000

Das würde passen. Ich plane mein Seniorenturnen auch jeweils Sa./So. am Morgen zu machen.
Ich denke man sieht sich.

top da freu ich mich

[Jay]

Trainings heute waren gut
Waden zukünftig nicht mehr in der Session, sondern regulär im UK Training Mittwochs im anderen Gym
Hier ist die Auswahl bisschen beschränkt.
Sonst top.
Kabelzüge laufen super, alles recht neu
High Curl ist nice
aber die Trizeps Extension Maschine. Puh, richtig krass, noch nie sowas gespürt im Trizeps. Schön schwer in der Dehnung, verschiedene Positionen möglich und Hüfte, Schulter und Ellbogen kann man schön fixieren
dazu enorm viel Rom
einfach 10/10
beide Trainings sehr gut

bei Wrist curls noch gemerkt, dass ich nen Trizeps habe in dem Licht

trizeps.jpg

FitNotes Workout - Dienstag 23rd September 2025
Total Sets: 34
Total Reps: 336

** Gym80 PureKraft behind the neck press **
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps [PR] [paused, "frei"]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]

** Gym80 PureKraft reverse Butterfly lying **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR] [Gesamtgewicht]
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 70.0 kgs x 9 reps [PR]

** Lateral Raises Cable **
- 12.5 kgs x 10 reps [Bullgym, doppelkabel, 3löcher sichtbar unten, Bank 40°, Fussende auf Rille]
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 9 reps

** Dumbbell Lateral Raises seated behind the back **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR] [2. steilste Stufe ~80°]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 80.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 80.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** Calf Raise 1leg Legpress Gym80 **
- 160.0 kgs x 8 reps [PR]
- 160.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 4 reps [RP]
- 160.0 kgs x 4 reps [RP]
- 160.0 kgs x 4 reps [RP]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 27.5 kgs x 6 reps [PR]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 17.5 kgs x 8 reps [Ellbogen hinter Körper]

** Gym80 PureKraft High Curl 1arm **
- 40.0 kgs x 7 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]

** Gym80 PureKraft Triceps Extension **
- 40.0 kgs x 7 reps [PR] [1arm, seitlich, sitz3, rücken5]
- 30.0 kgs x 9 reps [PR] ["overhead", vorgelehnt, minimal seitlich, sitz 4, rücken 7]

** Seated Incline Curl (ellbogen abgestützt @ Latzug Polster) **
- 20.0 kgs x 8 reps [Sitz ganz unten]

** Gym80 PureKraft Dip Maschine (triceps focus) **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 17.5 kgs x 10 reps

** Cable overhead triceps extension (beidarmig) **
- 25.0 kgs x 10 reps [slow, paused]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

[dirtyoldcamel]

Die Form und Trainingsvolumen ist wirklich beeindruckend

[Jay]

Danke
aber joa ist nur Fluff Work
dazu noch aufgeteilt auf 2 Einheiten
2-3 harte Sätze Squats/Hacksquats und bisschen RDL ficken mich mehr, als der ganze Tag heute

[-theANIMAL-]

Geniale Form!

[Jay]

Vielen Dank

Heute ist/war ein guter Tag.
Neues Tiefstgewicht gehabt mit 86.8kg
zwar nur 100g leichter als am 30 August, also in über 3 Wochen 100g abgenommen
semi srs - damals war ich die paar Tage zuvor recht tief mit den Kcals und wenig Nahrungsvolumen und an dem Morgen damals komplett ausgeschissen, gut geschlafen und kaum Wasser drin.
Optisch bin ich mittlerweile wesentlich leaner, mindestens 1kg weniger Fett oder sogar noch mehr würd ich sagen.
Also Progress läuft wieder
Ist zwar nur ne Zahl auf der Waage aber im aktuellen Gedankenkino trotzdem ein Befreiungsschlag und hat richtig Motivation gegeben - so doof es auch klingen man

Dann Morgens ca. 40min Posing geübt
Auch das erste Mal Mens Physique
und nein, ich lade keine Fotos davon hoch
danach bisschen Cardio: entspannte 30min und 1h im Auto nochmal gepennt
Dann ins Büro und Mittags Beintraining

Diät kickt zwar gut rein aktuell. Lethargie öfters am Start und schwere Beine. Das Beintraining war aber sehr gut.
Quasi alle Übungen hab ich in der Form am 05. September oder sogar am 28. August das letzte Mal in der Variation gemacht - also 3-4 Wochen her.
Grund waren Urlaub und Umstellung der Trainingsrotation.
Konnte aber überall den Progress halten oder sogar verbessern.
Daher sehr zufrieden
okeletsgo

Volumen reduziert, da ich für die letzten paar Wochen die Frequenz erhöhe und auf 7 Trainings wöchentlich hochschraube, dafür wesentlich kürzere Einheiten.
Ich weiss, dass es objektiv evtl. nicht die beste Entscheidung ist, aber Restdays ficken mich einfach mental zu sehr aktuell. Fühle mich immer, als hätte ich nicht genug gemacht, mache dann Cardio oder enorm viel Steps, habe Heisshunger etc.
und eine Trainingssession gibt mir einfach einen gewissen "Rythmus" für den Tag

FitNotes Workout - Mittwoch 24th September 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 141

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 77.5 kgs x 13 reps
- 62.5 kgs x 9 reps [aufrecht, deadstop]

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 87.5 kgs x 9 reps [PR] [Gurt, quick deadstop, +10kg]
- 92.5 kgs x 7 reps [PR] [Gurt, quick deadstop, +15kg]

** HS Belt Squat **
- 210.0 kgs x 5 reps [PR] [ballern, Heels]
- 180.0 kgs x 7 reps [heels, aufrecht, 3s negative, paused]

** Romanian Deadlift **
- 160.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless, paused, rir 2]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 12 reps [PR]
- 65.5 kgs x 7 reps [doppelpaused]

** HS Glute Drive (Hip Thrust) **
- 150.0 kgs x 11 reps [PR] [doppelpaused]
- 180.0 kgs x 7 reps [PR] [doppelpaused]

** Toes to Bar **
- 87.0 kgs x 15 reps

** Decline Crunch **
- 97.0 kgs x 12 reps [+10kg, kontrolliert, paused]

** Seated Leg Curl LF **
- 85.0 kgs x 13 reps [aufrecht, slow, paused]

[Waldo]

Schon stark, was du in dem ausgewrungenen Zustand noch an Gewicht bewegst.

[Jay]

Schon stark, was du in dem ausgewrungenen Zustand noch an Gewicht bewegst.

vielen Dank
aber hab auch keine andere Wahl

[Jay]

heute Morgen Brust/vordere Schulter/Rücken/hintere Schulter
später noch seitliche Schulter/Arme
war okay. nicht so gut geschlafen und evtl. bisschen zu hart trainiert am Montag mit den neuen Maschinen, werde da bisschen reduzieren in Zukunft
heute mit bisschen Reserve

paar Bilder
bisschen Pump war da
aber recht flach generell
Beine recht zu von gestern, sind in echt aber besser, schwöre

Screenshot_20250925-104144~2.png

Screenshot_20250925-104235~2.png

Screenshot_20250925-104321~2.png

[Bb.adept]

Hast du eigentlich keine Probleme mit der Regeneration? Ich mach 5 sätze Brust und habe 5 Tage Muskelkater, finde es immer beeindruckend wenn Leute so oft bzw viel trainieren wie du (und dabei bestimmt nicht larifari machen).

[Jay]

Hast du eigentlich keine Probleme mit der Regeneration? Ich mach 5 sätze Brust und habe 5 Tage Muskelkater, finde es immer beeindruckend wenn Leute so oft bzw viel trainieren wie du (und dabei bestimmt nicht larifari machen).

naja
ist schwierig zu beurteilen aktuell. Durch die Diät und den tiefen KFA und höheren Stresspegel fühl ich mich natürlich generell kaputter
Muskelkater habe ich aber kaum bis nie. Ausser ich provoziere es absichtlich. Also wenn ich jetzt 5 Sätze Incline Curls fast flach liegend mit forced Reps machen würde, hätte ich bestimmt auch Muskelkater. Bei Splitsquats und sonstigen "Kandidaten" merke ich es natürlich ebenfalls ein bisschen.
Bei meinem "normalen" Training aber wirklich fast gar nicht. Und ich trainiere aktuell das Meiste RIR 0-1

Wobei das aktuelle Volumen für meine Verhälntnisse eher moderat ist.

Hier z.B. mal eine Auswertung, seit ich die App verwende für das wöchentliche Satzuvolumen für die drückende Muskulatur.
"Chest" sind eigentlich nur Fly Variationen
"Horizontal Press" ist alles was irgendwie drücken ist für die Brust (Bank, Dips, Schrägbank, Brustpresse etc.)

Für den Lat tendenziell noch ein bisschen mehr Volumen - je nachdem, wie man da Überschneidung aus Rudervariationen miteinberechnet, die eigentlich primär auf die Traps zielen
Direkts Traps Volumen eher tiefer, aber halt auch Überschneidung durch Lat Training, RDLs und Schultertraining...
Bizeps bisschen weniger Volumen
Beine auch bisschen weniger
Ausser ich fokussiere etwas explizit

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