Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

[Asstograss]

*würde NICHT*

Zu viele Muskeln

[Jay]

hier als Kontrast mal Check-In Bilder von heute Morgen in allen Posen.
verschlafen, steif und in ehrlichem Licht
Beine sind in echt besser, schwöre
aktuell durch den Deload und Dietbreak zwar bisschen praller aber wesentlich weicher
Morgen letzter richtiger Tag hier. Am Donnerstagmorgen Heimflug und ich freu mich tatsächlich, wieder durchzuziehen
Die Tage waren zwar teilweise erholend und schön, aber oft auch viele Gedanken und Kopfkino wegen der Form. Dann immer All Inclusive Buffet. Sehr viele Verlockungen, wo ich nicht immer widerstehen konnte etc.

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[Jay]

gestern nach dem Heimflug wieder Einstieg ins normale Training
hab ich schlapp, schwach und müde gefühlt
Performance war aber okeee nach der initialer Lethargie

FitNotes Workout - Donnerstag 18th September 2025
Total Sets: 19
Total Reps: 160

** Pull Up neutral **
- 118.0 kgs x 8 reps [+30kg]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 107.0 kgs x 7 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps

** Spoto Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Feet up Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps [1 Finger enger]

** Cable Row einzelgriffe **
- 127.0 kgs x 10 reps [PR] [straps dynamisch]
- 97.0 kgs x 10 reps [stretch & squeeze, Zug nach aussen/oben]

** Lat Row cable single arm **
- 57.0 kgs x 10 reps [hinter Bank am Boden sitzend]

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** HS Iso Low Row **
- 60.0 kgs x 12 reps [sitz 0/1, vorgelehnt]
- 60.0 kgs x 10 reps [sitz 0/1, vorgelehnt]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 31.5 kgs x 12 reps [PR]
- 24.5 kgs x 10 reps [fly]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 77.5 kgs x 6 reps [1arm, straps]
- 60.0 kgs x 10 reps [D-Handles, 1armig, Sitz 8/9, soft deadstop]

[Searching]

Wie schwer bist du zur Zeit?

[Asstograss]

Ich hatte im Leben glaube ich noch kein "post vacation" Training, in welchem ich mich gut geführt habe... Egal wie und wo ich den Urlaub verbracht habe.

[Piotr]

Ich hatte im Leben glaube ich noch kein "post vacation" Training, in welchem ich mich gut geführt habe... Egal wie und wo ich den Urlaub verbracht habe.

ich schon
Aber starte normalerweise auch reduziert damit möglichst schneller wieder gehen zu können statt ewig Muskelkater zu haben

[Jay]

Wie schwer bist du zur Zeit?

puuuuhhh ganz ganz schwierige Frage
heute Morgen erste Einwaage nach dem Urlaub 88.9kg
am 30. August, also vor über 19/20 Tagen war ich mal 86.9kg
also 2kg leichter
bin grad extrem weich und aufgedunsen. aktuell im Gym aufm Klo Dünnpfiff
also irgendwas ist im Busch
mal schauen, wie's die nächsten Tage aussieht, wenn sich Training, Alltag und Ernährung wieder normalisiert haben
Mir ist klar, dass ich gar nicht soo zugenommen haben kann. Hatte jeden Tag so viel Bewegung. Klar hier und da Dessert gesnackt am Buffet oder mal ein Pizzastück, aber 80% der Ernährung waren Fleisch und Gemüse
aber ja grad übelst Brainfuck trotzdem

[-theANIMAL-]

@Brainfuck
Du coacht/bereitest dich auf den WK bestimmt selber vor?

[Jay]

@Brainfuck
Du coacht/bereitest dich auf den WK bestimmt selber vor?

jo
hab jemanden der mir backstage hilft mit Gloss/aufpumpen/Farbe korrigieren
und gestern erster Call mit nem Bekannnten, den ich aus nem früheren Gym kenne und u.a. Posing Coach ist
aber Training/Ernährung selfmade

Heute Morgen btw. 87.8kg, also schonmal 1.2kg weniger als gestern

[-theANIMAL-]

Respekt.
Aba deswegen 100% Risiko für Brainfuck weil man sich selber immer mit geknickter Optik sieht auch OHNE WK-Diät.

Drück dir die Daumen!

[Jay]

gestern Schulter/Arme
war gut. paar PRs

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Freitag 19th September 2025
Total Sets: 40
Total Reps: 456

** HS Shoulder Press **
- 120.0 kgs x 5 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]

** rear Delt dual cable **
- 13.75 kgs x 19 reps [PR] [kabel 5]
- 16.25 kgs x 14 reps [kabel 5]
- 18.75 kgs x 9 reps [PR] [kabel 5]

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 18 reps [doppelpaused stretch&squeeze]
- 50.0 kgs x 15 reps [doppelpaused stretch&squeeze]
- 80.0 kgs x 8 reps [doppelpaused stretch&squeeze]
- 80.0 kgs x 7 reps [doppelpaused stretch&squeeze]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 50.0 kgs x 14 reps [PR] [straps]
- 33.0 kgs x 9 reps [Arme semi gestreckt, big rom]
- 40.0 kgs x 11 reps [semi aufrecht Y-Raises]
- 33.0 kgs x 14 reps [semi aufrecht Y-Raises]

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 55.0 kgs x 9 reps

** reverse Butterfly LF **
- 80.0 kgs x 12 reps [big rom, Brustbein hoch]
- 80.0 kgs x 5 reps ["drop" normale reps]
- 80.0 kgs x 15 reps [HG, sitz 1]

** Lateral Machine Raise LF **
- 57.5 kgs x 11 reps [reverse seated, 4]
- 40.0 kgs x 17 reps [reverse seated, 4]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 15 reps [PR]
- 167.5 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 15 reps [füsse/knie kollabiert, Druck über grossen Zeh]
- 140.0 kgs x 14 reps [füsse/knie kollabiert, Druck über grossen Zeh]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 17.5 kgs x 10 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]
- 18.75 kgs x 8 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 7 reps [paused]
- 20.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 7 reps [full stretch, paused, rir1]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 16.25 kgs x 7 reps [ellbogen hinter Körper]
- 15.0 kgs x 11 reps [ellbogen hinter Körper]

** Seated Incline Curl (ellbogen abgestützt @ Latzug Polster) **
- 20.0 kgs x 9 reps [polster 2. oberst]
- 20.0 kgs x 8 reps [polster 2. oberst]

** Kassem Triceps overhead Extension cable 1arm supported **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 18.0 kgs x 10 reps

** Frenchpress incline 45° **
- 14.0 kgs x 10 reps [slow, stretch, paused]

** Wrist Curl cable 1arm supported (inkl. finger curls) **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR] [abgestützt, von unten]

** Wrist Curls Cable **
- 21.0 kgs x 20 reps [squat position, LF Fly station]

** reverse curls cable 1arm **
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps

Heute UK im NRG Gontenschwil.
Stelle ab nächster Woche eh mein Training um, da ich unter der Woche teilweise ja in nem anderen Gym trainiere, wo ich vorm Urlaub berichtet habe
am Weekend nehme ich dann die 40-45min Fahrt pro Weg auf mich, um in Gontenschwil zu trainieren. Die Geräte und Atmosphäre sind einfach zu geil. Zumindest bis zum Wettkampf. Danach mal schauen. Schlafe aktuell eh weniger und bin früher wach.
Session heute war jedenfalls eine 10/10

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Samstag 20th September 2025
Total Sets: 19
Total Reps: 216

** Lying Leg Curl oldschool Technogym NRG Gontenschwil **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 13 reps [PR]

** Barbell Squat highbar paused **
- 130.0 kgs x 8 reps [flats, no sleeves, belt]

** Watson Pendulum Squat NRG Gontenschwil **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps [füsse ganz unten, stretch, paused]

** Stiffleg Deadlift HS Car Deadlift Maschine **
- 150.0 kgs x 10 reps [PR]
- 150.0 kgs x 8 reps

** Hatfield Squat Maschine Astro NRG Gontenschwil **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]

** Seated Leg Curl oldschool Gym80 NRG Gontenschwil **
- 105.0 kgs x 13 reps [PR]
- 105.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension oldschool Gym80 NRG Gontenschwil **
- 107.0 kgs x 6 reps [PR]
- 99.0 kgs x 8 reps [PR]

** Adductor Precor NRG Gontenschwil **
- 68.0 kgs x 12 reps [PR] [zurückgelehnt, doppelpaused]
- 68.0 kgs x 10 reps [same]

** Abductor Precor NRG Gontenschwil **
- 68.0 kgs x 16 reps [PR] [hold @contraction]
- 68.0 kgs x 13 reps [same]

** oldschool Gym80 Crunch Maschine NRG Gontenschwil **
- 105.0 kgs x 20 reps [PR]

** Leg Raises **
- 88.0 kgs x 20 reps [schräge Bank]

[Jay]

Trainings gestern im neuen Gym mit kompletter Gym80 Ausstattung
War sehr gut, War beides Mal komplett alleine.
Paar Maschinen sind richtig geil, vorallem die Highrow mit versetzer Sitzposition für den Lat. Die Rudermaschinen ebenfalls, sowie die Incline Press
PureKraft Flat Press geht mir ein bisschen zu sehr auseinander gegen unten.
Die Butterfly fand ich okay aber komisches Widerstandsprofil

FitNotes Workout - Montag 22nd September 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 158

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 47.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 7 reps [slow, stretch, paused]

** Gym80 PureKraft flat Chest Press **
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]

** Gym80 Butterfly PL **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]

** Gym80 PureKraft Incline Chest Press **
- 80.0 kgs x 7 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Cable Row medium MAG **
- 100.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 10 reps [PR]

** 1arm Lat Row Gym80 PureKraft Low Row **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 11 reps [PR]

** Gym80 PureKraft High Row **
- 50.0 kgs x 6 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]

** 1arm Lat Gym80 PureKraft High Row **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR] [D-Handle]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 30.0 kgs x 15 reps

[Jay]

gutes Licht gibt's auch hehe

[Markus889]

Sieht aus als hättest schon Farbe drauf :-D

[Jay]

Sieht aus als hättest schon Farbe drauf :-D

jo hehe die 10 Tage am Strand sieht man gut

Btw. grad noch für den WNBF Germany Wettkampf am 02. November in Wolfratshausen, eine Woche nach der SNBF angemeldet mit Kumpel zusammen
Sogar Doppelstart Bodybuilding und Mens Physique Noch nie im Leben ne Mens Physique Pose gemacht okeletsgo