das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Mo. 03.04.-Do.06.04 Nix Training
Jobbedingt........ Pikettdienst kostet Schlaf, Energie und Motivation.

Karfreitag 07.04. Beinchentraining im Gym
so ca. 07.30
Hyperextensions: 3 Sätze
HS V-Squats: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Beinbeuger stehend: 2 Sätze
Beinbeuger liegend: 2 Sätze
Wadenmasch. 45°: 3 Sätze
Wadenmasch. sitzend: 3 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze

Sa. 08.04. kein Training. aber erster Gartentag der Saison
hat auch geschlaucht

Schöne Ostern
(und immer fleissig Pumpen )

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[chifer]

09.04.2023: Ostersonntagstraining (in kurz): Push im Homegym, musste Gas geben, da später die Verwandschaft zu Besuch kommt und die wollen ja verpflegt sein....... Aber wird schön freue mich auf die Bande
Training heute ganz simpel:
Brustpresse: 10 Sätze, doppelte Pyramide (leich starten, immer schwerer bis runter auf wenige WHs, dann zurück bis aufs Startgewicht...übel )
Seitheben stehend: 15kgx16/17.5kgx13/20kgx7/15kgx10/10/8 = 6 Sätze
Dips: +10kgx8/6/ohne Zusatzgewicht x14/11/8/7 = 6 sätze
kurz, gut, hat gepumpt

schönen Sonntag

[chifer]

Ostermontag 10.04. so was wie Cardio
Wetter war perfekt dafür: ca 10km in den Wanderschuhen durch die Wälder der Umgebung
War superschön :thumbsup:

[chifer]

Di. 11.04. Pull im Gym am Morgen vor der Arbeit
HS-Front Pull Down: 6 Sätze
HS-Iso-Lat-Row: 6 Sätze
Rev.BF Gym80: 2 Sätze
Rev.BF Flex: 2 Sätze
Rev.BF HBP: 2 Sätze
Hammer-Curls am Kabel, Seil: 3 Sätze
KH-Curls: 3 Sätze
Biz-Masch Icarian: 2 Sätze
Bauchmix: 5 Sätze

Mi. 12.04. cardio
um 05.30 zu Hause 30 Minuten

Do. 13.04. Beine usw. im Gym, auch um Morgen früh
Kniebeugen an der HS-Schubkarre: 6 Sätze (an so einem Teil)

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Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Donkeywadenmasch.:6 Sätze
Crunches auf dem Ball: 6 Sätze

normalerweise hats doch so 5-10 Nasen am Morgen früh..... aber diese Woche Sind wohl alle im Urlaub.
Aber hat ja auch was, so ein ganzes Studio nur für mich

[chifer]

Freitag 14.04. etwas Cardio
am Morgen vor der Arbeit zu hause: 40 Minuten Mix aus Fahrrad/Stepper/Crosstrainer

Samstag 15.04. Push
so ca um 08.00, im Homegym
heute etwas längere Satzpausen (ist notwendig beim Bankdrücken, sonst geht da erbärmlich Wenig ) und deshalb in den Pausen mal wieder die Trainingausrüstung gereinigt, inkl. Staubsaugen und Polster putzen, Rack entstauben usw.

Bankdrücken: 10 Sätze
Frontdrücken stehend: 10 Sätze
Seitheben am Kabelzug: 5 Sätze
Trizepsmix am Kabel: je 2 Sätze Push-Down mit Seil, Armstrecken über Kopf und Push-Down mit SZ-Griff: 6 Sätze Trizeps.

War ein simples, rel. langes (für meine Verhältnisse) Training. Aber hat Spass gemacht :thumbsup:

Schönes Wochende

[Lexi]

Super Homegym, bin grün vor Neid, hab fast nur altes rostiges Zeugs.
Dein Training wirkt prima.
Mache ich ähnlich, aber du bist noch disziplinierter.
Die Verwesungsprävention ist ein hartes Geschäft, für uns alte Recken.

[MaryK]

Komisch, ich hatte eigentlich Deinen Log abonniert....
Hab es jetzt nachgeholt
Dein Gym. Ist ein Träumchen.
Powerfull Weekend

[chifer]

@Lexi: Willkommen zum Altherrenpumpen
und @MaryK: schön dass Du wieder dabei bist

Zum Homegym: Ja, ist absolut ausreichend für meine Bedürfnisse. Und vieles davon auch schon 15/16 jährig.
Würd ich heute anders bauen/andere Ausrüstung anschaffen? Klar, aber grundsätzlich bin ich zufrieden :thumbsup:

16.04. Sonntagstraining: Pull im Homegym (wollteja erst ins Gym, aber dann hat die Bequelichkeit gesiegt und ausserdem jagt man bei dem Wetter nicht mal einen Hund vor die Tür)

-Pull-Over am Kabelzug: 6 Sätze
(war eigentlich zum Warm-Up und Blut in die Flügelchen bringen geplannt.....aber hat so goil gepumpt, dass es dan etwas mehr und schwerere Sätze gab...)
-T-Bar Rudern: 6 Sätze
-Rev-BF (an der Multistation): 3 Sätze
-Face-Pull am hohenKabelzug: 3 Sätze
-LH-Curl: 6 Sätze
-Rumpfzeugs: Landminetwist und Kabelcrunches je 3 Sätze

30 Sätze Sonntagstrain, denke das reicht.

Und weils Rückentraining war und Arnold immer passt:

Arnold back.jpg

Schönen Sonntag

[MaryK]

Arnie
Was habt Ihr denn für Wetter?
Lg

[chifer]

Arnie
Was habt Ihr denn für Wetter?
Lg

@MaryK
Ja, Arni passt immer
Wetter: nass und kalt..... können ja nicht alle auf der Sonneninsel leben

Mo. 17.04. Trainingsfrei
soll ja ab und zu erlaubt sein

Di.18.04. Beine im Gym am Morgen früh, 05.30
Watson Pendal-Squats: 3 Sätze
Adduktoren: 3 Sätze
Abduktoren: 3 Sätze
Beinbeuger liegend: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Waden 45°: 3 Sätze
Waden stehend: 3 Sätze
ganz ehrlich: Motivatin für Beintrainig war extrem bescheiden..... Aber: : trotzdem durchgezogen, aber zur Abwechslung mal die Add/Ab-Maschinen gemacht.

Mi. 19.04. Cardio am Morgen früh zu Hause
so 30 Minuten+

Do. 20.04. Push in da Güm, vor der Arbeit
HS Wide Chest PL: 5 Sätze
HS Iso Lat. Bench-Press: 5 Sätze
Schulterpresse Cybex PL: 3 Sätze
Seithebemasch. : 3 Sätze
Push-Down am Kabelzug: 3 Sätze
Armstr. überkof am Kabelzug: 3 Sätze

Heute vor allem Train an den (PL) Maschinen, halt das, was im Homegym nicht geht.

Weekend wird wohl trainingsfrei, mal schauen ob ich mich morgen zu Fühsport aufraffen kann

[MaryK]

Und? War Frühsport drin???
Erholsames Weekend

[chifer]

Fr.21.04. Cardio
40 Minuten am Morgen früh
Zu "richtigem" Training einfach zu müde

[chifer]

Sa. So. 22./23.04. kein Training im eigentlichen Sinn
aber es gab ordentlich km zu Fuss......
Familienausflug zu Nichte meiner Freundin.... und die hat uns natürlich eine ausführliche Stadtführung "gegönnt"
War ein superlustiges Weekend

Mo. 24.04. Pull im Gym wie meistens am Morgen 05.30
Latzug eng: 6 Sätze
Rudermaschine (Gym 80 Iso-Lateral Steckgewichte): 6 Sätze
Rev.BF-Maschine: 6 Sätze
Icarian-Biz.-Maschine: 6 Sätze
Bauch: Crunches auf dem Ball: 6 Sätze
waren 30 Sätze Frühsport, inkl. Warm-Up unter einer Stunde

Di. 25.04. Cardio vor der Arbeit
30 Minuten zu Hause, Stepper und Fahrrad
Paar Sätze Hyperextensions um den unteren Rücken aufzuwecken.....

Mi. 26.04. Beine am Morgen im Gym
Beinpresse (das Cybex-PL-Teil): 9 Sätze
Kreusheben gestreckt/rumänisch: 3 Sätze
Wadenmaschine 45°: 3 Sätze
Domkeywadenmaschine: 3 Sätze
Jo. Die Cybex-Beinpresse ist schon ein feienes Maschinchen :thumbsup:

Do. 27.04. Cardio
05.30, zu Hause 40 Minuten Crosstrainer, Stepper, Fahrrad
(und nach Feierabend mit dem Rasenmäher ums Haus gewetzt... ist ja auch fast Cardio, wenn man Gas gibt)

Und damits auch was zu sehen gibt: Impresionen aus dem leeren Gym am Morgen früh

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geplant ist morgen früh etwas Push (also Möpse pumpen und so)
schönen Abend

[chifer]

Fr. 28.04 Push im Studio
Schrägbankdrücken Multipresse: 8 Sätze
Pec-Dec: 4 Sätze
Seitheben kurzhanteln im Sitzen: 4Sätze
Seithebemaschine: 4 Sätze
Push-Down am Kabel: 3 Sätze
Armstr. über Kopf am kabel: 3 Sätze

Sa. 29.04. Nix Training
Garten und Haushalt....was muss, das muss...

So. 30.04. Pull im Homegym
Lat-Zug breit: 12 Sätze (lief irgendwie ganz gut, das Latziehen. da gabs hald paar Sätze mehr)
Bizeps: Hammercurls mit Seil und SZ-Curls am kabel: je 3 Sätze
Face-Pulls und Kabelcruch als Supersatz: 3 Supersätze
Rev.BF an der Multistation: 3 Sätze
Beinheben hängend im Rack: 3 Sätze

21 Trainingstage im April. OK soweit
Mai kann kommen wird weitergepumpt

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[chifer]

Mo. 01.05. Beine am Morgen früh, im Gym
Beinbeuger sitzend/liegend/stehend
Beinstrecker Gym 80/Beinstrecker Flex
Hackenschmidtmaschine PL
Wadenmasch. 45°/Donkey/sitzend
Bauchmasch. Gym80/Beinhebestation/Bauchmasch. HS
immer 2 Trainingssätze. Ok für nen Montag Morgen

Di. 02.05. Cardio
05.30 zu Hause ca 40 minuten Fahhrad/Stepper/Crosstrainer

Mi. 03.05. Push vor der Arbeit im Gym
KH-Schrägbankdrücken: 2 Sätze (das Umsetzen am Morgen früh......Nö)
Pec-Dec: 4 Sätze
HS-Iso-Bench-Press sitzend PL: 6 Sätze
Cybex Schulterpresse PL: 6 Sätze
Triz-Push-Down am Kabelzug: 3 Sätze
Armstrecken über Kopf am kabel: 3 Sätze
Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze
War fix unterwegs, ca 50/55 Minuten

Do. 04.05/Fr. 05.05 kein Trainig (Schande über mich

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Sa. 06.05. Pull im Homegym
Pullover stehend am Kabel
Kurzhantelrudern
Latzug breit zur Brust
LH-Rudern vorgebeugt
Seith. vorg. liegend auf der Schrägbank (eher flach eingestellt)
Rudern stehend am Kabelzug
SZ-Curls am Kabelzug (Griffbreite von Satz zu Satz geändert)
KH-Curls liegend (auf dem Bauch) auf der Schrägbank ca 30° (da kannst Du echt nicht bescheissen
Immer 3 Arbeitssätze
und zum Schluss 6 Sätze Bauch
also 30 Sätze Seniorengymnastik im Keller. war gut :thumbsup: