Sciencethread Training

[Piotr]

Wirkt doch nur wie low volume. Die, die das pushen, sagen 6-9 Sätze pro Wiche als Optimum. Wirkt doch nur wie low Volume nach dem Nonsens mit 40+ Sätzen pro Woche pro Muskel.

Man muss da halt ehrlich zu sich selbst sein und bei 6 Sätzen entsprechend intensiv trainieren können.

Aber da halt wieder meine Anfangsfrage: Viele von uns haben doch nicht angefangen um möglichst wenig zu trainieren, sondern uns macht das Training ja auch Spaß

Ich will das nach meiner Post-Op-Phase mal mit einem Pull-GK Push-GK mit 4-5 Einheiten pro Woche probieren

Abgesehen davon dass es kaum einen Unterschied macht, aber daher auch mal mehr Wiederholungen
Pump ist halt auch was geiles

[Buffalo Bill]

Das ist ein guter Punkt, den ihr beide da ansprecht. Ich war jetzt lange im HIT-Bereich unterwegs und das hat auch super funktioniert, aber ich spiele mit dem Gedanken im nächsten Aufbau einfach mal mit einem hohen Volumen und RIR zu arbeiten.
Bewusst oder gezielt mit RIR zu arbeiten, habe ich noch nie gemacht, unbewusst natürlich schon.
PPL 5–6 die Woche und 16–18 Sätze auf die Woche pro großer Muskelgruppe, RIR 1-2 Vielleicht im letzten Satz einer Übung All-Out.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass das maßgeblich schlechter funktioniert und falls doch, was sind schon 16 Wochen in dem Game.

[Piotr]

Noch nicht gesehen
Aber in der Regel ja gute Informationen

[H_D]

Das ist ein guter Punkt, den ihr beide da ansprecht. Ich war jetzt lange im HIT-Bereich unterwegs und das hat auch super funktioniert, aber ich spiele mit dem Gedanken im nächsten Aufbau einfach mal mit einem hohen Volumen und RIR zu arbeiten.
Bewusst oder gezielt mit RIR zu arbeiten, habe ich noch nie gemacht, unbewusst natürlich schon.
PPL 5–6 die Woche und 16–18 Sätze auf die Woche pro großer Muskelgruppe, RIR 1-2 Vielleicht im letzten Satz einer Übung All-Out.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass das maßgeblich schlechter funktioniert und falls doch, was sind schon 16 Wochen in dem Game.

bis 18 Sätze ist aber schon viel.
HIT hat mir vor Ewigkeiten nie Spaß gemacht.
Wie war dein Volumen?

[Buffalo Bill]

18 Sätze auf 2 Einheiten aufgeteilt. 3 Übungen a 3 Sätze mit RIR, ich denke, das passt schon. Wenn nicht, dann passe ich es nach unten an. Vielleicht starte ich auch mit 16 Sätzen. Mal schauen, dauert eh noch ein paar Wochen.

Den Großteil dieses Jahres hatte ich folgendes Volumen:
4 Sätze pro großer Muskelgruppe+Delts pro Einheit
3 Sätze Waden/Arme pro Einheit
Alle 3 Tage Fullbody Push/Pull, also ON/ON/OFF
RiR 0

Zwischendurch auch mal auf einen 3er PPL gewechselt für ein paar Wochen. Wenn ich sowas mal mache, dann bleiben die Übungen gleich und das Volumen pro Session geht etwas hoch.

[Netzokhul]

Mirin wirklich jeden Satz RIR0 machen können.
Ich strebe es zwar bei vielen Sachen an, aber manchmal gehts halt nicht bzw. bei RDL's oderso mach ichs halt nicht.

12 Sätze ist jetzt auch nicht sooo niedrig an Volumen.

[Buffalo Bill]

Ist keine 3er Frequenz. Sollten um die 10,xx Sätze die Woche sein.
RiR 0 wirklich JEDEN Satz bei JEDER Übung zu nailen halte ich auch für utopisch, aber das war/ist zumindestens das Ziel.

[Netzokhul]

Ah... Alle 3 Tage.
Hatte mich verlesen.

[runn12]

Nur auf RiR 0 zu gehen sorgt auch dafür, dass man mental flott ausbrennt und der bei niedrigen Volumen angestrebten Progression deutlich schneller einen Riegel vorschiebt.

Ich wäre da als Jemand, der selber 30+ Jahre die 0 anflog ( natürlich hat das nicht immer funktioniert) sehr vorsichtig

[Piotr]

Mirin wirklich jeden Satz RIR0 machen können.
Ich strebe es zwar bei vielen Sachen an, aber manchmal gehts halt nicht bzw. bei RDL's oderso mach ichs halt nicht.

12 Sätze ist jetzt auch nicht sooo niedrig an Volumen.

RIR 0 ist ja eigentlich nicht Muskelversagen.
Sondern die letzte mögliche Wiederholung in einer festgelegten Technik

[Netzokhul]

Mirin wirklich jeden Satz RIR0 machen können.
Ich strebe es zwar bei vielen Sachen an, aber manchmal gehts halt nicht bzw. bei RDL's oderso mach ichs halt nicht.

12 Sätze ist jetzt auch nicht sooo niedrig an Volumen.

RIR 0 ist ja eigentlich nicht Muskelversagen.
Sondern die letzte mögliche Wiederholung in einer festgelegten Technik

Ansichtssache
Glaube da gibt es keine klare Definition.
Etwas Abweichung in der Technik toleriere ich.

Ist halt auch individuell.
3 Sätze RIR0 Beinpresse geht vllt, aber irgendwie geht an einer Beinpresse auch sehr oft noch eine Wiederholung.
3x RIR0 an einer Hackenschmidt sind schon noch übler und du wirst garantiert auch hier und da mal unten sitzen bleiben.

3x RIR0 bei RDLs und das noch 2-3x pro Woche ist für mich langfristig nicht durchhaltbar.

Aber das weicht langsam stark vom Threadthema ab.

[ImShySorry]

Ist keine 3er Frequenz. Sollten um die 10,xx Sätze die Woche sein.
RiR 0 wirklich JEDEN Satz bei JEDER Übung zu nailen halte ich auch für utopisch, aber das war/ist zumindestens das Ziel.

Vielleicht verstehe ich dies falsch, aber bist du bei ON/ON/OFF und das durchgehend egal ob WE oder nicht bei einem Wochenvolumen von 7 Sätzen? Wie kommst du da auf 10 Sätze pro Woche?

[Buffalo Bill]

Ist beides falsch
2,33 Zyklen die Woche
2,33 x 4

[ImShySorry]

Ist beides falsch
2,33 Zyklen die Woche
2,33 x 4

Habe meinen falschen Rechenweg gerade nochmal neu gerechnet. Hatte einen Fehler. Passt.

[Netzokhul]

Wollte dich mit meinem 3Satz Beispiel nicht verwirren.