Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg

Reverse Butterfly PL 11/10/10/10x22.5kg
Kabelrudern eng 9x90kg, 9x85kg

Kabelcurls rot 10/10x65kg, 10x60kg, 10/10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
Leg Raises

LH Shrugs 10/10/10x150kg
26 Minuten Cardio (~295kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Spät dran. War ziemlich voll.

[Sai]

Push:

Kabelfliegende 12/12/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10/10/10x45kg, 10x40kg

Trizepsstrecken Seil einarmig 12/10x70kg, 12/10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/11/12x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x95kg (105kg=Turm)

Brustpresse Steckgewicht 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg
Schulterpresse Steckgewicht 9/8/7x65kg

18 Minuten Cardio (205kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10/10x270kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

20 Minuten Cardio (~225kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Früh dran heute. War im Beinraum sehr voll, trotz besten Wetters.
Hatte nicht so besonders viel Kraft heute.

[Knolle]

"heute"?

[Sai]

"heute"?

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 9x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Kabelfliegende Maschine 10x47.5kg, 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg

Kabelfliegende Maschine von unten 9x25kg, 10/10x22.5kg
Kabelrudern 10/10/10x85kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x25kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x70kg, 11x65kg, 12x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x65kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10/10x65kg

Reverse Curls Kabel 10x60kg, 10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

19 Minuten Cardio (~200kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Nicht so viel Zeit gehabt. Wollen gleich nach Limburg fahren und aufm Weg eine Hochzeitslocation angucken.
R.I.P. monatliche Sparpläne fürs Depot

[Sai]

Beine:

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x181kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
21 Minuten Cardio (~240kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Ziemlich müde/kaputt und begrenzt Lust gehabt.