Jay - KDK WK S. 14

[Jay]

OHP ist halt für Public Gym gut zum Flexen sobald man da ne 20er pro Seite auf Reps bewegt

Joa definitiv
Ich persönlich sehe praktisch niemanden die Übung überhaupt machen, also nichtmal mit der leeren Stange.
Sitzendes KH Schulterdrücken (bei den meisten eher Schrägbankdrücken) und half-rep-Rumgekrüppel an der Schulterpresse jedoch andauernd

Ich habe seit einem Meadows- bzw. LiftRunBang-Video aufgehört, komplett bis zur Brust runterzugehen, sondern so zwischen Kinn und Unterlippe zu stoppen.

Schultern habe ich zwar seitdem nicht bekommen, aber es tut nicht weh und ich kann mehr Gewicht bewegen und mich mit meiner Schummel-Multipresse noch krasser fühlen

Folg mir für mehr Tipps

naja, wenn's dir passt
werde ggfs. in den nächsten Monaten wieder mal ein bisschen auf Kurzhanteln Überkopf umsteigen


Training gestern war gut. Bisschen gebeugt und paar andere Sachen gemacht. Alles eher leicht.


DSM prep - W7 - D1 - Peaking/Taper

Gewicht morgens: 101.4kg

Comp. Kniebeuge
215x1 @7.5 (Video)
180x2 @5-6
180x2 @5-6
180x2 @5-6

Kreuzheben gestreckt
140x8 @5-6
140x8 @5-6

Beinpresse pausiert
200x8 @6-7
200x8 @7

Hyperextensions oben pausiert: 2x15
Waden: 2x15
Ab-Wheel: 2x15



Der Typ der mich spotted, startet auch (in der 93er) und wird vermutlich n 720-740er Total aufstellen

[nieto6]

schöne Einheit. Liest sich ziemlich anstrengend

[Jay]

schöne Einheit. Liest sich ziemlich anstrengend

hehe das war so ziemlich das einfachste Training der letzten 4 Monate
aber danke *kuss

[nieto6]

okay habe nicht auf die @s geachtet, sondern nur die übungsauswahl kniebeuge, hebevariante + Beinpresse sind schon heavy :

[Jay]

gestern Oberkörper auf entspannt.
Heute Pause
Morgen Donnerstag noch bisschen leichtes Training. Technik und Spannung erhalten.
Freitag Pause
Samstag dann WK.

DSM prep - W7 - D2 - Peaking/Taper

Comp. Bankdrücken
140x1 @7 oder so
125x2
125x2
125x2
125x5 @7.5

Overheadpress
75x6 @7
70x6 @6

Larsen eng
110x6 @7
100x6 @5-6

Alles so @6-7:
Meadow rows: 3x10 @6-7
Klimmzüge: 3x8 @6-7
Hintere Schulter Kabel: 2x15
Seitheben Kabel: 2x15
Incline Frenchpress: 2x10
Kabel Curls: 2x10
Unterarme: 2x15

[-theANIMAL-]

Gehst du vor dem WK nicht ganz klassisch paar Tage davor alle Opener durch?
Hab das früher immer gern gemacht so Montags wenn Samstag WK war.

SQ/Bench/DL in einem durch is halt was anderes als immer in separaten Einheiten.


Edit: Wenn die Ferse wirklich in der Luft ist sowie sie wirkt gab es bei uns immer ein "ungültig".

[squat.atg]

Edit: Wenn die Ferse wirklich in der Luft ist sowie sie wirkt gab es bei uns immer ein "ungültig".

Wäre auch bei "uns" der Fall. Wäre natürlich schade wegen sowas den Lift nicht gültig zu kriegen. Wenn man "Glück" hat, kriegt man kein Startsignal, da in diesem Fall bereits von Anfang an nicht komplett auf dem Boden. Je nach Schuh hat man natürlich Pech und es geht fast nicht mit ebenem Kontakt.

[-theANIMAL-]

Weiss ja nicht bei welchen Weltverband gestartet wird, gibts ja ein paar wo die Ferse sehr wohl hoch darf.

WRPF zb.

[Jay]

Ne, hab am Samstag den DL Opener gemacht, Montag Beuge Opener Bereich und gestern Bank.

Danke für den Hinweis mit dem Fuss... Sieht auf dem Video tatsächlich so aus von der Perspektive, obwohl wirklich der ganze Fuss inkl. Ferse auf dem Boden ist.

Muss ich am Donnerstag nochmals genauer anschauen und Filmen... Trage dann die Schuhe, die ich am Wettkampf tragen werde. Im Zweifelsfall halt die Füsse ein bisschen weiter vorne oder festeres Schuhwerk...
Sind Barfussschuhe von Vivobarefoot mit sehr elastischer Sohle

Starten werde ich beim KDKS, der zu der IPF gehört

[Jay]

Heute letztes Training vor dem Wettkampf gemacht. War sehr gut. Fatigue ist schon recht weg gegangen und ich fühl mich recht spritzig aktuell.
Bisschen Techniktraining und kurz gepumpt.

DSM prep - W7 - D3 - Peaking/Taper

Kniebeuge highbar pausiert 5-2-0 keine sleeves
110x3
120x3
125x3
130x3 @6-7

Comp. Bankdrücken technik
115x3
115x3
115x3
115x3
115x5 @6 oder so

Comp. Deadlift technik
200x3
200x3
200x3

Kabelrudern: 2x10 @6-7

Waden, Ab-wheel, seitliche Schulter, hintere Schulter, Pushdowns, Hammer Curls: je ein Satz @7

@-theANIMAL- @squat.atg
Habe beim Bankdrücken zwei verschiedene Schuhe ausprobiert.
Jeweils pro Schuh einen Satz mit mehr Spannung und den Füssen näher am Arsch und jeweils einen Satz mit einem entspannteren Setup und den Füssen weiter weg.
Sieht irgendwie immer ein bisschen so aus, als wäre die Sohle nicht ganz auf dem Boden aus der Perspektive, obwohl der ganze Fuss 100% auf dem Boden ist.
Kann aber auch am Boden liegen. Zumindest schon mal besser als mit den weissen Schuhen.

Bilder Füsse Bank:

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vivo_tight.jpg

vivo_loose.jpg

groundies_tight.jpg

groundies_loose.jpg

Videos Bank:

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[squat.atg]

Sieht aus meiner Sicht gut aus. Die sind eh gültig :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Ja, wird schon schief gehn... :thumbsup:

[Jay]

einfach hinlegen und drücken :thumbsup:

[squat.atg]

einfach hinlegen und drücken :thumbsup:

Und dabei schön auf die jeweiligen Commands warten

[Jay]

Falls es jemanden interessiert, für den Wettkampf wird es morgen einen Livestream geben auf dem Kanal
https://youtube.com/@kraftdreikampfschweiz8227

Zeitplan für meine Gruppe:
Kniebeuge: 10:45 - 11:30
Bankdrücken: 12:30 - 13:15
Kreuzheben: 14:15 - 15:00