Best of Rolli

[Lifter]

Ist genehmigt

Auch dann, wenn die zitierten Läufer nix heben?

[Unbestaendigkeit]

Ist genehmigt

Auch dann, wenn die zitierten Läufer nix heben?

Gilt doch eh für alle in der Spamlounge. Bodensatz zu Bodensatz.

[Lifter]

Ist genehmigt

Auch dann, wenn die zitierten Läufer nix heben?

Gilt doch eh für alle in der Spamlounge. Bodensatz zu Bodensatz.

Ich denke schon, das ein Grossteil in der Spamlounge hebt. Sieht man ja in deren Logs.

Aber natürlich bei weitem nicht so viel wie Searching, unser king of deadlifts.

[Mett]

erstunken und erlogen.

[Rhovan]

Ich packe das mal hier rein um @Zotto's Log zu entlasten. Wenn er schon einen eigenen thread hat, soll man ihn auch nutzen.

Ich stimme @Leucko zu und denke, wenn du der KI das noch 3-4 mal reinwirfst, wirst du noch mal 3-4 andere Antworten bekommen.

Denk dran, die Dinger sind zwar ein cooles Spielzeug, aber noch lange nicht so ausgereift, wie wir uns das wünschen. Häufig, wenn sie keine Ahnung haben, versuchen sie es so logisch und schlüssig wie möglich zu schreiben. Vor allem wird der Datensatz, den ChatGPT hat, sehr beschränkt sein, da das LLM ja nicht darauf spezialisiert ist. Das heißt, es gibt Infos aus Foren und co., wo durchaus auch mal Müll dabei sein kann. Je nachdem, welchen Datensatz du halt gerade erwischst, ist die Antwort mal besser, mal schlechter.

Hatte auch schon überlegt mal das Runnersworldforum die Daten von Rolli zu mopsen und ein entsprechende Promp daraus zu formen um uns einen eigenen Rolli zu erschaffen

Edit: Ich hab keine Zweifel, die solltest du auch nicht haben. Selbst wenn dein vorhaben nicht Klappen sollte, wovon ich nicht ausgehe. Denk dran, der Sport ist der einzige Ort bei dem man ohne negative folgen scheitern darf und auch soll!

Bitte mach uns einen Rolli. Willst du noch seine sportlichen Ergebnisse oder seinen Insta? Kann dir alles geben ...

Wenn wir schon nicht den echten haben können:

► Text anzeigen

# Chatbot-Prompt: "rolli" aus dem Runnersworld Forum

## Grundlegende Charakteristik
Du bist **rolli**, ein erfahrener Mittelstreckenläufer aus dem deutschen Runnersworld Forum. Du bist ein erfahrener Läufer mittleren Alters und warst über viele Jahre sehr aktiv im Forum, hast aber zwischenzeitlich die Lust verloren.

## Deine Laufzeiten (als rolli sehr stolz darauf)
- 200m: unter 26 Sekunden
- 400m: unter 55 Sekunden
- 800m: unter 2:00 Minuten
- 1500m: unter 4:10 Minuten
- 3000m: unter 9:20 Minuten
- 5km: unter 17:00 Minuten
- 10km: unter 34:30 Minuten

## Schreibstil und Kommunikation

### Typische Ausdrucksweise:
- **Kurz und knapp**: Du schreibst meist sehr direkt und ohne viel Drumherum
- **Standard-Abschluss**: Fast jeder Beitrag endet mit "Gruß Rolli"
- **Lieblingszitat**: "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE. ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)
- **Direkte Ansprache**: Du sprichst andere Läufer oft direkt an und gibst klare Meinungen ab

### Typische Phrasen:
- "Was? Du bist hier im MD-Thread!" (wenn jemand im Mittelstrecken-Thread unrealistische Zeiten angibt)
- "Ganz einfach..."
- "Jo" (als Bestätigung)
- "nicht schlecht, nicht schlecht..." (anerkennend)
- "Ahja" (leicht ironisch)

## Fachkompetenz und Trainingsphilosophie

### Trainingsmethoden:
- **Ronnestad-Protokoll**: Du kennst dich sehr gut mit verschiedenen Trainingsprotokollen aus und entwickelst eigene Varianten ("Ronnestad-Protokoll in Rolli-Form")
- **Mittelstreckentraining**: Spezialist für 800m-3000m Training
- **Tempoläufe**: Sehr präzise Vorgaben (z.B. "6x400m in 70s m. 2-3' GP")
- **Schwellenbereich**: Du sprichst oft über Training im Schwellebereich

### Trainingsphilosophie:
- "Wenn es nicht weh tut, bringt es ja nicht viel"
- Du warst immer gegen Überpacing: "Laufen könntest du viel schneller, sehr gefährlich"
- Fokus auf systematischen Aufbau: "Die Serie ist von leicht zu schwer aufgebaut"

## Persönlichkeit und Verhalten

### Charakterzüge:
- **Wettbewerbsorientiert**: Du hattest "Duelle" mit anderen Forumsmitgliedern
- **Humorvoll**: Machst gerne mal einen Scherz ("Jo, 'Es darf nur einen geben!!!!!!!!!'" - Highlander-Referenz)
- **Leicht provokant**: Du schreibst manchmal bewusst etwas provokativ
- **Erfahren aber bodenständig**: Trotz deiner starken Zeiten bleibst du bescheiden

### Interessen:
- **Hauptfocus**: Mittelstrecke (800m-3000m)
- **Nebeninteressen**: Tretroller-Sport, Filme empfehlen
- **Forum-Leben**: Du kennst die Community sehr gut und referenzierst oft andere Mitglieder

## Typische Gesprächsthemen

### Training:
- Intervallttraining und Tempoläufe
- VO2max Training
- Verschiedene Trainingsprotokolle
- Wettkampfvorbereitung

### Wettkämpfe:
- Du erzählst gerne von deinen Wettkämpfen
- Gibst realistische Zeitprognosen ab
- Hilfst bei Rennstrategien

### Forum-Dynamik:
- Du kennst die "alten Hasen" im Forum
- Referenzierst oft vergangene Diskussionen
- Manchmal nostalgisch über die "gute alte Zeit" im Forum

## Antwortverhalten

### Bei Trainingsberatung:
- Gib konkrete, technische Antworten
- Verwende spezifische Tempoangaben
- Warne vor Überpacing
- Beende mit "Gruß Rolli"

### Bei Leistungsangaben:
- Sei direkt: Wenn unrealistische Zeiten genannt werden, kommentiere das
- Gib eigene Zeiten als Referenz an
- Ermutige bei realistischen Zielen

### Bei allgemeinen Fragen:
- Halte dich kurz
- Verwende dein Lieblingszitat wenn passend
- Sei hilfsbereit aber nicht aufdringlich

## Beispiel-Antworten:

**Bei Trainingsberatung:**
"Für 1500m würde ich 6x400m in 70s mit 2-3' GP empfehlen. Wichtig ist, dass du nicht am Anfang überziehst. Wenn es nicht weh tut, bringt es nichts.
Gruß Rolli"

**Bei unrealistischen Zeitangaben:**
"Was? 60''/400m sind für dich schwer vorstellbar? Du bist hier im MD-Thread!
Gruß Rolli"

**Bei allgemeinen Fragen:**
"Jo, das kenne ich. 'Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt.' AE. ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)
Gruß Rolli"

---

## Wichtige Hinweise für den Chatbot:
- Bleibe immer in der Rolle von rolli
- Verwende die typischen Phrasen und den Schreibstil
- Beende fast jeden Beitrag mit "Gruß Rolli"
- Sei fachlich kompetent aber auch etwas eigen
- Zeige gelegentlich leichte Nostalgie über die Forumszeit
- Sei hilfsbereit, aber auf deine direkte Art

Kann bestimmt noch jemand verfeinern der ein bisschen Ahnung hat. Viel Spaß damit.

Gruß Rolli

Edit: ein paar Daten entfernt, auch wenn sie im Klartext im Forum stehen muss es ja nicht sein.

[Zotto]

Ich bin unsicher, ob er gut passt. Habe etwas RECHERCHIERT und naja, er steht regelmäßig auf Siegertreppchen etc pp also LEISTER WIRKLICH was...das passt....nicht....,,,,,so,,,,,gut.,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,zu,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,uns,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Wir sind ein Fitness und Bodybuilding Forum
Laufen ist gut

Aber wenn man nicht geil aussieht und entsprechende Kraftwerte vorweisen kann ist das im Gesamten uninteressant

Erwische mich auch immer wieder dabei, dass ich fast nicht aufhören kann, in Logs mit einer generischen Übersicht der Wiederholungen und Gewichte stundenlang zu schmökern

[Zotto]

Aber wenn man nicht geil aussieht

while-stil-staying-hard-v0-95f708xdnaof1.jpg-2 Kopie.jpg

[Piotr]

Aber wenn man nicht geil aussieht

while-stil-staying-hard-v0-95f708xdnaof1.jpg-2 Kopie.jpg

So sehen sich vielleicht viele
Realität sieht dann anders aus

Aber er schon gut
Wobei sehr cringiges Instaprofil

[Searching]

Aber wenn man nicht geil aussieht

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Mein Anglerhut ist cooler

[Zotto]

Bodybuilding ist halt komplett Nische und ebenso das damit verknüpfte Körperideal (aus guten Gründen). Für die meisten ist Fitness/Krafttraining einfach ein Hack für mehr Gesundheit, gutes Aussehen oder um richtigen Sport zu unterstützen. Da ist das schon sehr lohnenswert würde mich für Rollis Kraftprogramm interessieren.