Reha Raptor

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Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

Paar Wochen erstmal leicht heben

Winter arc road to 5 Plate conv dl?

So als side quest

Würde für den versuch sogar vorbei kommen...

[Raptor Jesus]

Paar Wochen erstmal leicht heben

Winter arc road to 5 Plate conv dl?

So als side quest

Würde für den versuch sogar vorbei kommen...

Letztes mal heben hats glsube 8 Wochen gedauert von noch nie conv gemacht auf 200. Da war aber auch die Kraft Basis glaube eine andere.

Ich muss mal schauen wie weit ich das mit dem Rad und lauf Training vereinbart bekomme

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Würde die ersten zwei Monate echt nur submaximal trainieren, nicht ansatzweise am Limit und Volumen eher durch Übungen wie hypers oder rdls kumulieren.

Schweres Heben wirst du bei deinem Pensum nicht reinbekommen, ist aber auch erstmal nicht notwendig.


Kannst wenn du willst alle 4-5 wochen mal nen schwerer 3 oder 5er heben.

[Raptor Jesus]

Würde die ersten zwei Monate echt nur submaximal trainieren, nicht ansatzweise am Limit und Volumen eher durch Übungen wie hypers oder rdls kumulieren.

Schweres Heben wirst du bei deinem Pensum nicht reinbekommen, ist aber auch erstmal nicht notwendig.

Ich werde es mal einbauen und schauen was passiert, dann entscheide ich.

Will mir wie gesagt die regeneration nicht zerlegen, aber ich muss eh dringend wieder was fürn Rumpf machen und kann ne Zug Übung auf der Fokus liegt gut gebrauchen

[Raptor Jesus]

Sweet spot 5x8 mit 4 min pause
285
290
300
290
285

Indoor alles viel schlimmer als draußen

Aktuell sieht es so aus als hätte ich zu 99% doch einen Startplatz für den münsterland giro

[KenTakel]

Indoor alles viel schlimmer als draußen

leider wahr

[husefak]

Indoor alles viel schlimmer als draußen

leider wahr

Vor allem für das Sitzpolster...

[Raptor Jesus]

Ca 80 km ( garmin abgestürzt musste neu starten)

73.5 km getrackt
430hm
28.8kmh avg
229W avg

Überwiegend Grundlage mit 1x16 min gib ihm, 340W hier ca 45 kmh Schnitt, leicht bergab hat brutal Laune gemacht. Schade dass die Strecke fertig war, das wäre ein 20 min pr geworden

[KenTakel]

1x16 min, 340W

mirin

[Raptor Jesus]

7.5km
5:56/km
138bpm

Gleiche Strecke wie Dienstag, gleiches tempo 6 bpm weniger obwohl wärmer

Aber auch anderes device, Dienstag war noch mit fitbit, heute mit forerunner.

Damit wochenziele voll
2x gym
2x lauf
3x Rad

Morgen evtl nochmal Rad recovery Beine lockern oder gym.

Montag steht das erste schwimmtraining vom Kurs an - stay tuned

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[Raptor Jesus]

Heute bei Schwiegereltern, mit dem Auto gute 30 min, mit dem Rad theoretisch 25km, also wifey und Kids Auto fahren lassen und rüber geradelt, eigentlich mit dem plan avtice recovery um die 150/160Watt zu fahren

Verfahren und brutaler gegenwind haben meinen Zeitplan dann versaut

32km
25kmh avg
190W
105bpm (puls ultra niedrig heute)


Aufm Rückweg werde ich vermutlich die morgige sweet spot Einheit fahren. Morgen ist scheiss Wetter gemeldet.

[Raptor Jesus]

3x15 sst
33.5 avg
255W avg
270hm
136 bpm (was zum fick...)

Aufm Heimweg kleiner Umweg weil Strecke ausging.

Dann bei nem segment vorbei wo ich seit nem halben Jahr auf Platz 2 stehe und seitdem immer gegenwind hatte.

Heute leichter rücken/Seitenwind. Mit 6S Vorsprung die Krone gesammelt

[Raptor Jesus]

Eigentlich Oberkörper geplant, wollte heben.

Hab mich aber gestern an der Ferse verletzt, kann kaum laufen. Also im Endeffekt nur bisschen stabi und Mobility gemacht. Bei dem für mich sehr hohen Volumen letzte Woche sicherlich nicht schädlich.

Später dann schwimmen. Bin gespannt und hoffe die Nackenschmerzen lösen sich noch.

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