Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Quickhatch]

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 101kg x 11, 9, 9
Grippysnatchdeadlifts auf Speed 100kg x 13
Voldemorden 95kg x 8, 8, 8
Kopfkissen-Überzüge 24kg x 8, 8, 8
Trizepssüppchen mit Ramenhantel 40kg x 12, 12, 12
Schrägbank von Karl 2x15kg x 5, 5, 5
vorg.(etäuschtes) Seitheben 2x15kg x 5, 5, 5

Neuer bester 11er. Rechnerisch auch bester bisheriger Banksatz mit >134kg berechnetem 1RM, aber das passt ja bei der Wendler-Formel bei hohen Wdh.-Zahlen eh nicht, auch mit Korrekturfaktor wird es nur ein bisschen realistischer, zumindest wenn dieser eine Konstante ist. Sollte ihn durch eine Funktion der Wdh.-Zahl ersetzen. Rest der übliche hebefaule Rotz.

[Waldo]

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 101kg x 11, 9, 9
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Trizepssüppchen mit Ramenhantel 40kg x 12, 12, 12
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Neuer bester 11er. Rechnerisch auch bester bisheriger Banksatz mit >134kg berechnetem 1RM, aber das passt ja bei der Wendler-Formel bei hohen Wdh.-Zahlen eh nicht, auch mit Korrekturfaktor wird es nur ein bisschen realistischer, zumindest wenn dieser eine Konstante ist. Sollte ihn durch eine Funktion der Wdh.-Zahl ersetzen. Rest der übliche hebefaule Rotz.

Diese Berechnungen finde ich hilfreich, um sich in den Sub AMRAP Sätzen zu orientieren. Ich lieg bei 1RM Versuchen grundsätzl. unter den Berechnungen, weil hier doch noch weitere Fähigkeiten zum Tragen kommen.

Glückwunsch zum besten 11er Den restlichen 'Rotz' finde ich gar nicht mal so schlecht. Kochst du das Trizepssüppchen aufrecht ÜK? Ich mach die mit der Rahmenhantel im Sitzen mit dem engen Parallelgriff.

[Quickhatch]

Diese Berechnungen finde ich hilfreich, um sich in den Sub AMRAP Sätzen zu orientieren. Ich lieg bei 1RM Versuchen grundsätzl. unter den Berechnungen, weil hier doch noch weitere Fähigkeiten zum Tragen kommen.

Das geht denke ich vielen bei vielen Übungen so. Die Wendler-Formel beruht halt nicht auf irgendwelchen Naturgesetzen oder -konstanten, sondern ist rein empirisch. "Close enough" hat er glaube selbst geschrieben oder gesagt, aber je mehr Wdh., desto weiter bin ich bei der Bank vom tatsächlichen 1RM weg. Mit kleiner Modifikation wird es ein bisschen besser.

Z.B. die heutigen 101kg x 11:
Wendler: 1RM = 101 + (101 x 11 x 0,0333) = 138,0
Wendler, mod. 1RM = 101 + (101 x 11 x 0,03) = 134,3
Realistisches 1RM = 133,0

Glückwunsch zum besten 11er Den restlichen 'Rotz' finde ich gar nicht mal so schlecht. Kochst du das Trizepssüppchen aufrecht ÜK? Ich mach die mit der Rahmenhantel im Sitzen mit dem engen Parallelgriff.

Danke. Stehend ÜK mit den schrägen Griffen. Interessanterweise deutlich schwächer als Trizepsdrücken, stehend mit der SZ.

[Quickhatch]

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 122,5kg x 3; 110 x 5, 5
Krüppelbeuge 60kg x 5; 75kg x 5; 87,5kg x 2; 100kg x 2; 112,5kg x 1; 125kg x 2, 2; 102,5kg x 5
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 80kg x 4, 4, 4
Rumänische Landminen anheben (tot) +47,5kg x 12, 12, 12
Schräge über die Bankfliegerei 2x24kg x 8, 8, 8

Neuer bester 3er. Technisch verbesserungswürdig, aber geschafft. Noch bei den etwas zähen 120kg x 1 geglaubt, dass das heute sicher nichts wird. Merke: an sich selbst glauben ist unnötiger Unsinn.

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Heute:
Bratwurstfresse 30kg x 5; 40kg x 5; 50kg x 12, 12, 12
Long John Silver beugt das Bein 27,5kg x 11, 11, 11
Long John Silver streckt das Bein 37,5kg x 11, 11, 11
Rotatorenkrimskrams 2x15kg x 5, 5, 5
Seitheben einfallslos 2x15kg x 10; 2x24kg x 7, 7, 7
Karls Rahmenhandelsvertrag 50kg x 5, 5, 5
Wir treten zurück (Trizeps-Edition) 2x15kg x 5, 5, 5

Endlich die 12 voll bei der Braford Press. Gegen Ende ganz schön schwer. Bin nicht sicher, ob ich um 2,5kg oder 5kg steigere und frage mich, ob @Ponky auch noch heimlich Bradford presst oder gänzlich außer Gefecht seine Mossberg poliert?

[Waldo]

Neuer bester 3er.

Saubäer

Endlich die 12 voll bei der Braford Press. Gegen Ende ganz schön schwer. Bin nicht sicher, ob ich um 2,5kg oder 5kg steigere und frage mich, ob @Ponky auch noch heimlich Bradford presst oder gänzlich außer Gefecht seine Mossberg poliert?

Könntest auch erstmal bleiben. Wenn es beim nächten Mal leichter fällt, hast du auch adaptiert.

[Quickhatch]

Neuer bester 3er.

Saubäer

Endlich die 12 voll bei der Braford Press. Gegen Ende ganz schön schwer. Bin nicht sicher, ob ich um 2,5kg oder 5kg steigere und frage mich, ob @Ponky auch noch heimlich Bradford presst oder gänzlich außer Gefecht seine Mossberg poliert?

Könntest auch erstmal bleiben. Wenn es beim nächten Mal leichter fällt, hast du auch adaptiert.

Gute Idee. Könnte man auch machen... aber ob die heutige Erfahrung so schön war, dass ich sie gleich wieder wiederholen möchte?

[Quickhatch]

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 118kg x 2; 108kg x 8, 6, 6
Frontbeugchen 55kg x 5; 65kg x 5; 75kg x 10, 10, 10
Kurzhantelzurückrudern 46,5kg x 5, 5, 5
Bankdips (blamabelle) nix +20kg x 7, 7, 7
Good Mournings 60kg x 4, 4, 4
Nicht-so-der-Hammercurls 2x24kg x 8, 8, 8

Neuer bester 8er. Besser als gedacht (RIR 0,5). Mal sehen, ob die 135kg nicht doch noch dieses Jahr drin sind. Beim nervigen Rest entweder Wdh. oder Gewicht gesteigert. Geht nicht mehr lange so.

[Waldo]

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 118kg x 2; 108kg x 8, 6, 6

Neuer bester 8er. Besser als gedacht (RIR 0,5).

Gääähhhn

► Text anzeigen

Glückwunsch!

Mal sehen, ob die 135kg nicht doch noch dieses Jahr drin sind.

Laut Wendlerfomel plus Korrekturfaktor (Luftdruck, Temperatur, Readyness: "alles scheizze"), reicht es noch nicht für die 135kg Aber du hast ja noch ein ganzes Quartal vor dir. Bleibst du bei deiner AMRAP Strategie oder versuchst du dich nochmal in einem Bankplan?

Beim nervigen Rest entweder Wdh. oder Gewicht gesteigert. Geht nicht mehr lange so.

Eins von beiden geht immer, oder?

[Quickhatch]

Laut Wendlerfomel plus Korrekturfaktor (Luftdruck, Temperatur, Readyness: "alles scheizze"), reicht es noch nicht für die 135kg

Nicht ganz. Bin realistisch bei 133kg.

Bleibst du bei deiner AMRAP Strategie oder versuchst du dich nochmal in einem Bankplan?

Das ist doch auch so eine Art Plan? Habe vor dabei zu bleiben, da keiner der bisherigen Pläne in den letzten Jahren einen damit vergleichbaren Progress ergab. Dann werde ich krank, kann nicht mehr daran anschließen, habe keine Lust mehr und mache wieder einen dieser fruchtlosen richtigen Bankpläne.

[Quickhatch]

Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 103kg x 10, 8, 9
Dickejapanerheben 100kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 2; 140kg x 2; 150kg x 1; 160kg x 1
Voldemorden 95kg x 9, 9, 9
Kopfkissen-Überzüge 24kg x 9, 9, 9
Trizepssüppchen mit Ramenhantel 45kg x 4, 4, 4
Schrägbank von Karl 2x15kg x 6, 6, 6
vorg.(etäuschtes) Seitheben 2x15kg x 6, 6, 6

Neuer bester 10er ohne viel Schorf Grind (RIR 0,5). Der 9er am Ende war ein Uppsi. Sumo dann angetestet. Schrott. Bekannte von mir macht das mit 3xBW. Ich anscheinend nicht. Hat mir deutlich vor Augen geführt, was für eine Zeitverschwendung dieser ganze Hantelkram bei mir ist. Bei weniger Stress oder mit "TRT" sähe es vielleicht anders aus. Wurde zigmal heute unterbrochen (Lieferant, Tel., etc.). Restmüll dann wie üblich.

[Waldo]

Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 103kg x 10, 8, 9
Dickejapanerheben 100kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 2; 140kg x 2; 150kg x 1; 160kg x 1
.
Neuer bester 10er ohne viel Schorf Grind (RIR 0,5). Der 9er am Ende war ein Uppsi.

Ein was?

Sumo dann angetestet. Schrott. Bekannte von mir macht das mit 3xBW. Ich anscheinend nicht.

Vermutlich hat sie zweimal angetestet. Damit ist 3xbw gut machbar. Weiß gar nicht, was du willst, fürs Antesten war es doch gut.

Hat mir deutlich vor Augen geführt, was für eine Zeitverschwendung dieser ganze Hantelkram bei mir ist. Bei weniger Stress oder mit "TRT" sähe es vielleicht anders aus. Wurde zigmal heute unterbrochen (Lieferant, Tel., etc.). Restmüll dann wie üblich.

Echte TRT reduziert in der Tat mein Stressempfinden, bei der mit Gänsefüßchen weiß ich es nattyrlich nicht. Kann aber durchaus sein. Die dicksten Büffel bei uns sind die äußerlich gemütlichsten. Vermutlich ist es beruhigend zu wissen, dass man im Studio zu den Breitesten zählt.

[Quickhatch]

Ein was?

Uppsi, also aus Versehen. War so in Gedanken, dass ich nach der 8. noch eine dran gehängt habe... Das wars dann wohl mit der low fatigue...

Vermutlich hat sie zweimal angetestet.

So in etwa, macht eigentlich GH.

nattyrlich

Das gefällt mir!

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Heute:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 126kg x 2; 110 x 5, 5
Krüppelbeuge 60kg x 5; 77,5kg x 5; 90kg x 3; 102,5kg x 2; 115kg x 1; 126kg x 2; 105kg x 5, 3
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 80kg x 5, 5, 5
Rumänische Landminen anheben (tot) +50kg x 4, 4, 4
Schräge über die Bankfliegerei 2x24kg x 9, 9, 9

Neuer bester 2er. Kein Gezuchte (RIR 0,3). Dann war die überschüssige Wdh. am Freitag wohl doch nicht so schlimm.

[Quickhatch]

Heute:
Bratwurstfresse 35kg x 5; 45kg x 5; 55kg x 3, 3, 3
Long John Silver beugt das Bein 27,5kg x 12, 12, 12
Long John Silver streckt das Bein 37,5kg x 12, 12, 12
Rotatorenkrimskrams 2x15kg x 6, 6, 6
Seitheben einfallslos 2x15kg x 11; 2x24kg x 8, 8
Karls Rahmenhandelsvertrag 50kg x 6, 6, 6
Wir treten zurück (Trizeps-Edition) 2x15kg x 6, 6, 6