theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Freitag, der 05.09.2025

Glaub heute erste Tag wo ich weniger "Fatique" vom der Absch(l)uss Prowler Einheit merke...
FINALE Beineinheit vom aktuellen Block.

So, make them count....



HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
Überall mehr Gewicht, GUTE Wh..

+33,75 x12+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Auch hier mehr Gewicht deswegen zurück zum Start.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x13+40" Stretch
+55 x12+40" Stretch
+55 x12
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh mehr obwohl Links Hamie bissi "Funky" trotzdem fuuuull of bloood.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
87,5 x11wStraps
87,5 x11wStraps
87,5 x11wStraps
11er voll, nicht schlecht aber merke halt dass der Masseur durchkneten muss.
Irgendwann irgendwas BISSI kaputtet und bissi verklebt.




1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x15
+6,25 x15
+8,75 x11+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
+8,75 x10+40" Stretch
1wh mehr hätte auch im letzten Satz 11 geschafft aber hier lieber Babysteps.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x15
(Ab Arbeitssätze 1,5wh. @Lunges )
+85 x15wStraps +40" Stretch
+85 x15wStraps +40" Stretch
+85 x15wStraps +40" Stretch
Neues Gewicht und tatsächlich merkbar!
Nach Detraining ändert sich hier ne Kleinigkeit.





Hang Raises:
Knee x12
Legs x15
Legs x14

Knee x15
Sie vorhergesagt, 1wh mehr.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: GUTE Einheit.
Links sie gesagt bissi tight aba Masseur am Montag wird schon richten und letzte Bein-Einheit vom aktuellen Block deswegen.

Zum Glück seit gestern Nachmittag wieder Strom!

Deswegen wie jeden Freitag nach Gym.
"Brot & Spiele"

[-theANIMAL-]

Samstag, der 06.09.2025


FINISH STRONG!


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,72kg
Auf und ab... mit dem Gewicht aktuellen Block abschließe.



Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+3+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Babysteps Progression, nach ersten Drop schon ein "Wah!" Pump.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x14+5+4 +40sec. Stretch
18,75 x14+5+4 +40sec. Stretch
18,75 x14+5+4
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
Wieder 3wh mehr und nächste mal kleine Änderung...



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
22,5 x10
42,5 x10 +40sec. Stretch
62,5 x10wWraps +40sec. Stretch
82,5 x10wWraps +40sec. Stretch
101,25 x11wWraps +40sec. Stretch
NOPE! Schultern fühlten sich im letzten Warm Up schon nicht bereit an und dann dacht ich mir die ganze Zeit schon ob die Übung heute Sinn macht wenn sie im nächsten Block rausfliegt?
Vordere Deltas bekommen bei Chest genug ab muss ich nicht 2x pro Woche benchen.






Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
22,5 x20
22,5 x20
22,5 x20

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
11,25 x15
16,25 x14
16,25 x14
16,25 x13
GUT! Bis auf, dass ich nach erster Warm Up Runde beim wegräumen der 7,5er, wie so oft die eime Kurzhantel auf die ander bouncen wollte heute aber leicht die zweite Kurzhantel verfehlte und mit vollen Schwung +7,5kg mein Pinky-Finger an der linken Hand zwischen den Kurzhantel quetschte.
Yay!!!





Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
32,5 x20
32,5 x20
32,5 x20
Jap, kl. Finger lenkt ab aba Pump regelt.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x12
+8,5St. x12
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x12
+5St. x12
+5St. x12
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Je 1wh mehr und Pump überwiegt Quetschung.

_________________________________________


Dip Maschine Trizepslastig
(Betonung auf Stretch)
+45 x15
+65 x15
+85 x15
+85 x15
+85 x15
Drop
+65 x15
Drop
+55 x20


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4,5St. x15
+6,5St. x15
+7,5St. x13
+7,5St. x13
+7,5St. x13
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Dips 15er voll und geh trotz Pause 2,5kg hoch, Rev Curls in Summe 3wh mehr.




DB CrossBody Hammercurls (SlowEcc)
7,5 x10
10 x10
12,5x12 alternierend
12,5x10 alternierend
Nächste mal noch nen Satz hinzu?!




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)
(Wegen fehlender Motivation.)




Fazit: Joah. "Finish Strong" is was anderes.
BUT! Full of blooood.
Ab nächsten Block wird es hier halt zur reinen Pumper-Einheit (who cares?)

Anbei Goonlight-Badezimmer-Pre-Workout-Selfie

"not too shabby"

[Sorrow66]

Was packst du statt der incline rein? Oder gar keine Druckübung in der Einheit?

[-theANIMAL-]

Was packst du statt der incline rein? Oder gar keine Druckübung in der Einheit?

Wird ne reine "Pump-Einheit" also keine Drückübung mehr.

Hab ja bei Brust eh:
-Low Incline
-Incline
und
-Dips