Matzes Log - Formupdate S.63

[Matze]

Hehe, ich weiß noch, wie ich auf Team Andro damals nach meiner Diät auf 56kg einen Cheatday mit 25k geballert habe. Ich hatte das sogar mit Fotos dokumentiert, aber mir hat es trotzdem keiner geglaubt. Das war eine der dümmsten Sachen, die ich jemals in meinem Leben gemacht habe. Mir ging es sooo scheiße.

Ich könnte also 25k vom Fahrrad aus vlogen.

[Matze]

Heute neues Low mit 83,3kg. Grund: gestern musste ich spontan viel arbeiten und habe erstmal gefastet. Darum waren es nur 3 Mahlzeiten am Ende des Tages und trotz wirklich viel Aktivität nur 2.200kcal.

Fazit: wenn ich flacher werde, fällt natürlich sofort der OK wieder stärker ab. Die Beine kommen dann eher noch besser. Aber so ist es eben erstmal. Ich weiß, woran ich arbeiten muss.

[Matze]

Heute war das Training eher zäh. Aber so ist es manchmal.


Ex:

Trizepsstrecken unilateral:
70kg: 6, 6, 6

Overhead-Curls unilateral:
85kg: 5, 5, 6

Rapunzel-Extensions unilateral:
60kg: 6, 7

Bayesian-Curls unilateral:
85kg: 5 / 75kg: 9

Beinbeuger liegend:
80kg: 9

Adduktoren:
105kg: 8

Beinstrecker:
80kg: 9

Hyperextensions:
30kg: 13

Hackenschmidt-KB:
120kg: 7

Cable-Crunches:
85kg: 10, 10

[Matze]

Da die Diät nochmal aggressiver angezogen wurde und nicht nur die Kalorien etwas niedriger sind, habe ich zum ersten Mal seit ein paar Parameteränderungen Kraft und vll auch ein paar Muskeln verloren.

Es ist mir aber auch egal. Mein derzeitiges Ziel sind langfristig (in so 10 Jahren evt.) 93kg und das schaffe ich auch ohne das Anziehen von potenziellen gesundheitsschädlichen Dingen.

Mein Schlaf ist übrigens auf einem Peak seit 2 Jahren. Ich komme die letzten Wochen konstant auf 7,5-9 Stunden. Das freut mich enorm.


Torso - 29.08.:

Y-Raises unilateral:
70kg: 7, 7, 7

Butterfly:
65kg: 8, 9

Breiter Latzug:
110kg: 8, 8

Incline-Flys Kabel:
22,5kg: 8, 8, 8

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
100,5kg: 8, 8

Conv. Chest Press:
40kg: 6, 5+1p

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
65kg: 10, 10

SD Multipresse:
73kg: 8, 8

[Matze]

84,5kg & die Mitte ist auf jeden Fall so gut wie nie zuvor.

20250901_190355.jpg

Ex -31.08.:

Trizepsstrecken unilateral:
50kg: 9, 10, 11

Overhead-Curls unilateral:
70kg: 8, 9

Bayesian-Curls unilateral:
70kg: 10

Beinbeuger liegend:
85kg: 5, 5, 5

Adduktoren:
105kg: 8, 8, 8

Beinstrecker:
80kg: 10, 11

Waden unilateral:
205kg: 6

Cable-Crunches:
85kg: 10

[Matze]

Gerade ist das Training ein bisschen zäh neben der Arbeit, aber dafür läuft es in Ordnung.

Torso 03.09.:

Seitheben Maschine:
50kg: 10, 10, 10

Butterfly:
70kg: 6

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
100kg: 8, 8

Incline-Flys Kabel:
22,5kg: 9, 9

Breiter Latzug:
110kg: 6 / 100kg: 9

SBD Multipresse 30°:
103kg: 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
60kg: 10, 10

[Matze]

Noch schnell nach der Arbeit und vor der Reise zum NRW-Cup eine Einheit ballern. Lief ganz gut.

Ex - 04.09.:

Preachercurlmaschine unilateral:
17,5kg: 9, 9

KH-Hammer-Curls unilateral:
18kg: 5

Trizepsstrecken unilateral:
35kg: 6, 6, 6, 6


Hyperextensions:
40kg: 8, 8, 9

Waden unilateral:
213kg: 5, 5

Hackenschmidt-KB:
125kg: 5, 5

Bauchmaschine:
90kg: 10, 10

[Matze]

Vor dem NRW-Cup nochmal trainieren. Auswärts - daher nicht vergleichbar.

Torso - 05.09.:

Flys: 1 Satz

Nautilus Nitro Lat Pulldown:
75,5kg: 5 / 68,5kg: 7

Flache Presse:
220: 7, 8

Trap Rows:
Full Stack: 7, 8

Hammer Incline:
je 60kg: 6 + 1 Partial

Atlantis Seitheben-Maschine:
48kg: 8, 8, 8

[Matze]

Lower wieder in der Kraftkaue. Absoluter Geheimtipp, wenn man mal in der Nähe ist.


Beine 6.9.:

Sitzender Beuger Gym 80:
70kg: 10, 10, 11

Adduktoren Cybex Eagle:
85,5kg: 7, 6

Beinstrecker Cybex:
77kg: 8

Schnell Beinstrecker:
45kg: 12

Schnell Beinpresse:
110kg: 6

Nordic Hamstring Curl:
+10kg: 8

Waden Beinpresse unilateral:
120kg: 8, 9

[Matze]

Schwachstellen trainiere ich nicht gern auswärts. Deshalb ausgelagert & als Extratraining.


Arme & Schultern - 08.11.:

Trizepsstrecken unilateral:
35kg: 7, 7, 7

KH-Preacher-Curls unilateral:
18kg: 6, 6, 6

KH-Seitheben:
16kg: 7, 7

Seitheben-Maschine:
50kg: 10, 10

Cable-Crunches:
85kg: 10, 10

[Matze]

Training nach 10 Stunden Arbeit quasi mitten in der Nacht. Dafür lief es aber gut.


Brust & Rücken - 09.09.:

Incline-Flys Kabel:
25kg: 6, 6, 6

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
105,5kg: 5, 5, 5

SBD Multipresse 15°:
103kg: 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
65kg: 8, 8

Conv Chest Press:
40kg: 6

Breiter Latzug:
100kg: 10

[Matze]

Unspektakulär. Einfach abgearbeitet.

UK - 10.09.:

Hyperextensions:
40kg: 9, 9, 10

Adduktoren:
105kg: 9, 9

Waden unilateral:
213kg: 5, 5

Beinstrecker unilateral:
35kg: 10, 11

Beinpresse unilateral:
80kg: 10

Bauchmaschine:
95kg: 10, 10

[Matze]

Sollte ich in Zukunft die Zeit finden, würde ich mein Training gern noch weiter splitten. Das ist derzeit recht angenehm. Die Ermüdung ist so einfach nochmal niedriger, wenn die Einheiten kürzer sind.


Arme & Schultern - 11.09.:

Trizepsstrecken unilateral:
70kg: 7, 7, 7, 7

Overhead-Curls unilateral:
75kg: 8, 10, 10, 10

Y-Raises unilateral:
40kg: 6, 7, 7, 7

[Matze]

Hi zusammen, ich habe lange nichts von mir hören lassen, weil erst meine Freundin krank war (sicherheitshalber 13 Tage Trainingspause) und danach gab's viel Stress auf Arbeit.

Das Training läuft jetzt langsam wieder. Ich logge mal alles nach, damit ich es auch schön akribisch hier tracke.

GK Einstieg - 24.09.:

Bizeps: 1

Trizeps: 1

Y-Raises: 1

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral: 1

Butterfly: 1

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1

SBD Multipresse: 1

Breiter Latzug: 1

Beinbeuger liegend: 1

Adduktoren: 1

Beinstrecker: 1

Waden: 1

Bauch: 1


GK Einstieg 2 - 26.09.:

KH-Preacher-Curls: 2

Trizepsstrecken unilateral: 2

Y-Raises: 2

Incline-Flys Kabel: 2

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral: 2

Converting Chest Press: 1

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1

Hyperextensions: 1

Adduktoren: 1

Waden unilateral: 1

Hackenschmidt-KB: 1

Cable-Crunches: 1


GK Einstieg 3 - 28.09.:

Overhead-Curls unilateral: 2

Trizepsstrecken unilateral: 2

Seitliche Schulter: 2

Butterfly: 1

Breiter Latzug: 1

SBD Multipresse: 1

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1

Hyperextensions: 1

Waden unilateral: 1

Beinpresse unilateral: 1

Adduktoren: 1

Abduktion: 1

Cable-Crunches: 1


OK - 01.10.:

Trizepsstrecken unilateral: 2

Hammer-Curls unilateral: 2

Y-Raises unilateral: 1

Butterfly: 1

Iliac-Lat-Pulldowns: 2

Incline-Flys Kabel: 1

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1

SBD Multipresse: 1

Breiter Latzug: 1


UK - 02.10.:

Beinbeuger liegend: 1

Adduktoren: 1

Hyperextensions: 1

Waden: 1

Hackenschmidt-KB: 2

Cable-Crunches: 1


OK - 5.10.

Y-Raises (unilateral): 2

Trizepsstrecken (unilateral): 2

Bayesian-Curls (unilateral): 2

Butterfly: 1

Breiter Latzug: 1

SBD Multipresse: 1

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral: 1

Conv. Chest Press: 1

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1


UK - 06.10.:

Beinbeuger liegend: 1

Adduktoren: 1

Beinstrecker: 1

Hyperextensions: 1

Waden: 1

einbeinige BP: 1

Cable-Crunches: 2


OK - 08.10.

Overhead-Curls unilateral: 2

Trizepsstrecken unilateral: 2

Y-Raises unilateral: 3

Butterfly: 1

Breiter Latzug: 1

Incline-Flys Kabel: 1

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral: 2

SBD Multipresse: 1

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1


UK - 09.10.

Beinbeuger liegend:
60kg: 10

Adduktoren:
100kg: 5

Beinstrecker:
75kg: 8

Hyperextensions:
60kg: 5, 6

Waden unilateral:
173kg: 7, 7

Hackenschmidt-KB:
120kg: 5, 6

Cable-Crunches:
85kg: 8, 9

Bauchmaschine:
90kg: 9


OK - 11.10.:

Bayesian-Curls unilateral:
75kg: 10, 11

Trizepsstrecken unilateral:
70kg: 5 / 60kg: 9

Seitheben-Maschine:
45kg: 13, 14

Butterfly:
70kg: 5

Breiter Latzug:
90kg: 10, 11

SBD Multipresse:
93kg: 7, 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
75kg: 7

Conv. Chest Press:
37,5kg: 6, 6

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
105kg: 8, 8

SD Maschine:
50kg: 18


UK - 12.10.

Beinbeuger liegend:
60kg: 6

Adduktoren:
100kg: 7

Hyperextensions:
60kg: 8, 8

Waden unilateral:
181kg: 5, 5

Hackenschmidt-KB:
120kg: 6, 7

Cable-Crunches:
85kg: 10, 10

Bauchmaschine:
90kg: 10



GK 15.10.:

Trizepsstrecken unilateral:
35kg: 6, 6

Bayesian-Curls unilateral:
40kg: 8, 9

Incline-Flys (Kabel):
22,5kg: 8, 9

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
105,5kg: 5, 6

SBD Multipresse (15°):
93kg: 8, 8

Breiter Latzug:
90kg: 12

SD Multipresse:
83kg: 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
75kg: 8

Y-Raises unilateral:
35kg: 9, 10


Adduktoren:
105kg: 6

Beinbeuger liegend:
60kg: 8

Waden unilateral:
181kg: 6, 6

Hyperextensions:
60kg: 10

Einbeinige BP:
110kg: 5

Cable-Crunches:
85kg: 12


GK - 19.10. - Budapest:

Bizeps: 2

Trizeps: 2

Seitliche Schulter: 2

Hammer Schräg Stack loaded: 2

Latpulldown Hammer: 2

Universal Lying Chest Press: 2

Prime Trap Row: 2

Schulterdrücken Maggus: 1

Adduktoren: 1

Sitzender Beuger: 2

Waden: 2

Hackenschmidt-KB: 130 x 7 & 8

Abduktion: 1

Bauch: 1


Do. 23.10. - OK:

Trizepsstrecken unilateral:
50kg: 13, 14

Bayesian-Curls unilateral:
70kg: 11, 12

Y-Raises unilateral:
30kg: 13, 14

Butterfly:
60kg: 8, 8

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
105kg: 5, 6

Incline-Flys Kabel:
22,5kg: 6, 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
75kg: 5, 6

SBD Multipresse 30°:
93kg: 5, 5

Breiter Latzug:
100kg: 8, 8

SD Multipresse:
83kg: 5, 5

Cable-Crunches:
85kg: 10, 10


UK - 24.10.:

Beinbeuger liegend:
60kg: 8

Adduktoren:
105kg: 7

Beinstrecker:
80kg: 13

Hyperextensions:
60kg: 8, 8

Waden unilateral:
181kg: 6, 7

Hackenschmidt-KB:
125kg: 5,

Abduktion:
80kg: 12


OK - 27.10.:

Trizepsstrecken unilateral:
55kg: 10, 11

Overhead-Curls unilateral:
70kg: 9, 10

Y-Raises unilateral:
40kg: 6, 7

Butterfly:
70kg: 5, 5

Iliac-Lat-Pulldowns:
105kg: 8

SBD Multipresse
98kg: 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
70kg: 10

Conv. Chest Press:
35kg: 8

Breiter Latzug:
105kg: 6, 7

[Matze]

Zum Programm: ich trainiere mittlerweile fast ausschließlich mit RIR 1. Zumindest derzeit kommt es meiner gebrechlichen, körperlichen Konstitution extrem zugute. Mein Ermüdungsmanagement habe ich viel besser im Griff.

Meine Freundin war 13 Tage ziemlich krank und hat neben mir geschlafen. Ich war in der Zeit nur minimal angekrankt, habe aber eben aus Vernunft auch nicht trainiert. Früher hätte es mich dann immer sofort komplett weggebrettert.

Jetzt war fast mein ganzes Team krank und ich bin verschont geblieben, obwohl ich natürlich immer nah mit allen zusammenarbeite. Die Jungs und Mädels haben sich quasi alle gegenseitig angesteckt.

Dadurch musste ich körperlich viel ran und habe extrem meine Arbeitszeiten gesprengt. Bisher bin ich trotzdem nicht krank geworden. Vielleicht auch wegen des angehäuften Stresses, aber ich bleibe positiv und hoffentlich weiterhin verschont.

Das Projekt Cardio wird dann angegangen, wenn alle wieder gesund sind und meine Kraft es hergibt. Aber ich gebe dem eine Chance.

Zwischendurch war ich noch 5 Tage in Budapest. Geile Stadt und ein toller Ausflug. Eigentlich wäre da ein Wettkampf von einem Kumpel gewesen. Woywat als Coach und er als Athlet haben aber so schlecht zusammengepasst, dass er den letzten Wettkampf abgesagt hat. Da das Airbnb schon gebucht war, haben wir die Chance einfach für einen Städtetrip genutzt.

In den kommenden zwei Monaten will ich endlich mal ein bisschen mit Arbeit kürzer treten. Ich habe noch 20 Tage Urlaub und 265 Überstunden offen und brauche auch mal Regenerationszeit vom Stress. Ich hoffe, dass nicht wieder unvorhersehbare Dinge passieren.