Matzes Log - Formupdate S.63

[Matze]

Hehe, ich weiß noch, wie ich auf Team Andro damals nach meiner Diät auf 56kg einen Cheatday mit 25k geballert habe. Ich hatte das sogar mit Fotos dokumentiert, aber mir hat es trotzdem keiner geglaubt. Das war eine der dümmsten Sachen, die ich jemals in meinem Leben gemacht habe. Mir ging es sooo scheiße.

Ich könnte also 25k vom Fahrrad aus vlogen.

[Matze]

Heute neues Low mit 83,3kg. Grund: gestern musste ich spontan viel arbeiten und habe erstmal gefastet. Darum waren es nur 3 Mahlzeiten am Ende des Tages und trotz wirklich viel Aktivität nur 2.200kcal.

Fazit: wenn ich flacher werde, fällt natürlich sofort der OK wieder stärker ab. Die Beine kommen dann eher noch besser. Aber so ist es eben erstmal. Ich weiß, woran ich arbeiten muss.

[Matze]

Heute war das Training eher zäh. Aber so ist es manchmal.


Ex:

Trizepsstrecken unilateral:
70kg: 6, 6, 6

Overhead-Curls unilateral:
85kg: 5, 5, 6

Rapunzel-Extensions unilateral:
60kg: 6, 7

Bayesian-Curls unilateral:
85kg: 5 / 75kg: 9

Beinbeuger liegend:
80kg: 9

Adduktoren:
105kg: 8

Beinstrecker:
80kg: 9

Hyperextensions:
30kg: 13

Hackenschmidt-KB:
120kg: 7

Cable-Crunches:
85kg: 10, 10

[Matze]

Da die Diät nochmal aggressiver angezogen wurde und nicht nur die Kalorien etwas niedriger sind, habe ich zum ersten Mal seit ein paar Parameteränderungen Kraft und vll auch ein paar Muskeln verloren.

Es ist mir aber auch egal. Mein derzeitiges Ziel sind langfristig (in so 10 Jahren evt.) 93kg und das schaffe ich auch ohne das Anziehen von potenziellen gesundheitsschädlichen Dingen.

Mein Schlaf ist übrigens auf einem Peak seit 2 Jahren. Ich komme die letzten Wochen konstant auf 7,5-9 Stunden. Das freut mich enorm.


Torso - 29.08.:

Y-Raises unilateral:
70kg: 7, 7, 7

Butterfly:
65kg: 8, 9

Breiter Latzug:
110kg: 8, 8

Incline-Flys Kabel:
22,5kg: 8, 8, 8

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
100,5kg: 8, 8

Conv. Chest Press:
40kg: 6, 5+1p

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
65kg: 10, 10

SD Multipresse:
73kg: 8, 8

[Matze]

84,5kg & die Mitte ist auf jeden Fall so gut wie nie zuvor.

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Ex -31.08.:

Trizepsstrecken unilateral:
50kg: 9, 10, 11

Overhead-Curls unilateral:
70kg: 8, 9

Bayesian-Curls unilateral:
70kg: 10

Beinbeuger liegend:
85kg: 5, 5, 5

Adduktoren:
105kg: 8, 8, 8

Beinstrecker:
80kg: 10, 11

Waden unilateral:
205kg: 6

Cable-Crunches:
85kg: 10

[Matze]

Gerade ist das Training ein bisschen zäh neben der Arbeit, aber dafür läuft es in Ordnung.

Torso 03.09.:

Seitheben Maschine:
50kg: 10, 10, 10

Butterfly:
70kg: 6

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
100kg: 8, 8

Incline-Flys Kabel:
22,5kg: 9, 9

Breiter Latzug:
110kg: 6 / 100kg: 9

SBD Multipresse 30°:
103kg: 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
60kg: 10, 10

[Matze]

Noch schnell nach der Arbeit und vor der Reise zum NRW-Cup eine Einheit ballern. Lief ganz gut.

Ex - 04.09.:

Preachercurlmaschine unilateral:
17,5kg: 9, 9

KH-Hammer-Curls unilateral:
18kg: 5

Trizepsstrecken unilateral:
35kg: 6, 6, 6, 6


Hyperextensions:
40kg: 8, 8, 9

Waden unilateral:
213kg: 5, 5

Hackenschmidt-KB:
125kg: 5, 5

Bauchmaschine:
90kg: 10, 10

[Matze]

Vor dem NRW-Cup nochmal trainieren. Auswärts - daher nicht vergleichbar.

Torso:

Flys: 1 Satz

Nautilus Nitro Lat Pulldown:
75,5kg: 5 / 68,5kg: 7

Flache Presse:
220: 7, 8

Trap Rows:
Full Stack: 7, 8

Hammer Incline:
je 60kg: 6 + 1 Partial

Atlantis Seitheben-Maschine:
48kg: 8, 8, 8