╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[LunaMoon]

Na das sieht doch richtig gut aus
Mirin "Disziplin" haben!

-5kg safe

Wo willste denn hin Luna?

Sind 10 runter, dürfen gerne nochmal 10 weg.

[Kasimir]

Na das sieht doch richtig gut aus
Mirin "Disziplin" haben!

-5kg safe

Wo willste denn hin Luna?

Sind 10 runter, dürfen gerne nochmal 10 weg.

Respekt
Und dann wieder mit Lebkuchen und Spekulatius 5kg rauf - hehe

[LunaMoon]

Na das sieht doch richtig gut aus
Mirin "Disziplin" haben!

-5kg safe

Wo willste denn hin Luna?

Sind 10 runter, dürfen gerne nochmal 10 weg.

Respekt
Und dann wieder mit Lebkuchen und Spekulatius 5kg rauf - hehe

Man soll sich ja alle Wege offen halten hehe

[Kasimir]

Heute steht Rücken an und was geht bei euch?

[Tinker]

auch rücken

[Rhovan]

Mirin, ich wünschte, ich hätte so viel Disziplin. Hut ab.

[LunaMoon]

Mirin, ich wünschte, ich hätte so viel Disziplin. Hut ab.

Waren ja nur 10kg in insgesamt 3 Monaten dazu nochmal 4 Wochen im Erhalt. Und zwischendurch auch mal was gegönnt. Also eher locker und weniger Disziplin.

[Kasimir]

Pizza, Pint und Kekse taten guuuttt...
Kraft, Pump und Laune auf Überholspur!

Nackendrücken Multi
10x60
12x70
10x80
8x90

Seit,Front hintere im SS Turm
10/6/8x20
12/6/6x20
10/4/4x20

Trizepsdrücken Turm sz
15x60
12x80
10x100

Trizepsstecken KH
12x20
10x24
8x26

Trizepsdrücken reserve Turm sz
12x60
14x60
10x60




Grüße zu diesem Lied gehen raus an Sis @KiCat

Und an allen anderen die in diesen tristen Jahren vergessen haben wie es einmal war.

[LunaMoon]

Hip Thrusts 2*5-8 (x155 x165)
FrontKniebeuge 2*5-8 (x90)
Beinstrecker 2*5-8(x65 x70)
Adduktoren 2*5-8 (60)
SLDL 2*5-8 (110)
Beinbeuger liegend 2*5-8 (80)
Abduktoren 2*5-8 (55)

Knie meckert bisserl, desswegen weniger Gewicht

[Searching]

8x110kg sldl?

[LunaMoon]

8x110kg sldl?

Willst mich dafür roasten weils schwach ist
Let's gooo

[Searching]

Ne, deine UK Kraftwerte sind ziemlich stark

[Kasimir]

Starke Frau

[Harun]

desswegen weniger Gewicht

[Knoedl]

Hatte ja angekündigt hier wieder zu loggen, wenn ich mehr Lust auf Training habe....

Ein weiterer Grund für die geringe Lust aufs Training waren nicht nur Probleme in der Familie, die mich persönlich auch stark belastet haben (bzw. mich immer noch belasten), sondern dass ich schon früher ne Dysbalance in der linken Schulter hatte, die auch Schmerzen verursacht hat aber wirklich stark erst kurz vor meinem Peak vor Corona extrem wurden.
Während meiner Trainingspause dann die meisten Muskeln verloren, weswegen natürlich auch das Problem verloren, dann bei Wiedereinstieg bewusst versucht trainingstechnisch gegenzusteuern, aber als ich wieder nah an meinen ursprünglichen Kraftwerten dran war, kam das Problem dann wieder zurück.
Die "Dysbalance" hat dann nicht nur körperliche, sondern auch psychische Probleme mit sich gebracht, weil egal was man gemacht hat, es hat nichts geholfen und aus Angst, dass da massiv was kaputt ist und man ne Operation braucht oder da was langfristig geschädigt ist, natürlich nicht zum Arzt gegangen.
Wie man das halt so macht, wenn der Kopf noch zusätzlich belastet ist.

Jetzt dann aber doch untersuchen lassen und es handelt sich um eine Schulterblatt-Dyskinese mit Scapula Winging und sekundärem Impingement vorne auf der linken Seite.
Folge sind fehlende Schulterbeweglichkeit, Schmerzen am oberen Bizepskopf und am Ellenbogen, sowie ein breiterer Lat und ein stärker rausstehender Lat hinten und kann auch nicht richtig in die double biceps reingehen - alles auf der linken Seite.

Das Gute ist, dass alles durch eine fehlerhafte Schulterblattstellung verursacht wird, die vermutlich daher kommt, dass ich bevor ich Kraftsport angefangen habe verschiedene Sportarten gemacht habe, die meine rechte Schulter mehr belasteten, bzw. Muskelkoordination und Belastung des Nervensystems mehr gefordert haben wie Tennis oder Fechten.
Als ich dann mit BB angefangen habe konnte meine linke Schultern die fehlenden neuralen und koordinativen Defizite im Vergleich zur rechten Schulter nicht mehr aufholen und meine linke Schulter, bzw das Schulterblatt haben sich nach vorne verzogen, als ich stärker geworden bin.
Anfangs war das noch kein Problem, aber mit steigenden Gewichten wurde es dann schlimmer.

Kurz: Ich habe keine, oder wenn dann nur eine gering ausgebildete, muskuläre Dysbalance, sondern mein Schulterblatt ist nicht richtig positioniert.
Alle bestehenden Probleme sind vermutlich darauf zurückzuführen und sollten sich innerhalb weniger Monate größtenteils beheben lassen.
Deswegen ist jetzt für die nächsten 4 - 8 Wochen erstmal Rehatraining angesagt, also primär Ruderübungen für Rücken, während Brust und vertikale Zugübungen ganz rausfallen oder nur sehr leicht ausgeführt werden und bei Schmerzen sofort abgebrochen werden.
Dazu kommen mehrere Male die Woche Rehaübungen um die Nerven zu aktivieren, die Brust zu dehnen und die hintere Schulterkette zu stabilisieren.
Danach wieder ins richtige Training einsteigen und in 3 - 6 Monaten sollte sich das Problem und die damit verbundenen Dysbalancen und Schmerzen größtenteils behoben haben.

Training war dann heute:
Wall Slides 3x10
Push Ups Plus 3x12
LH Rudern 3x8 100kg
KH Rudern 3x10 30kg
Reverse Flys aufgelegt KH 3x15
Face Pulls mit Außenrotation 3x15
Serratus Punch 3x15
Türrahmen Brustdehnung 3x30 Sekunden
Lat Stretch im Vierfüßler 3x30 Sekunden pro Seite

Hatte zwar bewusst auf Brustübungen verzichtet und mehr Rudern, Face Pulls und Reverse Flys beim Wiedereinstieg eingebaut, aber die ganzen Dehnübungen und Aktivierungsübungen für die Schulter nicht gemacht (woher sollte ich die auch kennen), dementsprechend haben sich die Probleme nicht beheben können.

Also bis auf die beiden Ruderübungen nur Rehaübungen mit leichtem Gewicht - und selbst die richtigen Übungen alles andere als ausgemaxt.
OK wird für die ersten Wochen erstmal so bleiben, immer ein paar Sätze Rücken für die Durchblutung und viele Rehaübungen, richtige Übungen für Brust, Schultern und Arme kommen dann erst, wenn die Schmerzen besser werden und dann auch erstmal nur leicht.
UK wird normal weitertrainiert, aber auch nur in einem mäßigen Maß.

Geloggt wird hier also auch in Zukunft erstmal nur sehr sporadisch....