Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Sorrow66]

Sieht top aus die Bank, richtig guter Satz.

Mirin das Selbstvertrauen ohne safetys.

Wie hoch hast du die Bank bei der Incline? 30 grad?

[Markus889]

Sieht top aus die Bank, richtig guter Satz.

Mirin das Selbstvertrauen ohne safetys.

Wie hoch hast du die Bank bei der Incline? 30 grad?

Deswegen ja Spotter mal dabei gehabt, aber sonst einfach ohne Klammern und dann Gewichter runter rutschen lassen von 100kg oder sowas stirbt man ja noch nicht :-D

Ja, 30grad steht auf der Bank.

[Markus889]

18.08.2025
Week 23 Day 3
Pendlay Row mit Defizit
3x5x100kg

Schrägbankdrücken pausiert
3x4x100kg

Butterfly
3x8x110kg MYO-Reps

Seitheben am Kabel
3x15x15kg + 1 Dropset

Klimmzüge an Ringen
BW 10;9;9

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:32h
Session RPE: 7

Fazit: Eine Einheit noch vor dem Deload. Also eigentlich heute ein Unterkörper-Tag mit 3RM RPE10 Heben.
Entscheide heute recht spontan ob ich das heute erledige oder auf morgen schiebe. Danach laut Plan Deload.

Habe auf dem Hof aber auch noch einiges zu tun diese Woche, muss noch Zwischenfrüchte in die Erde bringen, sowie alles für die Rapsaussat vorbereiten. Außerdem habe ich auf der Arbeit diese Woche für meine beiden Kollegen die Vertretung und kann dementsprechend auch nicht soo spontan frei machen oder stark mit meinem Arbeitszeiten spielen.
Es ist also alles wie immer, wenn dann kommt immer alles aufmal :-D

[Sorrow66]

Hold

[Markus889]

Gerade mal einen Whoop Testmonat abgeschlossen ( umzüss).

Mal schauen ob ich da noch Erkenntnisse erlangen kann für Verbesserung in Punkto Körpergefühl und Regeneration.

[Markus889]

Ok lasse den letzten Tag ausfallen, Hamstring noch nicht bei 100% und passt besser mit der Arbeit auf dem Hof.
Heute und morgen dann hier Stunden kloppen und dann kann es weiter gehen!

[Markus889]

22.08.2025
Week 25 Day 2

Beuge Highbar
1x1x145kg
2x2x125kg

Heben ( Technik ohne Gurt )
1x2x180kg
1x2x190kg

Beinstrecker
112,5kg 10;9;9

Beinbeuger
2x8x45kg

Hatfield Squat
2x10x100kg

Session Length: 1:25h
Session RPE: 7



23.08.2025
Week 25 Day 1

Schrägbank pausiert
1x1x115kg
1x2x100kg
1x2x105kg

Butterfly
3x8x110kg

OHP LH
3x7x60kg

Seitheben am Kabel
1xAMRAPx15kg

Klimmzüge
2x3xBW+30kg

Seal Rows mit Camber Bar
3x8x70kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:29h
Session RPE: 7

[#schmidtamlimit]

Starke Schrägbank

[Markus889]

Starke Schrägbank

Danke, bin gespannt was da machbar ist die nächsten Wochen.

Selbstbewusstsein da passt momentan.
Muss mich bisschen kümmern evtl die nächsten Einheiten mal Spotter dabei zu haben um zu pushen und dann mal schauen was geht.

120kg muss und alles drüber wäre nice.

[Markus889]

25.08.2025
Week 25 Day 4

Heben
1x1x220kg
1x2x190kg

Beuge
2x3x130kg

Beinstrecker
2x10x112,5kg

GHR
2x15xBW

Hamstring Curls
2x8x45kg

Session Length: 1:06h
Session RPE: 7

Edit: Damit das lesen nicht so langweilig ist, etwas Videomaterial im Spoiler.

► Text anzeigen

[Markus889]

26.08.2025
Week 25 Day 3

Klimmzüge
4x3x30kg

Schrägbank
2x3x100kg

Pushups auf KB mit Weste
2xReps bis @7

Seitheben am Kabel
2 Sätze a Reps

Seal Rows mit Camber Bar
2x10x70kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:17h
Session RPE: 8

Fazit: Sehr müde gewesen, habe die ganze Woche einen Berater hier auf der Arbeit zur Einführung eines neuen Tools. Entsprechend bin ich vor Terminbeginn bereits hier und erledige einiges vom Tagesgeschäft. Freundin diese Woche auch viel Dienst. Die Tage beginnen also ( wie normal ) um 05:10 Uhr um mit den Hunden zu gehen und um 21 Uhr gings direkt nach dem Abendessen in die Kiste :-D.

[Markus889]

28.08.2025
Week 26 Day 2

Beuge
1x1x150kg
1x2x130kg

Heben
1x2x200kg
1x2x210kg

Beinstrecker
112,5kg 12;10;9

Beinbeuger
45kg 9;8

BSS mit KB pausiert
2x12x32,5kg


Session Length: 1:30h
Session RPE: 8

Fazit: "Schwere" Gewichte beim Beugen brauchen bei mir irgendwie deutlich mehr Zeit zur Gewöhnung, da sind die App und ich uns nicht so einig.

[Markus889]

29.08.2025
Week 26 Day 1

Schrägbank
1x100kg
1x110kg ( Video )
0x120kg ( Video )
1x100kg
1x110kg
1x115kg ( Video )
2x100kg

Schnell Butterfly
110kg 10;8

OHP
8x60kg
3x70kg
1x80kg
8x60kg

Klimmzüge
3x36kg
1x40kg
1x52kg ( Video )

Chest Supported Rows
2x10x75kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:34h
Session RPE: 8

Fazit: Joaaa da war der Kopf wieder auf der Bank... also bin mir recht sicher das 120kg gehen wenn ich mal am untersten Punkt auch ordentlich drücke und nicht nur 90% freigebe um dann zu gucken ob das erstmal reicht weil cih damit weniger Angst habe mir wieder weh zu tun -.- Wie zu sehen die 120kg gefailt, dann wieder bei 100kg anefangen und nochmal bis 115kg gearbeitet, den Satz dann einfach die Stange in die falsche Richtung gedrückt und zu weit weggekommen vom Körper, konnte die aber fangen.
Edit: Samstag Hochzeit von der Schwester fett gefeiert, deswegen 2 Tage Pause :-D

[Markus889]

01.09.2025
Week 26 Day 4

Heben
1x1x210kg
1x1x232,5kg
1x2x190kg

Beuge
2x3x130kg

Beinstrecker
112,5kg 12;11;10

GHR
2x15xBW

Hamstring Curls
2x8x45kg

Session Length: 1:26h
Session RPE: 8

[#schmidtamlimit]

YES
Stark, guter Lift