Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[bilbo]

KDK-Grundregel (natural) is 3-4x BD, 2-3x KB und 1-"1,5"xKB pro Woche... meistens unterschiedliche Intensitäten, aber eine Bewegung wird nunmal über 1000te Wdh.s geschliffen. Von einmal die Woche 3 Technik-Sätze (9 Wdh.) kommt ned viel.

Geh ich mit, bei uns im Verein hieß es immer, bei etwas Fortgeschrittenen
3x Bank, 2x Beuge, 1x Heben / Woche (die Nebenübungen wie z. B. Rudern auch machen, aber nicht überbewerten).

[NickyJr]

Beine

BW: 84,3kg

Kniebeuge LH Technik Üben
3x 120kg x 3

SLD LH

100kg x 8
100kg x 8

Beinpresse Quad based
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10

Beinstrecker
80kg x 12
85kg x 11
85kg x 10

Beinbeuger sitzend
71kg x 10
71kg x 10
71kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

Nach der Beinpresse ist eigentlich Schluss, der Rest ist gefühlt nur Quälerei, aber was willst machen. Beuge lief besser als beim letzten Mal. Auch wenn ich keinen Hunger oder sonstige Mangelerscheinungen habe, spüre ich die Erschöpfung des Körpers langsam, gerade was Schlafbedarf und Regenration angeht.

[NickyJr]

Woche 3

BW: 83,8kg

- 7,1kg

So letzte Woche, so langsam merke ich die Diät, weiterhin kein Hunger oder heftige Cravings, aber Essen macht keinen Spaß mehr und ich sehne mich nach anderen Geschmäckern. Ab Mittwoch werde ich ein paar Tage fasten und dann ab Sonntag wieder mit low fodmap einsteigen. Ergo die Woche noch grinden und dann wieder etwas in die Normalität kommen.

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 83,8kg

Brustpresse schräg Gym80

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Bankdrücken KH

40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Cable Flys

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Cable Flys Dropset

Bizeps Curls Kh sitzend

15kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Cablecurls liegend

30kg x 10
30kg x 9
30kg x 9

21er mit LH

5 Sätze seitliche Schultern

Trotz des großen Gewichtsverlust ist der Kraftverlust bisher echt moderat, glaube ich habe mir die Einstiegsgewichte echt gut ausgesucht. Bizeps geht so langsam wieder, nur die rechte Seite zickt weiterhin.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 82,5kg

Rudern am Kabel Griff breit
80kg x 8
70kg x 10
70kg x 10

Lat Zug normal
80kg x 10
80kg x 10

Lat Zug eng Mag-Griff
70kg x 10
70kg x 10

KH-Rudern mit Ablage
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel ÜberKopf
50kg x 12
50kg x 11
50kg x 10

Kantana Extensions
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Trizeps drücken am Kabel Dropset

Seit Mittwoch am fasten, ist schon etwas krasses, aber irgendwie gefällt es mir. Training lief dafür auch in Ordnung, mal schauen wie es mit den Beinen heute läuft. Morgen dann letzter Tag fasten.