Alex road to 40

[alex__]

Wenn ichs anders rum mache komme ich beim rausheben mit dem Schädel an die Führungsschiene vom Kabelzug

[Leucko]

Wenn ichs anders rum mache komme ich beim rausheben mit dem Schädel an die Führungsschiene vom Kabelzug

Argument.
Aber wozu im Fullrack Beugen wenn du zerquetscht wirst falls du stürzt?
Dann doch lieber mit saftys davor Beugen.

[alex__]

Da sind zwei saftey Bars auf der untersten Ebene eingebaut, die ich nach oben hole bei schweren Gewicht.
Hab sie extra runter, dass sie euch nicht im Weg sind fürs Video

Versuche mir die Tage mal einen Spiegel zu organisieren.
Der müsste allerdings tatsächlich dann dort angebracht sein, wo auch der Kabelzug ist. Dann wirds tricky..
Evtl muss ich dann rückwärts rausheben und nach vorne gehen

[alex__]

Noch ne Technikfrage: sollte ich mich mehr nach vorne einrollen und weniger ins Hohlkreuz gehen?

[schlafschaf]

Jetzt wo da es sagst könnte die initiale Bewegung ins „ hohlkreuz“ ein wenig zu betont sein.

[alex__]

Push von gestern

Bankdrücken
103x6
96x7
93x6

Flys
22x9/8/6

Seitheben
15x11/10/8

Dips
+30 x 10/6

Trizepsstrecken
7.5x8/7
5x7

Puh, die Gewichte zuhause sind irgendwie schwerer als die techno Gym Dinger aus dem hotel

[alex__]

Pull 27.08.25

Warmup eine Stunde Felsbrocken aus dem Erdhügel holen...

Klimmzüge neutral 15x
Klimmzüge breit 9x / Lila Band x 9
Rudern breit Brust aufgelegt am Kabel
60x8/8/6

LH Rudern
80x7
70x7

Latzug einarmig
20x10
25x8/8

Cable curls einarmig am Kabelturm
13x7/6

Hammer curls Kabelturm
25x9/8/7