Ein hungriger Biber trainiert artgerecht wie ein Tier

[HungrigerBiber]

Gestern 4hr HIIT Cardio (tanzen auf nem Rave) und heute daher in allen Belangen langsamer und gemächlicher unterwegs. Außerdem wieder am Diäten, da muss Training nicht noch zusätzlich Stress erzeugen, sondern soll dem Ausgleich dienen.

Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 3 Pull | 2 Shoulders | 2 Arms

Dauer:
2:25

FitNotes Workout - Sunday 17th August 2025
Total Volume: 14,926 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 418

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 13 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Hollow Body Crunches **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Bankziehen **
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 11 reps
- 52.5 kgs x 10 reps

** Unilateral High Row Plate Loaded [Gym80] **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown [Neutral Grip] **
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 54.0 kgs x 22 reps
- 54.0 kgs x 19 reps
- 54.0 kgs x 17 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

[HungrigerBiber]

Schmerzen sind wieder da, hab deswegen 2 Restdays eingelegt und mich geschont.
Rheumatologe hat auch geantwortet. Dank meiner Email komme ich ein halbes Jahr vor dem Regeltermin dran, das ist dann also im Februar 2026
Mal sehen, was ich bis dahin mache. Vielleicht einfach zu nem gammligen Orthopäden bisschen rumheulen und 2 Quartale Physio verschreiben lassen. Das hat ja bisher immer am besten geholfen, hauptsächlich weil der Kerl mir sagt ich soll weniger trainieren und mehr Übungen für die innere Rumpfmuskulatur mache und ich auf den Kerl höre. Könnte das natürlich auch ohne Physio umsetzen, wenn ich wollte

Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 2 Pull | 2 Push | 2 Shoulders | 2 Arms

Dauer:
2:25

FitNotes Workout - Wednesday 20th August 2025
Total Volume: 24,936 Kg
Total Sets: 34
Total Reps: 458

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 17 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps

** Reverse Hyper [Dead Stop] **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown [Neutral Grip] **
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

** Dip **
- 97.8 kgs x 29 reps
- 97.8 kgs x 19 reps
- 97.8 kgs x 14 reps

** Vertical Bench Press Plate Loaded [Matrix] **
- 74.0 kgs x 9 reps
- 74.0 kgs x 9 reps
- 74.0 kgs x 9 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 97.8 kgs x 16 reps
- 97.8 kgs x 12 reps
- 97.8 kgs x 10 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 54.0 kgs x 22 reps
- 54.0 kgs x 18 reps
- 54.0 kgs x 16 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

[Sorrow66]

Liebe diese offene und logische Art und dass du dann trotzdem nicht danach handelst

[HungrigerBiber]

Liebe diese offene und logische Art und dass du dann trotzdem nicht danach handelst

Teilweise ja schon
Mache nur noch 3 Sätze statt 4 und nur noch 2 Stunden statt 3 und mehr Restdays als mir Lieb ist

Aber klar, bin trotzdem noch ein ungeduldiger Selbstzerstörer