chikilog - high speed, low drag

[chiki]

run
21.85km
2:04:57 5:43min/km
⌀Hf 151

war geil von Gefühl her, meine Frau war mitm Rad mit, habe bei 30, 60 und 90min jeweils etwa 133ml Wasser mit 25g carbs zu mir genommen.
need jetzt ne Weste

[chiki]

gab dann noch ne sponti gravel tour heute Nachmittag
bin ja kein quitter und es gab einen Kuchenstopp und war auf entspannt

41.10km 560hm
2:22:52min
⌀17.3km/h

heute über 600g Carbs konsumiert, life is good

[chiki]

CrossFit

warmup
bisschen Warmrudern in verschiedener Schlagzahl

deadlift prep
6min
6 bb good morning
12 bb deadlift
12 deep squat t-spine rotation
12 reverse lunge

deadlift

work up to 70%, then every 2:30min

5x 70% ->150kg
3x 80% ->170kg
2x 90% ->180kg
1x 95% ->190kg
1x max ->200kg nur bis knie gehoben, dann abgeworfen wollte ich unnötig kaputt grinden

conditioning
for time (time cap 15min)
15-12-9-6-3
double db hang snatch
burpee box jump
double db front squat

rx 2x22.5/15kg
scaled 2x15/10kg

hab schade gezogen und in 11:56 gefinished

[Netzokhul]

Mirin Deadlift.
200 kommen schon wan anders.
Wie oft trennierst den überhaupt?

[chiki]

Hatte ja zuletzt mal 215 gehoben, aber nicht so vorermüdet

Trainere den idr nur wenn er im Programming drankommt