Fueled by Monster Energy®

[Arjen]

Hatte natürlich selbst schon 3 oder so in unterschiedlich starker Ausprägung

Schlimmster btw. beim putzen auf der Arbeit falsche Bewegung wohl gemacht...

[Arjen]

Natürlich schon vorbelastet gewesen durch mehrere Faktoren, also so ganz aus dem Nichts kommt es ja meistens nun doch nicht auch wenn man das meint

[Netzokhul]

16.08.25
- kg

---

War dann wohl kein Hexenschuss.
Umso besser.

Läuft auch.
Also nicht das Training...
Das war schwach, aber der Rücken fühlt sich wesentlich besser an.
Noch ein paar Backextensions eben gemacht und kann mich jetzt auch wieder bücken ohne diesen stechenden Schmerz zu triggern.

Sehr guter Verlauf; hatte echt befürchtet das zieht sich jetzt wieder ne Woche.

Schulter heute auch wieder problemfrei, Bank trotzdem irgendwie Müll gewesen.

---

Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 6 reps @ 8 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE
Set 5: 85 kg × 7 reps @ 9 RPE

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 7 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 7 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 11 reps
Set 2: 47.5 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps
Set 4: 42.5 kg × 11 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 36.25 kg × 12 reps
Set 2: 36.25 kg × 10 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 6 reps
Set 2: 13.75 kg × 8 reps
Set 3: 13.75 kg × 7 reps
Set 4: 11.25 kg × 11 reps
Set 5: 11.25 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 9 reps
Set 2: 40 kg × 8 reps
Set 3: 40 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 15 reps
Set 2: 8.75 kg × 13 reps
Set 3: 8.75 kg × 11 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 17 reps
Set 2: 16.25 kg × 12 reps
Set 3: 15 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 16 reps
Set 3: 3.75 kg × 19 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps

Back Extension
Set 1: +0 kg × 20 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps
Set 3: +0 kg × 20 reps

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 10 reps

[Arjen]

Und was jetzt mit nen sicheren Fick?

[Netzokhul]

Und was jetzt mit nen sicheren Fick?

Tag ist ja noch nicht vorbei.
Kann mich beim Laufen ja nachher noch zerficken.
So ein vulgärer Ton hier.

[Zotto]

Und was jetzt mit nen sicheren Fick?

Tag ist ja noch nicht vorbei.
Kann mich beim Laufen ja nachher noch zerficken.
So ein vulgärer Ton hier.

Bin schon gespannt

[Netzokhul]

Edit:
Weiß aber noch nicht genau ob und was ich laufe.
Beine doch etwas defekt von gestern.

[Netzokhul]

Rűcken ist quasi wieder fit.
Sehr geil.

Wie immer ekliges Training gewesen.

4x1600m Intervals; 2min Pause
4x200m Strides; 200m Pause

Hab auch was bei der Programmierung verkackt.
1. Stride folgte direkt auf den letzten Intervall.
Bin den dann auch nicht gelaufen, dafür am Ende obwohl ich schon im "Auslaufen" war.

IMG-20250816-WA0000.jpg

Screenshot_20250816_175418_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250816_175402_Garmin Connect.jpg

[Zotto]

Warum liegt die Intervall-Pace so weit auseinander?

[Netzokhul]

Warum liegt die Intervall-Pace so weit auseinander?

Weil wegen keine flachen Wege hier. @Lauch
2x Bergauf, 2x Bergab

[HungrigerBiber]

Das schöne am Rücken ist das es immer in spätestens ein paar Tagen wieder weg ist.

[Arjen]

Das schöne am Rücken ist das es immer in spätestens ein paar Tagen wieder weg ist.

Paar Tage ja immer relativ...

[Netzokhul]

Das schöne am Rücken ist das es immer in spätestens ein paar Tagen wieder weg ist.

Sry war auf mich bezogen.
Heute tatsächlich wieder komplett weg.

[Netzokhul]

Muskulär haben mich die Intervalle von gestern echt zerfickt, systemisch bin ich aber überraschend fit.

IMG-20250817-WA0000.jpg

[Netzokhul]

17.08.25
81,6 kg

---

Oh 1 neues Low auf der Waage mal.
Naja gestern auch einfach größtenteils Obst, 2 Shakes und erst Abends was ordentliches gegessen.

Bisschen sonntägliches Gepumpe noch.
Seitheben immernoch eher schlecht als recht möglich mit dem Tennisbumms.

---

Training

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 13 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 10 kg × 7 reps
Set 2: 8.75 kg × 10 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps
Set 4: 6.25 kg × 13 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 7 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 16 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps