•● still in progress ●•

[schlafschaf]

Du bist so ne krasse Maschine. Habe Mal deine letzten workouts quergelesen und wüsste gar nicht welche der Leistungen ich isoliert hervorheben sollte

[Folterkeller]

Vielen lieben Dank. Das freut mich sehr

Dafür bin ich schwach was Gewichte anbelangt und staune immer bei euch

FitNotes Workout - Mittwoch 13th August 2025
Body Weight: 74.2 kgs
Total Volume: 19.290,8 Kg
Total Sets: 79
Total Reps: 1013

Total platt von gestern, heute Nacht ne Stunde wach für die Perseiden und dementsprechend unmotiviert


Heute waren mehrere Gelenke etwas KO von gestern.

Gewichte bei der Weste 5.11 Tactec muss ich senken, ich glaube, der klett leidet darunter ziemlich.

Ansonsten zufrieden und subjektiv gut gelaufen

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Swing ** (Superset 3)
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 44.0 kgs x 5 reps
- 44.0 kgs x 5 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.379,2 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 53
- 30.7 kgs x 5 reps
- 32.7 kgs x 6 reps
- 32.7 kgs x 7 reps
- 34.9 kgs x 6 reps
- 34.9 kgs x 7 reps [PR]
- 27.7 kgs x 7 reps
- 10.2 kgs x 15 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.758,4 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 106
- 30.7 kgs x 10 reps
- 32.7 kgs x 12 reps
- 32.7 kgs x 14 reps
- 34.9 kgs x 12 reps
- 34.9 kgs x 14 reps [PR]
- 27.7 kgs x 14 reps
- 10.2 kgs x 30 reps

** Squat Vest/Rucker/Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.137,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 159
- 30.7 kgs x 15 reps
- 32.7 kgs x 18 reps
- 32.7 kgs x 21 reps
- 34.9 kgs x 18 reps
- 34.9 kgs x 21 reps
- 27.7 kgs x 21 reps
- 10.2 kgs x 45 reps

** Calves ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.137,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 159
- 30.7 kgs x 15 reps
- 32.7 kgs x 18 reps
- 32.7 kgs x 21 reps
- 34.9 kgs x 18 reps
- 34.9 kgs x 21 reps
- 27.7 kgs x 21 reps
- 10.2 kgs x 45 reps

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.650,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 62
- 30.7 kgs x 6 reps
- 32.7 kgs x 8 reps
- 32.7 kgs x 8 reps
- 34.9 kgs x 8 reps
- 34.9 kgs x 8 reps
- 27.7 kgs x 8 reps
- 10.2 kgs x 16 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.096 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 108
- 32.0 kgs x 6 reps [Dropsatz]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 32.0 kgs x 2 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Sit Ups Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 42
- 21 reps
- 21 reps

** Chin Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 217,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 13.6 kgs x 8 reps [PR] [Ellbogen macht sich bemerkbar und diesmal sogar beide...]
- 13.6 kgs x 8 reps [Ellbogen entspannter]

** Push Up Diamond Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 299,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 310,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 11.1 kgs x 14 reps
- 11.1 kgs x 14 reps

** High Pull ** (Superset 5)
- Total Volume: 192 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 12.0 kgs x 8 reps [PR] [Merk ich eher im Nacken]
- 12.0 kgs x 8 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 17 reps
- 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 1.5 kgs x 20 reps
- 1.5 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 77,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 11.1 kgs x 7 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 44,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 11.1 kgs x 4 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 166,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 11.1 kgs x 15 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps

** Forearms ** (Superset 6)
- Total Volume: 70,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8.8 kgs x 8 reps [PR]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 35:00 [Ich hätte erwartet, etwas schneller zu sein. Könnte aber auch an der Zeitmessung liegen]

[schlafschaf]

Vielen lieben Dank. Das freut mich sehr

Dafür bin ich schwach was Gewichte anbelangt und staune immer bei euch

FitNotes Workout - Mittwoch 13th August 2025
Body Weight: 74.2 kgs
Total Volume: 19.290,8 Kg
Total Sets: 79
Total Reps: 1013

Total platt von gestern, heute Nacht ne Stunde wach für die Perseiden und dementsprechend unmotiviert


Heute waren mehrere Gelenke etwas KO von gestern.

Gewichte bei der Weste 5.11 Tactec muss ich senken, ich glaube, der klett leidet darunter ziemlich.

Ansonsten zufrieden und subjektiv gut gelaufen

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Swing ** (Superset 3)
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 44.0 kgs x 5 reps
- 44.0 kgs x 5 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.379,2 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 53
- 30.7 kgs x 5 reps
- 32.7 kgs x 6 reps
- 32.7 kgs x 7 reps
- 34.9 kgs x 6 reps
- 34.9 kgs x 7 reps [PR]
- 27.7 kgs x 7 reps
- 10.2 kgs x 15 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.758,4 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 106
- 30.7 kgs x 10 reps
- 32.7 kgs x 12 reps
- 32.7 kgs x 14 reps
- 34.9 kgs x 12 reps
- 34.9 kgs x 14 reps [PR]
- 27.7 kgs x 14 reps
- 10.2 kgs x 30 reps

** Squat Vest/Rucker/Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.137,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 159
- 30.7 kgs x 15 reps
- 32.7 kgs x 18 reps
- 32.7 kgs x 21 reps
- 34.9 kgs x 18 reps
- 34.9 kgs x 21 reps
- 27.7 kgs x 21 reps
- 10.2 kgs x 45 reps

** Calves ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.137,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 159
- 30.7 kgs x 15 reps
- 32.7 kgs x 18 reps
- 32.7 kgs x 21 reps
- 34.9 kgs x 18 reps
- 34.9 kgs x 21 reps
- 27.7 kgs x 21 reps
- 10.2 kgs x 45 reps

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.650,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 62
- 30.7 kgs x 6 reps
- 32.7 kgs x 8 reps
- 32.7 kgs x 8 reps
- 34.9 kgs x 8 reps
- 34.9 kgs x 8 reps
- 27.7 kgs x 8 reps
- 10.2 kgs x 16 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.096 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 108
- 32.0 kgs x 6 reps [Dropsatz]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 32.0 kgs x 2 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Sit Ups Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 42
- 21 reps
- 21 reps

** Chin Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 217,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 13.6 kgs x 8 reps [PR] [Ellbogen macht sich bemerkbar und diesmal sogar beide...]
- 13.6 kgs x 8 reps [Ellbogen entspannter]

** Push Up Diamond Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 299,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 310,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 11.1 kgs x 14 reps
- 11.1 kgs x 14 reps

** High Pull ** (Superset 5)
- Total Volume: 192 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 12.0 kgs x 8 reps [PR] [Merk ich eher im Nacken]
- 12.0 kgs x 8 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 17 reps
- 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 1.5 kgs x 20 reps
- 1.5 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 77,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 11.1 kgs x 7 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 44,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 11.1 kgs x 4 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 166,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 11.1 kgs x 15 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps

** Forearms ** (Superset 6)
- Total Volume: 70,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8.8 kgs x 8 reps [PR]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 35:00 [Ich hätte erwartet, etwas schneller zu sein. Könnte aber auch an der Zeitmessung liegen]

Finde ich nicht. Bin aber auch kein Maßstab.
Wie machst du mit 90kg Sandsack deadlifts ? Also wie hältst du den Sack fest ? Eher quer oder der Länge nach ?

[Leucko]

Oh nein jetzt haben sich die zwei absoluten Tiefstapler gefunden
Dann erzählt euch mal schön gegenseitig wie schwach ihr seid...

[Netzokhul]

Hauptsache sie zitieren nicht dauernd die Trainingsbeiträge...

[Folterkeller]

Naja, ich kann Gewichte oft bewegen. Aber die Gewichte sind ja nicht "schwer" in den Sinne.

Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken, Kniebeugen habe ich ja gemessen an meiner Trainingszeit echt nicht dolles vorzuweisen.

Ich habe die Rogue Echo 2.0 Sandbags
Die haben ja mehrere Griffvarianten. Da wechsel ich meist zwischendurch.

Die Säcke fliegen aber evtl raus. Stehen zumindest schon bei Kleinanzeigen drin.
Einbeiniges Kreuzheben finde ich zwar höchst dämlich, aber es scheint der Stabilisierung vom Knöchel und Knie sehr gut zu bekommen.