Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Sorrow66]

Juuunge, wo kommen denn die 220 mal 3 plötzlich her

Was ist der PR bei dir?

[Markus889]

Juuunge, wo kommen denn die 220 mal 3 plötzlich her

Was ist der PR bei dir?

220x3 hab ich schonmal gehoben.

Ich glaube 1RM liegt noch bei 230kg.

Mein 1RM ist aber auch niedriger als das errechnete bei solchen Lifts.

[Sorrow66]

Trotzdem richtig stark. 240 sind da mindestens drin

[Markus889]

Trotzdem richtig stark. 240 sind da mindestens drin

Wie gesagt, das bleibt abzuwarten

[Waldo]

Trotzdem richtig stark. 240 sind da mindestens drin

Wie gesagt, das bleibt abzuwarten

Dein 3er sieht eher wie 3 Singles aus, was die Sache ungleich härter macht. Zwar bewegst du dich nicht, wie es der Coach in diesem Short macht, die höhere Schwierigkeit dürfte aber ähnlich sein. Respekt!

[Markus889]

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Trotzdem richtig stark. 240 sind da mindestens drin

Wie gesagt, das bleibt abzuwarten

Dein 3er sieht eher wie 3 Singles aus, was die Sache ungleich härter macht. Zwar bewegst du dich nicht, wie es der Coach in diesem Short macht, die höhere Schwierigkeit dürfte aber ähnlich sein. Respekt!

Ja, hatten wir hier schon einmal drüber gesprochen, sehe keinen Sinn darin die Deadlifts zu rushen, gibt dort kein Momentum und bin ein Freund davon, bzw. habe es so gelernt das jede Rep wie ein 1RM zu behandeln ist, egal mit welchem Gewicht. Sofern ich dann also regelmäßig Hebe und im Groove bin schaffe ich es sehr gut "all" Reps sehr ähnlich durchzuziehen.
Mein 1RM ist ( vermute ich ) deswegen nicht viel höher als z.B. mein 3RM, weil ich den Sticky Point knapp unter dem Knie habe, alles was ich bis über diesen Punkt ziehen kann bekomme ich eigentlich immer durch. Bei diesem "Punkt" ist es bei mir so, wenn da das Gewicht über meinem Können liegt, dann geht da gar nicht, richtig grinden oder sowas kann ich gar nicht mehr wirklich weil ich es seit Jahre versuche konsequent zu vermeiden.

Wie schon vor einigen Beiträgen geschrieben treibt mich nichts zu bestimmten Gewichten, außer mein eigenes Ego und das lernt man zu kontrollieren. ( Natürlich will ich trotzdem immer besser werden etc. aber ich möchte nicht nach einer Einheit nach Hause gehen und 5kg mehr gemacht haben, dann aber Schmerzen haben oder sonst was ).

[Sorrow66]

Du machst da alles richtig was das heben angeht.

Vielleicht werde ich auch noch irgendwann so weise

[Markus889]

Du machst da alles richtig was das heben angeht.

Vielleicht werde ich auch noch irgendwann so weise

Danke für die Blumen, bin stets bemüht aber alles richtig machen ist ein weiter Weg . Stetig dran arbeiten und die eigenen Schwächen und das Ego kennen. Mache ja schon Fitness seit 16oder 17 Jahren (Loool)

[Markus889]

13.08.2025
Week 22 Day 3

Pendlay Row mir Defizit
4x5x100kg

Schrägbank
3x4x97,5kg

Butterfly
110kg 9;9;8

Seitheben am Kabel
3xRepsx15kg

Ring Pullups
4x8xBW

Bizeps 2 Sätze Curls am Kabel

Session Length: 1:50h
Session RPE: 8

[Markus889]

14.08.2025
Doggo Runde ohne Doggo weil 35 Grad, leider kleine Zerrung im linken Hamstring ( aber minimal, heute schon weg qausi )

15.08.2025
Schrägbank pausiert
1x4x107,5kg
3x4x95kg

Pushups auf KB mit Weste
19;16;16;13

Chest Supported Rows
75kg 15;15;13;12

Überkopfdrücken mit LH
4x7x60kg

Seal Rows mit KB
2x10x30kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:55h
Session RPE: 9

Fazit: Die 107,5kg haben sich eigentlich recht gut bewegt, das Training war allerdings Vormittags wegen der anstehenden Hitze. War auch eine gute Entscheidung, aber ist etwas ungewohnt dann mit nur 1 Mahlzeit im Magen und so, kann ich schon immer ein wenig merken.
Video lade ich mal hoch :-D, muss beim Schrägbankdrücken immer Geräusche machen, damit ich die richtigen Push und aggressiven drive reinbekommen bei für mich schweren Gewichten.
Bei der 3. Wdh wollte der Doggo mich dann retten, zum Glück hat die Freundin aufgepasst und ihn festgehalten, das anlaufende kleine Pony hat mich trotzdem etwas aus dem Konzept gebracht :-D

[Markus889]

16.08.2025
Week 23 Day 2

Beuge
1x4x140kg
2x4x120kg

Heben ohne Gurt für Technik
Warmup bis 180kg, dann aber seien lassen wegen Hamstring. Konnte da nicht voll rein gehen.

Hatfield Squat mit SSB
2x11x100kg

Leg Extensions
2x12x110kg
1x15x110kg Rest-Pause

Session Length: 1:11h
Session RPE: /

Fazit: Hatte gar nicht damit gerechnet das Beugen funktioniert, konnte da vom Hamstring aber nichts merken. Heben dann natürlich schon und auch die Hamstring Curls die am Ende noch dran gewesen wären habe ich sein gelassen ( jeweils nur die Warmups gemacht ).

[Waldo]

Starke Schrägbank und Beuge. Die Woche hat es wohl in sich.

[Markus889]

Starke Schrägbank und Beuge. Die Woche hat es wohl in sich.

Jawohl ist die letzte Woche des Kraft Blocks. Sowohl Beuge, als auch Schrägbank sollten eine RPE10 werden laut Plan. Im Heben steht das auch noch an, da mache ich es aber vom Tag abhängig weil ja letzte Woche der Lift schon schwer geworden ist. Eigentlich peile ich da auch nie eine 10 an sondern immer eine 9 oder sowas.

[Garage_lifts101]

Schöne Einheiten.

Deine Beuge fällt aber gegenüber deinem Heben ab oder ? Heben bist du ja sehr stark !

[Markus889]

Schöne Einheiten.

Deine Beuge fällt aber gegenüber deinem Heben ab oder ? Heben bist du ja sehr stark !

Joa müsste für mehr Gewichte beim Beugen wieder auf Lowbar umstellen, dann dürfte das deutlich besser aussehen.
Mir gefällt Highbar aber vom Skill irgendwie mehr :-D

Edit: Wäre vielleicht mal wieder eine Idee für den Winter um das wieder zu erlernen und die Beuge dann zu pushen.