Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Ich liebe die Gerätevielfalt im B&F aber Beine geht dort nicht optimal. Da sind die "New School" Geräte irgendwie eher mein Fall. Wie du schon sagst, Knie und co. leiden weniger. Eine Ausnahme ist der L+K Beinbeuger, der ist klasse.

Überlege ehrlich, auch mal wieder hinzugehen. Aber 30 Min vom Büro aus sind schon nochmal ein Mehraufwand...

Mir tut seit vorgestern auch alles in den knien, der Hüfte und dem unteren rücken weh. Mach ich da nicht nochmal.

[runn12]

7h30 35 min Laufband

12h00 Body&Fight Gym Potsdam

[runn12]

5h00 35 min Laufband

10h00 body&fight gym Potsdam

G80 Beinbeuger sitzend gen1
3 x wu
125 x 9
105 x 11

Kniender Beinbeuger
2 x wu
30 x 14
40 x 10
50 x 8

L+K Beinstrecker sitzend
10 x 10
20 x 10
30 x 10
40 x 15
50 x 12
60 x 8 drop 30 x 11
Ultraschwer. Old school gerät pur.

Flame sports belt squats
Leer x 10
+ 50 x 10
+ 100 x 15
+ 125 x 12
+ 150 x 10 drop + 75 x 8

Flame sports Adduktor
2 x wu
90 x 10
70 x 12

[H_D]

Freu mich auf die Kommentare im Beobachtungs-Thread: "Heute hat wieder ein Depp mit Gürtel Bankdrücken gemacht"

Die Dropsätze sind neu oder?

[runn12]

Ja. Ich trainiere gerade intuitiv, hatte vor 3 wochen einen ambulanten Eingriff und muss morgen nochmal für einen eingriff hin. Das sind immer 7 bis 10 Tage Ausfall, eine prep bekomme ich so nicht hin.

Weil nicht klar ist, ob ich danach nicht nochmal unters Messer muss, pausiere ich gerade bei / mit Dominik.

Das mit dem Gürtel kapier ich gerade nicht - hilf mir mal bitte . Weil ich mich mit dem Kraftgurt an die Bank gebunden habe ?

[Morn]

Oi, gutes Gelingen!

[runn12]

Danke, ist nichts dramatisches - nur die Pausen stören mich.

[runn12]

4h30 35 min Laufband

6h30 crunch fit spandau, uk heftig verkatert

3 Sätze gravitron Klimmzüge

Weite Klimmzüge zur Brust
14, 12, 10

Lh Rudern 45° ultra strikt
2 x wu
140 x 12, 10, 8

Einarmiger latzug zur Brust
1 x wu
55 x 10
50 x 12

Brustgestütztes Kh Rudern, ellbows out
36 / Hand x 12, 10

Kreuzheben
3 x wu
220 x 7

Beinheben
24, 17

Habe deutlich weniger sehnenschmerzen mit meinen Übungen, klimmzug etwa viel weniger ellbogenstress als einarmige pulldowns.

[Toast]

Toast's Physio-Log 07.08.25

- Hüftmobilisation & Dehnen
- Laufband, rückwärts 7min (Heute das erste mal Schmerzfrei!)

Kreuzbeben
60kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x3
140kg x3
160kg x5
160kg x5
160kg x10

Hip-Thrusts
140kg 3x10

Dead-Bugs
2x10

Wadenheben, sitzend
3x20 30kg

Abductor Maschine
65kg 3x10

Die Hüftinnenroation rechts ist deutlich besser geworden und meine Hüfte fühlt sich mittlerweile bestimmt 10 Jahre jünger an. Beidbeiniges Kniebeugen geht immer noch nicht, da spackt das rechte Knie noch ab, aber einbeinig geht mittlerweile quasi Schmerzfrei.

[runn12]

15h45 in Garage

Kh Schrägbankdrücken 40°
4 x wu
36 / Hand x 40

Kh Seitheben
14 / Seite x 30, 20

Hintere Schulter am Dual pulley
25 x 30, 20

Crossbody triceps extensions
2 wu
35 x 30, 20

Liegestütze auf kurzhanteln
40, 30

Muss vorsichtig sein, darf weder richtig schwitzen noch meine nähte am Kopf stark unter Spannung bringen.

[Asstograss]

Muss vorsichtig sein, darf weder richtig schwitzen noch meine nähte am Kopf stark unter Spannung bringen.

Challenge accepted - bei dem Wetter