das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Was Du alles für Filme kennst! Ich gucke aktuell garnicht so viel und ...klar hier auf Mallorca gehe ich auch nicht so oft ins Kino...Finde Deine Tipps immer gut! Danke

[chifer]

Ok. Training kam zu kurz, lassen wir die Gründe dafür weg.

Aber heute So. 10.08. gab ein GK-Training mit meiner Dame im Gym.
habe mehr oder weniger Ihr Programm mitgemacht (so eine Art beinlastiger-GK-Plan), soweit hats Spass gemacht und war gut.

Morgen evt noch Bisschen was im Homegym, am Nachmittag gehts dann ins Berner Oberland.

[MaryK]

Super zu 2t im Gym
Tollen Urlaub Euch

[chifer]

Super zu 2t im Gym
Tollen Urlaub Euch

Danke MaryK
Mo. 11.08. Cardio+Rumpf/Bauchzeugs
am Morgen früh im heimischen Trainingskeller, Details lass ich weg, nichts Spektakuläres.
Und jetzt ab in den Urlaub

[chifer]

Training von Dienstag bis Samstag:

Hasliberg 2.jpg

Hasliberg 3.jpg

War eine echt warme Woche, hier zu Hause im Flachland anscheinend jeden Tag weit über 30°
Gut waren wir in den tempatraturmässig angenehmeren Bergen
Jeden Tag paar Stunden gewandert, ohne Kilometer oder Schritte zu zählen.
War richtig schön.

Der Regen und die Abkühlung gestern waren allerdings auch dort willkommen.
Und stimmungsvoll hats ausgeschaut

Hasliberg 1.jpg

[chifer]

Montag 18.08. gabs nochmal paar km zu Fuss, aber im "Flachland".
Zudem auch sehr gemütlich, eher ein ausgedehnter Spaziergang als eine Wanderung.


Di. 19.08. Oberkörper durchpumpem im Gym.
18 Sätze, Alles mit 20+ Wiederholungen, mal was Anderes zur Abwechslung.
Und jetzt wird gepackt, dann gehts nochmal paar Tage weg.
Allerdings ganz unsportlich, Nix mit Wandern oder Trainieren.
Wird wohl Museen, Ausstellungen usw. und etwas Shoping geben (Madame ist ja auch dabei)

Wie/Was dann ab nächster Woche trainiert wird, muss ich mir mal paar Gedanken dazu machen.
evt gibts paar Änderungen/mal ein etwas anderes System.

Schöne Restwoche

[MaryK]

Morning
Schöne Eindrücken!
Ist doch auch toll mit Museen etc....
Viel Spaß dabei.

[chifer]

Do. 21.08. etwas Cardio+KRZH+OK-Pumpen im Homegym:
-20 Minuten Cardio
-Kreuzheben konventionell: 4 Sätze, 2 davon schwer (für meine Verhältnisse+Urlaub )
-Brustpresse, 2 Sätze
-Latzug mittelbreit zur Brust: 2 Sätze
-Kabelcrunches schräg und gerade: li/re, gerade, li/re, gerade
-Landmine-Press: 2 Sätze
-Rudern breit (an der reversen Prustpresse): 2 Sätze
-Seitheben am Kabelzug
-Supersatz Biz/Triz am Kabel

soweit ok.

[chifer]

Fr. 22.08. Train Homegym, ca 16.00
(davor gabs etwas Schlossbesichtigung https://www.schloss-lenzburg.ch/
haben ja noch Urlaub )
-20 Minuten Cardio (je 10 Minuten Fahrrad+Crosstrainer)
-Klimmzüge breiter OG: 4 Sätze
-Klimmzüge enger UG:2 Sätze
-Schrägbankdrücken KH: 2 Sätze
-KH-Curls: 2 Sätze
-Triz. Push-Down Seil: 2 Sätze
-Beinheben im Rack: 2 Sätze
-Abb-Wheel: 2 Sätze
-10 Minuten Stepper

Sa. 23.08. Cardio
-45 Minuten am Morgen früh

reicht für heute, noch viel Anderes auf dem Programm

[chifer]

So. 24.08.2025 Beichen etc in Gym (Ferienabschlusstraining ) so gegen 10.00
-Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
-45°Beinpresse: 3 Sätze
-Adduktor-masch.: 3 Sätze
-45° Wadenmasch.:3 Sätze
-Donkeywadenmasch.: 3 Sätze
-Hyperex.Bank Pl: 3 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Sätze

Soweit ok. Morgen gehts wieder an die Arbeit. In Sachen Frühsport: mal schauen

[chifer]

Mo. 25.08. Cardio/etwas Brust 05.00 Homegym
-30 Minuten Cardio gemischt (Fahrrad/Stepper/Crosser)
-Pec-Dec 3 Sätze
-Brustpresse: 3 Sätze

Soll reichen als Einstieg nach den Ferien

Di. 26.08. Cardio/Back/Schultern/Ärmchen 05.00 im Gym
-20 Minuten Crosstrainer
-HS Front Pull-Down: 3 Sätze
-Panatta T-Bar-Maschine: 3 Sätze
-Schulterpresse+Seithebemaschine: 3 Supersätze
-Biz/Triz am Kabelzug (Push-Down+SZ-Kabelcurl): 3 Supersätze
-20 Minuten Laufband

ok soweit

[MaryK]

Mo. 25.08. Cardio/etwas Brust 05.00 Homegym
-30 Minuten Cardio gemischt (Fahrrad/Stepper/Crosser)
-Pec-Dec 3 Sätze
-Brustpresse: 3 Sätze

Soll reichen als Einstieg nach den Ferien

Di. 26.08. Cardio/Back/Schultern/Ärmchen 05.00 im Gym
-20 Minuten Crosstrainer
-HS Front Pull-Down: 3 Sätze
-Panatta T-Bar-Maschine: 3 Sätze
-Schulterpresse+Seithebemaschine: 3 Supersätze
-Biz/Triz am Kabelzug (Push-Down+SZ-Kabelcurl): 3 Supersätze
-20 Minuten Laufband

ok soweit

Sehr guter Einstieg

[chifer]

Mo. 25.08. Cardio/etwas Brust 05.00 Homegym
-30 Minuten Cardio gemischt (Fahrrad/Stepper/Crosser)
-Pec-Dec 3 Sätze
-Brustpresse: 3 Sätze

Soll reichen als Einstieg nach den Ferien

Di. 26.08. Cardio/Back/Schultern/Ärmchen 05.00 im Gym
-20 Minuten Crosstrainer
-HS Front Pull-Down: 3 Sätze
-Panatta T-Bar-Maschine: 3 Sätze
-Schulterpresse+Seithebemaschine: 3 Supersätze
-Biz/Triz am Kabelzug (Push-Down+SZ-Kabelcurl): 3 Supersätze
-20 Minuten Laufband

ok soweit

Sehr guter Einstieg

Danke @MaryK, Trainingswoche bisher wirklich gut.

Mi. 27.08 Homegym: Cardio/Beinchen 05.00
-30 Minuten cardionieren (Alle 3 Gerätchen benutzt)
-Beinpresse: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend: 3 Sätze
-Hypers: 3 Sätze
-Sissy-Squats: 3 Sätze

Do. 28.08 05.00 im Gym, Push/Bauch/etwas Cardio
-Gym80 Schrägbankmasch+Seitheben stehend: 3 Supersätze
-Pec-Dec: 3 Sätze
-Schulterpresse+Seith-maschine: 3 Supersätze
-Flex Vertical-Press+Triz-Push-Down Kabel: 3 Supersätze
-Panatta-French-Press-maschine: 3 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Sätze
+20 Minuten Laufband

Fr. 29.08 Homegym, ca 16.00 Pull/Cardio
-20 Miuten Cardio (Fahrrad+Stepper)
-Klimmzüge breiter OG: 6 Sätze
Pullover stehend am Kabelzug+Kabelcurls: 3 Supersätze
-Rudern breit an der rev. Brustpresse: 3 Sätze
-Face-Pulls+Hammercurls: 3 Supersätze
-20 Minuten Cardio (Crosser+Stepper)

Morgen wohl Beinchen. Schönes Wochenende

[chifer]

Sa. 30.08 Cardio/Beine/Rumpf im Homegym
Aus zeitlichen Gründen in 2 Teilen..... aber passt schon.
06.30 Teil 1:
-20 Minuten cardio
-Lumberjacksquats (mit Ausstosen+Waden): 4 Sätze
-Overheadsquats: 4 Sätze
-Hyperextensions: 4 Sätze

dann Anderes zu tun/abgemacht.......

12.00 Teil 2:
-20 Minuten Cardio
-Waden Beinpresse+Kabelcrunches: 3 Supersätze
-Beinbeuger stehend: 3 Sätze
-Beinheben hängend: 3 Sätze

OK soweit, Gym lag heute zeitlich am Vormittag leider nicht drin. Was schade ist, da ja @Jay heute dort gewesen wäre.
Aber man wird sich schon mal über den Weg laufen.

Schönen Restsamstag und Sonntag

[chifer]

So. 31.08. Homegym ca. 07.00
-30 Minuten Cardio
-Bankdrücken: 6 Sätze
-Pec-Dec: 3 Sätze
-Dips+Push-Down Kabelzug: 3 Supersätze
-Armstrecken über Kopf stehend am Kabel: 3 Sätze
-Landmine Press: 4 Sätze
-KH-Seitheben im Stehen: 1 Reduktionssatz (20/15/10/8/6kg), oh wie das goil pumpt
-Seitheben am Kabelzug: 2 Sätze

Dannach gabs Haushalt/Putzerei usw.

11.30 nochmal 30 Minuten Cardio.


Zum August:
-24 Trainingstage wenn ich die Wanderungen usw. mitzähle (und das mache ich, läuft unter Grundlagen-Ausdauertraining und ist gut zum Abschalten )
Also ganz okder trainingsmonat. Hab nach dem Urlaub paar Änderungen sowohl beim Training, als auch beim Futter vorgenommen. Bis jetzt zufrieden, läuft

Starten wir also in den Traings-September, einfach immer weitermachen


Zur Landmine Press:



Find das eine gute Übung wenn keine Schulterpresse verfügbar ist.
(also im heimischen Trainingskeller)