(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 19.07.2025
Erneut eine Intro Einheit, dieses Mal Ganzkörper.

Ab kommender Woche wird dann wieder nach Plan trainiert.

FitNotes Workout - Samstag 19th Juli 2025

-Warmup & Mobility

** Kniebeuge (schwer) **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10 reps

** Cable Press **
- 18.1 kgs x 13 reps
- 18.1 kgs x 11 reps
- 16.4 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 70.0 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

-Core

[Univerversal]

Update 20.07.2025
Heute nur einen kurzen Lauf gemacht. Meine Beine fühlen sich seit gestern Abend ziemlich ermüdet an.

Gegen Ende immerhin das Tempo noch ein wenig angezogen.

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Morgen entweder Gym OK oder Restday, mal schauen.

[Univerversal]

Update 21.07.2025

Habe mich heute für die OK Einheit entschieden anstelle von Restday. Dafür wird es ganz sicher morgen und wohl auch am Mittwoch einen geben.

FitNotes Workout - Montag 21st Juli 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Cable Flies **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Latzug MAG eng **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

-Schulter Stabi & Reha

-Bizeps & Trizeps

-Core

[Univerversal]

Seit Montag keinen Sport mehr gemacht...
War leicht am kränkeln + hatte sowohl beruflich wie privat viel um die Ohren. Deshalb die wenig vorhandene freie Zeit genutzt um auszuruhen und einfach ein paar Spaziergänge gemacht..

Heute dann besser gefühlt und überzeugt worden, ins Gym mitzugehen (hatte eig. keine Lust). Habe dann den Kompromiss für mich gemacht, eine Einheit nicht nach Plan und ohne zu loggen zu trainieren. Dabei nur Maschinen zu nutzen im Gym, die ich sonst nie nutze oder noch gar nie genutzt hatte zuvor. Gäbe noch deutlich mehr Maschinen mal zum ausprobieren, hier die jenigen, welche ich heute getestet habe:

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[Univerversal]

Krafttraining Gym 28.07.2025

War hart, aber gut:

FitNotes Workout - Montag 28th Juli 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge leicht **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 16.4 kgs x 11 reps
- 14.7 kgs x 11 reps

** Hoist Mid Row **
- 90.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

-Core

[Univerversal]

Update 30.07 2025

Start war harzig, Puls ging ziemlich schnell mal hoch bei tiefem Tempo. Je länger ich jedoch unterwegs war, desto besser ging es und war dann eig. alles ziemlich normal.

Die ersten 6-7km eher sehr gemütliches Tempo durchgezogen, dann die letzten 3-4km noch ein bisschen Tempo angezogen.

Da ich die letzten Monaten öfters mit meiner besseren Hälfte Laufen gegangen bin und ich mich jeweils ihrem Tempo angepasst hatte, kann ich mittlerweile auch alleine ohne Probleme solche langsameren Runs machen. Habe die auch sehr zu schätzen gelernt, da ich sie sehr einfach regeneriere.

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[wuzzner]

Da kommt dir halt auch das Handball entgegen weil es einfach dennoch ein Sport mit viel intensiven Läufen ist. Für einen Nichtläufer wären 10km schon eine Herausforderung bei der Regeneration. Bist schon einfach gut fit overall
….