(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 19.07.2025
Erneut eine Intro Einheit, dieses Mal Ganzkörper.

Ab kommender Woche wird dann wieder nach Plan trainiert.

FitNotes Workout - Samstag 19th Juli 2025

-Warmup & Mobility

** Kniebeuge (schwer) **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10 reps

** Cable Press **
- 18.1 kgs x 13 reps
- 18.1 kgs x 11 reps
- 16.4 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 70.0 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

-Core

[Univerversal]

Update 20.07.2025
Heute nur einen kurzen Lauf gemacht. Meine Beine fühlen sich seit gestern Abend ziemlich ermüdet an.

Gegen Ende immerhin das Tempo noch ein wenig angezogen.

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Morgen entweder Gym OK oder Restday, mal schauen.

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Update 21.07.2025

Habe mich heute für die OK Einheit entschieden anstelle von Restday. Dafür wird es ganz sicher morgen und wohl auch am Mittwoch einen geben.

FitNotes Workout - Montag 21st Juli 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Cable Flies **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Latzug MAG eng **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

-Schulter Stabi & Reha

-Bizeps & Trizeps

-Core

[Univerversal]

Seit Montag keinen Sport mehr gemacht...
War leicht am kränkeln + hatte sowohl beruflich wie privat viel um die Ohren. Deshalb die wenig vorhandene freie Zeit genutzt um auszuruhen und einfach ein paar Spaziergänge gemacht..

Heute dann besser gefühlt und überzeugt worden, ins Gym mitzugehen (hatte eig. keine Lust). Habe dann den Kompromiss für mich gemacht, eine Einheit nicht nach Plan und ohne zu loggen zu trainieren. Dabei nur Maschinen zu nutzen im Gym, die ich sonst nie nutze oder noch gar nie genutzt hatte zuvor. Gäbe noch deutlich mehr Maschinen mal zum ausprobieren, hier die jenigen, welche ich heute getestet habe:

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[Univerversal]

Krafttraining Gym 28.07.2025

War hart, aber gut:

FitNotes Workout - Montag 28th Juli 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge leicht **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 16.4 kgs x 11 reps
- 14.7 kgs x 11 reps

** Hoist Mid Row **
- 90.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

-Core

[Univerversal]

Update 30.07 2025

Start war harzig, Puls ging ziemlich schnell mal hoch bei tiefem Tempo. Je länger ich jedoch unterwegs war, desto besser ging es und war dann eig. alles ziemlich normal.

Die ersten 6-7km eher sehr gemütliches Tempo durchgezogen, dann die letzten 3-4km noch ein bisschen Tempo angezogen.

Da ich die letzten Monaten öfters mit meiner besseren Hälfte Laufen gegangen bin und ich mich jeweils ihrem Tempo angepasst hatte, kann ich mittlerweile auch alleine ohne Probleme solche langsameren Runs machen. Habe die auch sehr zu schätzen gelernt, da ich sie sehr einfach regeneriere.

Screenshot_20250730_211039_Polar Beat.jpg

[wuzzner]

Da kommt dir halt auch das Handball entgegen weil es einfach dennoch ein Sport mit viel intensiven Läufen ist. Für einen Nichtläufer wären 10km schon eine Herausforderung bei der Regeneration. Bist schon einfach gut fit overall
….

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Da kommt dir halt auch das Handball entgegen weil es einfach dennoch ein Sport mit viel intensiven Läufen ist. Für einen Nichtläufer wären 10km schon eine Herausforderung bei der Regeneration. Bist schon einfach gut fit overall
….

Ich kann der Aussage teilweise zustimmen.
Es ist scho eine deutlich andere Belastung mMn.. Würde Handball eher mit Intervall-Sprints vergleichen.
Trotzdem bin ich überzeugt, dass das eine vom anderem profitiert. Im Gegensatz zu den ganzen Neuzeit Instagram Handball "Athletik Coaches" bin ich überzeugt, dass ich einen guten Übertrag von längeren Läufen ins Handball habe, was die Grundlagenausdauer betrifft. Die wollen einem ja immer verkaufen, dass man als Handballer nur Sprints trainieren sollte... Naja...
Als ich vor 1.5 Jahren startete mit Laufen, damals als Training für den GP Bern, war nach 5-6km Ende.
Bin jedoch überzeugt, ohne regelmässiges Handballtraining wäre wohl schon früher Ende gewesen.. das hat sicher geholfen.

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Krafttraining Gym 01.08.2025

FitNotes Workout - Freitag 1st August 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 58.5 kgs x 12 reps
- 49.5 kgs x 12 reps
- 40.5 kgs x 14 reps

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Krafttraining Gym 02.08.2025

FitNotes Workout - Samstag 2nd August 2025

- Rower 10'

-Warmup & Mobility

** Deadlift **
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps

** Pendulum Squat **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Beinbeuger kniend **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 7 reps

-Core

-Stabi & Balance

[Univerversal]

Krafttraining Gym 03.08.2025

Heute unspektakulär, aber war gut.


FitNotes Workout - Sonntag 3rd August 2025

-Warmup & Mobility

** Cable Press **
- 19.8 kgs x 12 reps
- 19.8 kgs x 11 reps
- 16.4 kgs x 13 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 16.4 kgs x 13 reps
- 16.4 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 70.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

-Bizeps & Trizeps

-Statisches Dehnen

[Univerversal]

Update 07.08.2025

Montag: ca. 8km gelaufen. Nach 3.4km ist mein Smartphone abgestürzt, deshalb keine komplette Aufzeichnung vorhanden. Da es aber meine Standardroute war, sollten es ca. 8km gewesen sein

Dienstag:
2h Handballtraining:
-1h30' Warmup, Athletik & Sprints
-30' locker gespielt

Mittwoch: Ruhetag, war dringend notwendig

Heute: eig. Immer noch ziemlich erschöpft, deshalb auch eher leicht trainiert und nur OK.

FitNotes Workout - Donnerstag 7th August 2025

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 92.5 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Hoist Mid Row **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 16.4 kgs x 13 reps
- 13.0 kgs x 15 reps

** Latzug MAG eng **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 13 reps

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 13 reps

-Bizeps & Trizeps

-Core