Heben, einfach weil es Spaß macht

[Ponky]

Was macht das Heben, macht es noch einfach Spaß?

[digralde]

So, nach 17 Tage (meine Fresse) unfreiwilliger Pause. Heute ins Gym.

Warum eigentlich Pause? Schlafdefizit wurde immer schlimmer bis zum Punkt geistiger Inkohärenz; d.h. konnte mir nichts mehr merken, keinerlei Konzentrationsfähigkeit, hab mich nicht mehr in ein Auto getraut, Job nur mangelhaft durchführbar. Soviel Autopilot, das ich mir nicht mehr trauen konnte. Leichte Halluzinationen.
Hab 2,5 Tage krank gemacht, damit wurde es langsam besser. Aber ich habe etwas Angst, dass ich mein Gehirn dauerhaft beschädigt habe. Komische Sache.
Heute der erste Tag mit etwas Zeit und wieder genügend Energie, Sport zu machen.

Eigentlich wäre die letzte Woche der dritten Welle dran. Stattdessen habe ich mich dafür entschieden, neue Maxima zu testen. Für Wiederholungen fehlt mir noch der Biss und die meisten Sachen sollten sich soweit verbessert haben, dass ich einen PR rausziehen kann.

Kniebeuge, weiter Stand, tiefe Ablage: 200kg/210/220/230/240kgx1 PR, 200kgx3 PR

Mehr ging nicht. Für den weiteren Stand ein massiver PR; aber für Kniebeugen an sich nichts tolles. Unter dem Umständen aber froh. Der zu breite Stand hat mehr kaputt gemacht als er trainiert hat. Etwa schulterbreit ist so weit wie ich hinkriege. "Normal" ist praktisch unter der Hüfte für mich.

Überkopfdrücken: hoch bis 100kgx2 PR, 105kgx1 PR, 107.5kgx1 PR

Super. Hätte ich nicht erwartet. Sehr happy damit.

Rudern, LH: hoch bis 150kgx1, 155kgx1

Nur um den Stand zu etablieren. In den nächsten Zyklen wird das als Kernübung wieder reingenommen.

Hüfte, Adduktion: 75kgx20, 87.5kgx8

Hüfte, Abduktion: 80kgx20, 90kgx10

Schrägbank, eng: 100kgx8 PR

Seitheben, vorgebeugt: 16kgx8,8

Hammer Curls, KH, sitzend: 26kgx10,8

Trizepsdrücken, Überkopf, 1 KH 2 Arme: 36kgx10, 10

Y-Raises: 10kgx10,10,10 nett

RDL: hoch zu 220kgx1 PR, 230kgx1 PR vom Boden aus, also extraschwer.

Beincurls, liegend: 52.5kgx20 PR

Alles in allem sehr zufrieden. Und schön, wieder Sport machen zu können.

[Ponky]

Aber ich habe etwas Angst, dass ich mein Gehirn dauerhaft beschädigt habe.

Nein, hast du nicht, das kann ich dir ganz sicher sagen. Mit Schlafdefizit, auch über einen längeren Zeitraum, kenne ich mich gut aus. Ich kenne auch die von dir geschilderten Symptome. Wenn du dich genug erholt hast, bist du wieder ganz der Alte, das braucht nur evtl. etwas Zeit. Dass du direkt im Anschluss an so eine Phase solche PRs raushaut, das verwundert mich, ich würde da eher soft einsteigen und erst mal mit Wattebäuschen jonglieren. Aber wenn du es verträgst, go for it.
Wünsche dir jedenfalls jetzt erst mal eine stressfreie Zeit und gute Erholung!

[Ironman890]

Glückwunsch zu den PR's !
Alles sehr stark

[digralde]

Aber ich habe etwas Angst, dass ich mein Gehirn dauerhaft beschädigt habe.

Nein, hast du nicht, das kann ich dir ganz sicher sagen. Mit Schlafdefizit, auch über einen längeren Zeitraum, kenne ich mich gut aus. Ich kenne auch die von dir geschilderten Symptome. Wenn du dich genug erholt hast, bist du wieder ganz der Alte, das braucht nur evtl. etwas Zeit. Dass du direkt im Anschluss an so eine Phase solche PRs raushaut, das verwundert mich, ich würde da eher soft einsteigen und erst mal mit Wattebäuschen jonglieren. Aber wenn du es verträgst, go for it.
Wünsche dir jedenfalls jetzt erst mal eine stressfreie Zeit und gute Erholung!

Danke, das ist gut von jemand mit Erfahrung zu hören. Ich bin immer noch etwas durch und versuche mich besser um mich selbst zu kümmern. Was die PRs angeht: Kniebeuge ist halt durch relative Neuheit stark geschönt; aber Überkopf ist für mein momentanes Körpergewicht echt positiv überraschend. Die anderen Sachen sind "überfällig", da ich da schon lange Arbeit in höhere Wiederholungen reingesteckt habe. Die projizierten 1RM/Wiederholungsleistungen waren meistens wesentlich höher.

Danke für das zwischendrin reinschauen. Ja, Heben macht immer noch Spaß. Man muss sich halt die Zeit nehmen.

Glückwunsch zu den PR's !
Alles sehr stark

Danke sehr. Sehr happy wieder 100kg auf Wiederholungen zu können und würde gern mal Körpergewicht drücken und da bin ich gerade wieder relativ nah dran. Bin bei zarten ~112kg nach einigen Tagen Kuchenmast.

[digralde]

Immer noch sehr müde, aber versuche wirklich mich zu bessern.

Gym:

Schrägbank: hoch bis 130kgx1, 140kgx1 PR, 145xnope, 130kgx2 PR

130kg sehr stark und alter PR, 140kg solide und Lebenszeitrekord, 145kg okay aber einfach am schwersten Punkt hängen geblieben.

Kreuzheben, Griffhilfen: hoch bis 282.5kgx1 PR, 262.5kgx2 PR

Irgendwie nicht in der Lage gewesen 100% Kraft zu übertragen, aber trotzdem ein "seit Benutzung der App" Rekord.

Nackendrücken, LH: 70kgx8 PR

Nicht super schwer, nicht super einfach.

Klimmzüge, Curl-Grif: 32kgx1 PR, 36kgx1 PR, 42kgx bis zu den Augen hoch gekommen, 32kgx2 PR

Unerwartet, aber danke.

Unterarmcurls, KH: 45kgx2 PR

KH Curls, alternierend: 28kgx5 PR, 32kgx2 PR

Trizepsdrücken, Kabelzug: 63kgx5 PR, 70kgx2 PR

Beinpresse: 343kgx10 PR

Solide. Damit sind die letzten drei Wellen ganz offiziell abgeschlossen. Die Tage mache ich mir mal Gedanken, was ich jetzt daraus gelernt habe.