Heben, einfach weil es Spaß macht

[Ponky]

Was macht das Heben, macht es noch einfach Spaß?

[digralde]

So, nach 17 Tage (meine Fresse) unfreiwilliger Pause. Heute ins Gym.

Warum eigentlich Pause? Schlafdefizit wurde immer schlimmer bis zum Punkt geistiger Inkohärenz; d.h. konnte mir nichts mehr merken, keinerlei Konzentrationsfähigkeit, hab mich nicht mehr in ein Auto getraut, Job nur mangelhaft durchführbar. Soviel Autopilot, das ich mir nicht mehr trauen konnte. Leichte Halluzinationen.
Hab 2,5 Tage krank gemacht, damit wurde es langsam besser. Aber ich habe etwas Angst, dass ich mein Gehirn dauerhaft beschädigt habe. Komische Sache.
Heute der erste Tag mit etwas Zeit und wieder genügend Energie, Sport zu machen.

Eigentlich wäre die letzte Woche der dritten Welle dran. Stattdessen habe ich mich dafür entschieden, neue Maxima zu testen. Für Wiederholungen fehlt mir noch der Biss und die meisten Sachen sollten sich soweit verbessert haben, dass ich einen PR rausziehen kann.

Kniebeuge, weiter Stand, tiefe Ablage: 200kg/210/220/230/240kgx1 PR, 200kgx3 PR

Mehr ging nicht. Für den weiteren Stand ein massiver PR; aber für Kniebeugen an sich nichts tolles. Unter dem Umständen aber froh. Der zu breite Stand hat mehr kaputt gemacht als er trainiert hat. Etwa schulterbreit ist so weit wie ich hinkriege. "Normal" ist praktisch unter der Hüfte für mich.

Überkopfdrücken: hoch bis 100kgx2 PR, 105kgx1 PR, 107.5kgx1 PR

Super. Hätte ich nicht erwartet. Sehr happy damit.

Rudern, LH: hoch bis 150kgx1, 155kgx1

Nur um den Stand zu etablieren. In den nächsten Zyklen wird das als Kernübung wieder reingenommen.

Hüfte, Adduktion: 75kgx20, 87.5kgx8

Hüfte, Abduktion: 80kgx20, 90kgx10

Schrägbank, eng: 100kgx8 PR

Seitheben, vorgebeugt: 16kgx8,8

Hammer Curls, KH, sitzend: 26kgx10,8

Trizepsdrücken, Überkopf, 1 KH 2 Arme: 36kgx10, 10

Y-Raises: 10kgx10,10,10 nett

RDL: hoch zu 220kgx1 PR, 230kgx1 PR vom Boden aus, also extraschwer.

Beincurls, liegend: 52.5kgx20 PR

Alles in allem sehr zufrieden. Und schön, wieder Sport machen zu können.

[Ponky]

Aber ich habe etwas Angst, dass ich mein Gehirn dauerhaft beschädigt habe.

Nein, hast du nicht, das kann ich dir ganz sicher sagen. Mit Schlafdefizit, auch über einen längeren Zeitraum, kenne ich mich gut aus. Ich kenne auch die von dir geschilderten Symptome. Wenn du dich genug erholt hast, bist du wieder ganz der Alte, das braucht nur evtl. etwas Zeit. Dass du direkt im Anschluss an so eine Phase solche PRs raushaut, das verwundert mich, ich würde da eher soft einsteigen und erst mal mit Wattebäuschen jonglieren. Aber wenn du es verträgst, go for it.
Wünsche dir jedenfalls jetzt erst mal eine stressfreie Zeit und gute Erholung!

[Ironman890]

Glückwunsch zu den PR's !
Alles sehr stark

[digralde]

Aber ich habe etwas Angst, dass ich mein Gehirn dauerhaft beschädigt habe.

Nein, hast du nicht, das kann ich dir ganz sicher sagen. Mit Schlafdefizit, auch über einen längeren Zeitraum, kenne ich mich gut aus. Ich kenne auch die von dir geschilderten Symptome. Wenn du dich genug erholt hast, bist du wieder ganz der Alte, das braucht nur evtl. etwas Zeit. Dass du direkt im Anschluss an so eine Phase solche PRs raushaut, das verwundert mich, ich würde da eher soft einsteigen und erst mal mit Wattebäuschen jonglieren. Aber wenn du es verträgst, go for it.
Wünsche dir jedenfalls jetzt erst mal eine stressfreie Zeit und gute Erholung!

Danke, das ist gut von jemand mit Erfahrung zu hören. Ich bin immer noch etwas durch und versuche mich besser um mich selbst zu kümmern. Was die PRs angeht: Kniebeuge ist halt durch relative Neuheit stark geschönt; aber Überkopf ist für mein momentanes Körpergewicht echt positiv überraschend. Die anderen Sachen sind "überfällig", da ich da schon lange Arbeit in höhere Wiederholungen reingesteckt habe. Die projizierten 1RM/Wiederholungsleistungen waren meistens wesentlich höher.

Danke für das zwischendrin reinschauen. Ja, Heben macht immer noch Spaß. Man muss sich halt die Zeit nehmen.

Glückwunsch zu den PR's !
Alles sehr stark

Danke sehr. Sehr happy wieder 100kg auf Wiederholungen zu können und würde gern mal Körpergewicht drücken und da bin ich gerade wieder relativ nah dran. Bin bei zarten ~112kg nach einigen Tagen Kuchenmast.

[digralde]

Immer noch sehr müde, aber versuche wirklich mich zu bessern.

Gym:

Schrägbank: hoch bis 130kgx1, 140kgx1 PR, 145xnope, 130kgx2 PR

130kg sehr stark und alter PR, 140kg solide und Lebenszeitrekord, 145kg okay aber einfach am schwersten Punkt hängen geblieben.

Kreuzheben, Griffhilfen: hoch bis 282.5kgx1 PR, 262.5kgx2 PR

Irgendwie nicht in der Lage gewesen 100% Kraft zu übertragen, aber trotzdem ein "seit Benutzung der App" Rekord.

Nackendrücken, LH: 70kgx8 PR

Nicht super schwer, nicht super einfach.

Klimmzüge, Curl-Grif: 32kgx1 PR, 36kgx1 PR, 42kgx bis zu den Augen hoch gekommen, 32kgx2 PR

Unerwartet, aber danke.

Unterarmcurls, KH: 45kgx2 PR

KH Curls, alternierend: 28kgx5 PR, 32kgx2 PR

Trizepsdrücken, Kabelzug: 63kgx5 PR, 70kgx2 PR

Beinpresse: 343kgx10 PR

Solide. Damit sind die letzten drei Wellen ganz offiziell abgeschlossen. Die Tage mache ich mir mal Gedanken, was ich jetzt daraus gelernt habe.

[digralde]

Ich bin immer noch meisten müde, aber jetzt ist Urlaub und ich versuche mich zu erholen.

Gym:

Crosstrainer: 3,8km in 22:23 mit Sprinteinlagen.

Laufband: 1,01km in 08:53

Beides mehr/schneller als beim letzten Mal. Beides nicht wirklich besonders anstrengend, aber würde lügen, wenn ich sage, ich könnte das doppelt so schnell.

So, erste Gedanken über die letzten Wochen:

- Eine vorgegebene Progression zu haben war ganz nett für den Kopf. Einfach machen, nicht entscheiden.
- Ganz allgemein ist mir eine relativ feste Satzzahl lieber, da damit die Dauer des Trainings auch konstant bleibt.
- Schrägbank lief super, also wenig Bedarf was zu ändern. Technik mehr standardisieren könnte helfen.
- Überkopf lief toll. Gefühlt immer etwas zu schwer, aber das Ergebnis war solide.
- Kniebeugen waren hauptsächlich beschränkt durch Dauerschmerz in den Hüften. Da muss ich mich einfach auf eine noch verträgliche Technik einschränken. Wenn richtig breit stehen nicht geht, dann geht es halt nicht.
- Generell machen ein paar extra Maschinenübungen für die Beine einen Unterschied im allgemeinen Wohlbefinden der Knochen.
- Kreuzheben lief gefühlt immer dann am besten, wenn ich noch genügend Reserve blieb. Außerdem fühlt sich meine Technik etwas labbrig an, besonders der Start und von der Steifigkeit des Rückens. Dafür ist die Mitte etwas besser geworden, vermutlich durch die RDLs.
- Ohne Rudern ist doof. Erklärt eventuell auch den etwas weichen Rücken beim Kreuzheben, aber sicher bin ich mir nicht. Aber ich will es einfach im Training haben.
- Klimmzüge liefen super auch mit minimalen Konzept. Einfach regelmäßig machen, dann läuft es.
- Essen war ganz solide eingependelt. So weiter machen und jetzt an genügend Trinken und vor allem Schlafen arbeiten.
- Mehr kleiner Assistenzkram mit wenig Volumen macht mich momentan glücklicher als wenig Auswahl mit viel Sätzen. Supersätze/Zirkel/Komplexe/Was auch immer. Es muss nicht schwer sein, nur gemacht werden.
- Ich muss ein Konzept für Cardio finden. Ich denke momentan einfach an zügiges Laufen/Spazieren mehrfach die Woche. Ich werde immer leichter und meine Kondition wird immer schlechter.
- Ich muss mich besser um mich selbst kümmern. Am Ende hätte ich einfach noch einiges rausholen können durch nicht völlig im Arsch sein. Ganz zu schweigen von meiner Lebensqualität.

Was werde ich machen (wahrscheinlich):

- Ich werde im wesentlichen wieder die selben Wellen fahren, da es eigentlich gut lief.
- Ich halte die Assistenzübungen breit gefächert und bei 2-3 Sätzen pro Übung.
- Beugestand wird auf eine gnädige Breite reduziert. Eventuell noch ein Pause in der Hocke dazu.
- Kreuzheben mit Pause oder mit Defizit oder mit beiden.
- Allgemein an meinem Lebensstil arbeiten. Die wichtigen Dinge besser, nicht perfekt, machen: Wasser, Schlaf, Essen, Sozialleben. Entspannung.
- Weiter Spaß am Heben haben.

Falls noch jemand andere Vorschläge hat, gerne reinrufen.

[bilbo]

Nur mal so eine Idee, ich mache immer gerne Heben im Wechsel mit abgestüzt Rudern. Gerade im HG ist das gut umsetzbar, im Studio eher weniger. Also kein Supersatz, schon mit Pausen, wie man halt möchte.
Ich mache Rudern und dann direkt Heben, allerdings sind meine Hebe-Gewichte niedrig.

[-theANIMAL-]

Trainierst du nach Plan?
Wegen dem "Haupt" bzw. "Nebenübungen"

Dachte (zumindest liest es sich so) du absolvierst Übungen/Wh./Satzzahl eher spontan wie du halt gerade "Spaß" dran hast.

[digralde]

Nur mal so eine Idee, ich mache immer gerne Heben im Wechsel mit abgestüzt Rudern. Gerade im HG ist das gut umsetzbar, im Studio eher weniger. Also kein Supersatz, schon mit Pausen, wie man halt möchte.
Ich mache Rudern und dann direkt Heben, allerdings sind meine Hebe-Gewichte niedrig.

Ich habe bisher Rudern immer mit Drücken kombiniert. Wenn ich mein Homegym mal eingerichtet habe, probiere ich das. Klingt mal nach was ganz anderem.

Trainierst du nach Plan?
Wegen dem "Haupt" bzw. "Nebenübungen"

Dachte (zumindest liest es sich so) du absolvierst Übungen/Wh./Satzzahl eher spontan wie du halt gerade "Spaß" dran hast.

Die letzten ~9 Wochen hab ich grob die Progression von Alexander Bromleys "Bullmastiff" gemacht. Hauptübungen waren einfach das, was mich momentan von der Leistung wirklich interessiert und Nebenübungen halt Zubringer oder Lückenfüller dafür.
Davor war es im wesentlichen Rücken/Brust/Schultern/Beine, weil mein Trainingspartner das gemacht hat und dem waren die Übungen wurscht, solange es Pump gab. Ich war einfach happy was zu machen.
Ich bin einfach nur sehr flexibel beim Training und wollte mal wieder etwas mehr auf ein Ziel hinarbeiten.

Heute, Gym:

Kniebeuge, weiter Stand, pausiert: 165kgx6,6,6,8

Überkopfdrücken: 75kgx6,6,6,7

Rudern, LH: 105kgx6,6,6,8

Hüfte, Adduktion: 77.5kgx15, 90kgx8

Hüfte, Abduktion: 82.5kx20, 92.5kgx10

Y-Raises, auf Bank liegend: 10kgx12 PR,11

Direkt daran

Seitheben, auf Bank liegend: 10kgx10,6

Schrägbank, KH: 38kgx18 PR, 50kgx2 ha

Für den Wettbewerb. Die 38kg waren super solide, die 50kgx2 so gar nicht. Lustig.

Hammer Curls: 16kgx22 PR, 15

Trizepsdrücken, 1 KH 2 Hände: 25kgx25 PR, 15

Beinstrecker: 72.5/80kgx10

RDL: 110kgx22 PR, 130kgx10

Beincurl, liegend: 55kgx10, 57.5kgx10