theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Finds gut dass du da so ehrlich mit dir bist.

In die Komplimente von Jay kann ich nur einstimmen, auch wenn meine Meinung vermutlich weniger Wert ist

Weniger wert klingt blöd.
Freue mich (wie jeder Mensch denk ich) über jedes Kompliment.

Also auch dir natürlich ein herzliches Dankeschön!

[bilbo]

Sehr stark alles!

[-theANIMAL-]

Samstag, der 19.07.2025

Paar mal wegen Beine aufgekommen, nicht so schlimm wie nach einer Quad-Assaker Einheit aber joah...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,60kg
Joah, war (irgendwie) klar das es bergab geht wenn die Aktivität erhöht wird.


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 9+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
In Summe 3wh. mehr und heute mal hier keine Blockierung.
Dafür Pump FAST ekelhaft.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+3
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
1wh. und Schultern voll.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10 +40sec. Stretch
60 x10wWraps +40sec. Stretch
80 x10wWraps +40sec. Stretch
100 x11wFail+3+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Hmpf... habs versucht aber 12 waren heute nicht drin, muss aufpassen nicht zu sehr mit der rechten Seite zu drücken
Neugierig ob ich nach Detraining hier abrutsche.





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
22,5 x17
22,5 x17
22,5 x15

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x12
16,25 x12
16,25 x12
Bei den Row's 2wh. mehr und bei den Flys neues Gewicht, Flys spürte ich heute stark.




Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Hardstyle


Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
32,5 x17
32,5 x17
32,5 x15
Trizeps 1wh. mehr und Curls 2wh. mehr.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x13
+9,5St. x13
+9,5St. x13
Drop
+7,5St. x15
Drop
+6,5St. x17+Partials


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x14
+5St. x14
+5St. x14
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Trizeps in Summe 3wh. mehr Bizeps wie geplant 1wh. Arme voll.

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
35 x20
35 x18
35 x18


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+7St. x13
+7St. x13
+7St. x13
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Trizeps 4wh. mehr jaaa hätte ich ws nicht machen sollen, Schultermäßig danach den (Eisen)Preis gezahlt, muss mich da im nächsten Block etwas bremsen, Rev.Curls in Summe 3wh. mehr.




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: Knapp 1h nach Training merk ich gut, dass ich Schultern und Arme erreicht hab.
Könnte sein das ich nach Detraining 1-2 Übungen beim Arm-Day austausche, we will see.

@Abwaage
Joah, Luxus-Probleme, Form zieht an (im Sommer will man ja ne Sommerform haben) deswegen rutsch das Gewicht ab.
Spätestens bei der Reduzierung der "Extra" Aktivitäten hoffe ich wieder auf planmäßiges Gewicht zu kommen.

Jetzt mal Mittagsfressen (2x400g TK Lasagne) und vielleicht lass ich mich später noch in der Sonne braten...

Gym-mäßig ist jetzt mal LOG-technisch bis 28. Juli hier nix los.
BUT!
Melde mich wie gewohnt für #TBT wieder.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 20.07.2025

Bevor es in die Pause geht...


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints/Push

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





9 Rounds
(8+50/50)
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Einmal gehts gut und dann wieder mal stirbt man fast schon am Anfang weg.

Irgendwie pickte der Asphalt heute schon beim Warm Up.
Und schon in den (1-6) Sprintrunden waren 2 keine Sprints mehr sondern Push.
Und 30m Push zieht einen soooo die Energie und damit das Selbstvertrauen aus der Seele (aka Seelenfresser).

Aber ich kämpfte für jeden Schritt, mir kam die Filmscene vom Footballspieler in den Sinn.

"Your very best!"
It hurts!
"Keep pushin!"

Unterkörper schrie, ich brüllte zurück!

Das is mehr als Intervall-Cardio das ist Mental-Training!

Counter: 6 left...

[-theANIMAL-]

Nach (ca.) Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT


Wie dem User @Leucko vor 7 wochen versprochen hier das FSQ Video aus meinem früheren Kinderzimmer.
(Ich halte immer mein Wort. )


März 2011:

[-theANIMAL-]

Abwaage wie jeden Samstag:

WhatsApp Image 2025-07-26 at 08.33.31.jpeg

Heute mit dem obligatorischen 2kg Drop wegen Low Carb Woche gerechnet, kam aber nicht, find ich interessant.
Hoffnung bleibt also das ich an die "9" wieder rankomme, wenn auch nur kurz bzw. mit Carbs-Back-Jump in der ersten Trainingswoche.

Aktivitäten werden aber im Monat August noch mal erhöht bzw. "maximiert" deswegen hält sich die "Hoffnung" dafür in Grenzen aber alles im Rahmen und nicht unplanmäßig bzw. hab ich damit gerechnet.

Bis auf Montag kam ich diese Woche mit Low Carb SEHR gut zurecht, nur Morgens aufstehen war etwas zäh aber das war auch mit Carbs die letzten Tage so.

Bilde mir ein trotz fehlenden Gewichts-Drop dass die Form wegen Low Carb nen Tick besser wurde, genaueres Urteil erlaub ich mir nach dem DIY-Form Check später am Vormittag.

Heute Regen-Tag dafür morgen nicht so heiß, somit wird der Seelenröster wohl nicht am Asphalt kleben wie letzte Woche (hoffe ich).

Genug philosophiert nach dem WE geht's in den neuen Block, fühle mich READY!

[-theANIMAL-]

Sonntag der 27.07.2025

Letzte mal absolviert vor den Beginn der Detraining Woche.
Heute beendet die Einheit die Detraining-Woche!


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints/Push

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





9 Rounds
(8+50/50)
10 Rounds
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Heute <25grad und in der Nacht Regen somit pickte der Schlitten nicht wie letzte Woche. (Theorie bestätigt )

Nach der ersten Runde "schrie" mein Inner Venom "10 Runden EASY! heut drin".

Letzten zwei zwar bissi an Geschwindigkeit verloren aba locker noch als Sprints zählbar.

Die 10 Runden bleiben jetzt für die restlichen Einheiten.
Nächste mal MIT Trainingswoche in den Knochen.

Heute auch Fußballer-Neffen dabei gehabt vielleicht auch deswegen easy 10 Runden geschafft...

Counter: 5 left...

[-theANIMAL-]

Montag, der 28.07.2025

Wie gewohnt nach Pause, gefühlt ne EWIGKEIT nicht am Eisen gewesen...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+130w2Bands x12 +40" Stretch
+130w2Bands x11 +40" Stretch
+130w2Bands x11 +40" Stretch
Status Quo und Unterschenkel füllen sich.

+85w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr trotz Pause, letzte Mini-Satz (Autsch).




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Meine Fresse.... Status Quo geschafft, im ersten Drop der zweite 6er war eher ein 5,5 ging nimma...
Vor dem ersten Drop auch LEICHTE Übelkeit.





40-60" Stretch (Fersensitz)
Ja mit Handflächen auf den Boden dreschen ging danach wieder...




FSQ wSSB:
(paused)
25 x15 +40" Stretch
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
102,5 x13wBelt
Heute Handy NICHT meine Schokoladenseite aufgenommen, Video sieht man extrem wie die Fersen hochgehen, BUT so is meine Technik halt.
Vom Gefühl her wie immer gebeugt und fühlte sich gut an, nur merke ich halt mit mehr Wh. das ich BEWUSST im oberen Rücken stabil bleiben muss UND! heute "nur" soweit runter bis ich meine Hamies spürte, lt. Video Hüfte trotzdem tiefer als Knie aber die 2-3cm die ich sonst tiefer gehen kippt ws mein Becken etwas und ich komme in Vorlage was alles mehr auf untere Rücken und Hamies geht, deswegen nicht ZU tief beugen, bringt mir nix.
Passiert eh nur wenn ich die Spannung in der Hocke wegnehme was sowieso nicht gut is.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+115w2B.x9wBelt +40" Stretch
+115w2B.x8wBelt +40" Stretch
+115w2B.x8wBelt +40" Stretch
Status Quo aber MAAANN waren die zäh, bei KEINEN Satz gewusst ob ich die Wh. wie geplant voll bekomme, letzte Satz letzte Wh. gefühlt wie Zeitlupe, was mit Bändern noch mal gemeiner ist weil ja nicht leichter wird sondern im Gegenteil.

+92,5w2B.x22

► Text anzeigen

(10+5+5+2) + = 10 Atemzüge

Von der Kraft her wäre 24 in Summe heute auch drin gewesen aber mir läuft hier nix davon.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Heute wieder den ganzen Tag jeden Gedanken an Beintraining (vorallem Leg Extension) aus dem Kopf verbannt.
Kann mich da einfach zu leicht "irre" machen wenn ich mir das anstehende vor Augen führe und was mich erwartet.

Heute NACH dem Training 3mal! ans Geländer greifen müssen beim Treppen rauf-/rausgehen vom DUNGEON, Beine also kaputt, "Mission completed".
Zufrieden. (für den Moment)

Morgen gibts ne Änderung beim Chest-Training!
Stay tuned....

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 29.07.2025

Für die Nacht nach Beintraining sogar GUT geschlafen.


CHEST (&Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Gleich nach Top Satz Drop und weiter Brust schon gut voll und bei den Holds "nur" 3 geschafft, hier schon mal die ERSTE Änderung.



40" Stretch



20° Inc. BB Press :
(Deadstopp+Slow Ecc)
20 x10
40 x10
60 x10wWraps +40" Stretch
80 x10wWraps +40"Stretch
100 x10wWraps +40" Stretch
NEW Exercise!!!
Wie in der Samstag Einheit immer von unten gestartet.
Unterschiede zur Samstag-Einheit:
-Bank nur 20grad schräg
-JEDE Negative zwischen 3-5sec
Für das erste mal gefiel es mir seh, spürte schon nur mit der leeren Hantel wegen der langsamen Negativen gut die Brust und Schulter mukkte nicht.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
30 x12 +40"Stretch
40 x11wWraps +40" Stretch
Klar, das diese Übung nicht aus dem Plan fällt bzw. nicht fehlen darf, BUT! natürlich weniger Gewicht genommen und durch die Übungen davor reichte es auch, spiele mit dem Gedanken hier auf 15wh. zu gehen.
Hier mehr auf die Dehnung geachtet.

30 x15 +40" Stretch
Letzten 2wh. vorlauter Pump auch gut die Trizeps gespürt...




Dip-Maschine:
+60 x15
+85 x15
+110 x15


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
BW x12
Hier auch ne kleine Änderung, Maschinen Dips für ne Art "Warm Up" für die normalen Dips und normale Dips auf 12wh.
Heißt nächste mal trau ich mich mal bei Dips 5kg dranzuhängen.


Dip-Maschine:
+110 x15
Drop
+90 x15
Drop
+80 x20
Ok, so schwer waren die Wh. an der Maschine noch nie, logisch wenn davor norm. Dips gemacht hab, BUT! 15er geschafft, werd hier nächste mal 2,5kg hochgehen, neugierig wie die Kombination funzt.
Glaub bei +120kg wird mit der Maschine Ende sein weil das "festhalten" mit den Füßen an den Kurzhantel am Boden wahrscheinlich mehr Kraft kosten wird als das Drücken selber...




Preacher Bench Tri.Ext.
+5 x12
+10 x12
+15 x12
+15 x10
+15 x12
Glaub ich mach die Übung falsch, btw. NEW EXERCISE!!!
Aber noch mal zurück zur Ausführung, ich glaub da stimmt was nicht, im zweiten Satz nach der 4ten Wh. Bauchmuskelkrampf bekommen, sitze ich falsch oder kA??

Frage an die Leser, mach ich was falsch??

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2025-07-29 at 19.07.48.jpeg

Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Brust zerstört OHNE Schulterzerstörung!
Was will man mehr?
Warum die Änderung?
Hab (wie immer) in der Detraining-Woche über mein Training philosophiert und da kam mir der Gedanke, WARUM laufe ich den Monster-Kurzhanteln (55er) nach? Für die linke Schulter sind schwere Kurzhantel sicher nicht der richtige Weg!

Will ich meine Brust aufbauen oder will ich weiterhin auf Messerschneide schauen was die linke Schulter aushält?

Den Plan von heute hatte ich schon lange "in der Warteschlange" wollte zuerst Ego-Ziel 55er x12 auf der Schrägbank erreichen aber wozu?!
Deswegen Meister über mein Ego der ich bin, an das große Ganze gedacht und Kurzhantel-Gewicht ist jetzt zweitrangig.

Mal schaun wie nach den 6wochen (jetzt ja nur noch 5 Einheiten) mein Fazit lauter....

[HungrigerBiber]

Like für Schulter Verschonung
Machst eigentlich irgendwann ne OP?

[-theANIMAL-]

Like für Schulter Verschonung
Machst eigentlich irgendwann ne OP?

Nein.
Da im Alltag gar keine Probleme hab.

Im Training mache ich das was geht.
Wobei die meisten "Probleme" nicht vom Gelenk selber kommen sondern von der umliegenden Muskulatur (kleine Blockierungen).

Alles halb so wild.

[Asmodäus]

Preacher Bench Tri.Ext.
+5 x12
+10 x12
+15 x12
+15 x10
+15 x12
Glaub ich mach die Übung falsch, btw. NEW EXERCISE!!!
Aber noch mal zurück zur Ausführung, ich glaub da stimmt was nicht, im zweiten Satz nach der 4ten Wh. Bauchmuskelkrampf bekommen, sitze ich falsch oder kA??

Frage an die Leser, mach ich was falsch??

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2025-07-29 at 19.07.48.jpeg

Habe keine Empfehlung für Besserung, aber gleiche Erfahrungen an so einer Art Maschine (ich glaube von Life Fitness) gemacht.
Ich fand es immer schwieriger, mich darin bei forderndem Gewicht zu stabilisieren, als dass ich den Trizeps getroffen habe. Auch ein Grund, warum ich die Maschine nie langfristig genutzt habe. Oldschool Frenchpress (in meinem Fall mit Kurzhanteln) treffen da den Trizeps deutlich besser, finde ich.

[-theANIMAL-]

Genau dass ist bei mir auch das Problem und dann krampft der Core wenn man versucht die Übung intensiver auszuführen.
Hab mir schon überlegt die Übung unilateral auszuführen um mit dem freien Arm zu stabilisieren, kostet halt dann doppelt soviel Zeit...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 30.07.2025

Body-Buddy fühlt sich nach dem aufstehen schon gut kaputt an, nach nur 2 Trainingseinheiten, wie immer, einmal geht noch!


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8kv +30" Stretch
+20x6kv +30" Stretch
Genau je Satz 1wh. mehr als nach dem letzten Detraining, finde das schon gutes Zeichen für Progress.


Lat Pulldown D-Handle:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
Neues Gewicht trotz Pause, zweite Satz vom Gefühl her besser als erste.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+70 x12 +30" Stretch
+70 x12 +30" Stretch
+70 x12
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Auch hier neues Gewicht und mit "Vorkehrungen" Hüfte links KEINE Probleme gemacht.






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+65 x12wStraps +30" Stretch
+65 x12wStraps +30" Stretch
+65 x12wStraps +30" Stretch
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
Status Quo gemacht und fühlten sich gut an, kein "Hau ruck" also nächstes mal 2,5kg mehr.




+30sec Stretch




Preacher Curls (Maschine):
+0 x12
+5 x12
+10 x12 +40" Stretch
+10 x12 +40" Stretch
+10 x15 +40" Stretch
Im zweiten Warm Up Set ewig lang rumprobiert um die optimale Einstellung für mich rauszufinden, einmal oben hin zu leicht, anderes mal zu schwer, glaube ich hab jetzt die goldene Mitte getroffen.
Gewicht zu leicht, aber wie bei der Dip-Maschine lieber zu leicht als zu schwer einsteigen, nächste mal auch "nur" 2,5kg mehr.







FAZIT: Schlimmste und schmerzhafteste vom ganzen Training heute waren die Stufen RUNTER in den DUNGEON....
Pump GEIL wie immer (zum Glück).
Steigerungen trotz 3wochen letzte mal die Übungen absolviert.

Morgen Donnerstag aka "ein einziges Weh".

[-theANIMAL-]

Freitag, der 01.08.2025

MK frei?


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x11 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
Status Quo und reichte auch.

+32,5 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr trotz Detraining, Unterschenkel voll!




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+52,5 x14+40" Stretch
+52,5 x14+40" Stretch
+52,5 x14
Drop
+32,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Status Quo und ANSTENGEND! Im Letzten Warm Up bei Wh. 12ish Bauchmuskel-Krampf!
Aber nur ein netter "Reminder" das Haltung (obere Rücken rund) kakke war.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
85 x12wStraps
85 x12wStraps
85 x11wStraps
Status Quo, GUTE Wh.




Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15
+8,75 x15
+12,5 x15+40" Stretch
+12,5 x15+40" Stretch
+12,5 x14+40" Stretch
Da diese Übung am längsten (3wochen) nicht ausgeführt wurde reichte Status Quo DICKE!






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x15
+82,5 x17wStraps +40" Stretch
+82,5 x15wStraps +40" Stretch
+82,5 x15wStraps +40" Stretch
Hier 2wh. mehr und VIEL bessre vom Gefühl her als beim letzten mal, Quads zwar noch von Montag beleidigt aber joah.



Hang Raises:
Knee x12
Legs x13
Legs x13

Knee x15
Hier reichte mir auch Status Quo.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Beine zwar nicht Kater frei aber bei Hamies kein Problem, bei der Abschlußübung (einzige mit geplanter Steigerung) zwar BISSI krampfende Quads aber halb so schlimm.
Beine noch mal durchgepumpt.

Bei Hamies "nur" Status Quo weil dort lieber mit Handbremse Progress mache (alte Faserrisse die zu Blockierungen tendieren).
Meine Theorie das meine Hüfte wegen den Hamies ab und an Meldung macht heute bestätigt.
Wenn Hamies gut durchblutet sind (Pump) und durchs Stretching nach den Sätzen gut mobilisiert hab ich zb. bei RDL keine Probleme mit der Hüfte.

Gut zu wissen wo die Wurzel herkommt.

Ab nächste Woche die Weichen wieder auf Progress stellen und nach aktuellen Block gibts dann wieder Massage-Termin.

Woche 1 wie immer etwas zähl aber ist bekannt.