theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Dankeschön!

[-theANIMAL-]

Montag, der 14.07.2025

Vorbei ist es mit dem ausschlafen... starten wir die letzte Woche vom Block.
#FinishStrong


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+130w2Bands x12 +40" Stretch
+130w2Bands x11 +40" Stretch
+130w2Bands x11 +40" Stretch
Erste 12er merke schon, Hüfte heute besser als letzte Woche.

+85w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Klatsch, klatsch applaudiere mir selber nach den vielen Wh... um mich vom Pump abzulenken




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Nach den ersten Satz brutaler Pump, nach zweiten Satz stellt man den "Sinn" von jeden weiteren Satz infrage, während letzten Satz kam schon VOR den Drops leichte Übelkeit auf.


Venom: "Weiter, weiter, weiter....!"




40-60" Stretch (Fersensitz)
Ja, so irgendwo dazwischen wars....



FSQ wSSB:
(paused)
25 x15 +40" Stretch
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
102,5 x12wBelt
Versprechen wurde mit leisen Knurren eingehalten, Übelkeit hielt nur für ersten zwei Sätzen danach kam Schwindel.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+115w2B.x9wBelt +40" Stretch
+115w2B.x8wBelt +40" Stretch
+115w2B.x8wBelt +40" Stretch
1wh. mehr aber auch die anderen Sätze waren ein Kampf, Schwindel sich wieder abgebaut.

+92,5w2B.x22

► Text anzeigen

(10+5+5+2) + = 10 Atemzüge

2wh. mehr.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: In den letzten 14tagen als ich später in der Arbeit anfing hatte ich NIE irgendwas von meinem Wetter-Gen gemeldet bekommen, heute erster Arbeitstag mit alten Zeiten ZACK Schwindel, Hitzeschübe und Druck im Schädel.

Aber kennen wir ja schon.

Mal schaun ob ich recht behalte und Mittwoch sich das Wetter bei uns ändert, sonst krank aber das glaub ich nicht.
Beine kaputt, aber alles nach Plan.
Nach den Extension is eh schon der Großteil der Trainings-Herausforderung vorbei, die machen mich jedesmal fertig, einfach nur ekelhaft (gut).

[HungrigerBiber]

Super Form, Gratulation zu den 90kg (nur noch etablieren ) und dem Pull Up PR
Leg extension find ich auch besonders übel beim Beintraining

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 15.07.2025

DEFINITIV zu wenig Schlaf abbekommen, but....


CHEST (&Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch

+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Holds waren schmerzhaft.



40" Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
30 x12 +40" Stretch
40 x12wWraps +40"Stretch
50 x10+FUUUU!!!wWraps +40" Stretch
Mit Trainingspartner wär die 11te FIX drin gewesen, soviel Kraft "verschwendet" das ich nimma auf die Knie ablegen konnte, und so blöd wie die Gewichte sich positionieren musste ich abwerfen, machte mir danach mehr Sorgen um die BigBoyz als um meine Schulter...
Aba sind anscheinend gut geschweißt alles noch intakt.
Nur mein Ego nicht, kann doch nicht sein das ich solange bei dem Gewicht hänge...
Und durch Detraining vor der Tür fall ich wieder zurück.... wuuuuzaaaa.... an das große Ganze denken....

42,5 x14 +another FUUUU wWraps +40" Stretch
Auch hier abgekackt, nach der 14ten mitten in der Bewegung stecken geblieben...




Dip-Maschine:
+60 x15
+85 x15
+110 x15
+110 x15
+110 x15
Drop
+90 x15
Drop
+80 x20
Alle Wh. voll gemacht, aber spätestens nach den Drop mir gedacht, und jetzt noch (freie) Dips, Brust is durch!!!




Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x15
BW x~14ish
TROTZDEM in Summe 1ish Wh. mehr rausbekommen aber nach dem ersten Satz tat die Brust schon weh.




Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Dafür das ich nur wenig Schlaf hatte und den ganzen Tag nur müde war, kam ja doch irgendwie noch ne gute Einheit (bis auf Ego) raus.
Nach Detraining Woche gibts hier was MaschineDips/Freie Dips angeht ne kleine Änderung Satz-Technisch.

Heute Wetter-Gen mäßig etwas besser, "nur noch" Spannungskopfschmerzen, sollte morgen vorbei sein.

Besteht die leichte Möglichkeit dass die Treppen morgen in den DUNGEON runter wieder zur Herausforderung werden...

[Sorrow66]

Geil wenn man denkt eine Einheit wird nicht gut aufgrund der Vorzeichen und sie dann doch gut wird

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 16.07.2025

Wetter-Gen sich wieder beruhigt, ne Stunde mehr Schlaf wär schön gewesen...


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x9kv! (strict) +30" Stretch
+20x10kv +30" Stretch
Hehe, heute mal geschaut auf wie viel ich komme wenn ich die Wh. so "strict" ausführe wie die Pull Ups (Paused up&down) und siehe da im Top Satz 3wh. weniger aber GUTE Wh. im zweiten Satz dann wieder "T&G" (Kinn kurz an Stange) und schaffte mehr, fand ich gut mal schaun wo ich nach Detraining lande.


Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+57,5 x15 +30" Stretch
+57,5 x15 +30" Stretch
15er heute voll gemacht, nach Detraining noch Status Quo dann wegen erhöhen überlegen, heute mehr auf rechts "geführt" dann fühlte es sich von der Kontraktion und Pump gleichmäßiger an.



+30" Stretch



Barbell Row UG (SZ Bar!):
Paused@Bottom&Top
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
85 x15wStraps +30" Stretch
85 x15wStraps +30" Stretch
85 x15wStraps
Drop
65 x12
Drop
55 x15 +30" Stretch
15er voll, Pump wieder wie gewohnt aber linke Hüfte trotzdem bissi am melden, nimma sowie vor 2wochen aber vorhanden, werde trotzdem nen 2,5er Schritt hochgehen dafür die Progression auf 1wh. runterschrauben, mir läuft hier nix davon.





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+75 x12 +30" Stretch
+75 x12 +30" Stretch
+75 x12 +30" Stretch
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
12er voll und weil linke Schulter bissi am mukken nochmal EXTRA den Stretch beton und laaaangsam die Ecc gemacht, wurde mit geilen Pump belohnt. (Siehe Anhang)





+30sec Stretch




DB Preacher Curls:
5 x15
10 x15
13,75 x15 +40" Stretch
13,75 x15 +40" Stretch
13,75 x15 +40" Stretch
15er voll BUT! Übung heute das letzte mal absolvier, nach Detraining gibts wieder was neues.





FAZIT: Pump besser als das letzte mal bzw. wieder wie gewohnt (Muskel-Korsett) aber linke Seite nervte etwas, muss aber dazu sagen das Brustkater auch seinen Teil dazu beitrug.
Egal, merke Detraining-Woche kommt wie gerufen, linke Seite (Schulter/Hüfte) braucht Pause.

Morgen wieder ein einziger GK-MK oder wie es bei mir heißt, "Donnerstag".

(Linker Snapper kurz bevor ich mich vom Sitz "aufstemmte" fand die Optik gut/Rechts einfach nur vorgebeugt vorbereiten für letzten Rudersatz)

[Garage_lifts101]

Bist du deppert ! Das Kreuz ! Stark!

[-theANIMAL-]

Dankeschön!

[Asstograss]

Du kämpfst ja gefühlt jeden Tag mit diesem "Wetter-Gen". Hast Du das mal untersuchen lassen? Kommt das wirklich vom Wetter?

[Jay]

hast du nie dran gedacht Wettkämpfe zu machen?
Bin der Meinung, du könntest wirklich ganz oben mitspielen

[HungrigerBiber]

hast du nie dran gedacht Wettkämpfe zu machen?
Bin der Meinung, du könntest wirklich ganz oben mitspielen

Contest Prep klingt nach dem Rezept für noch kaputteren Schlaf und noch mehr Wehwehchen, die der Mann nun wirklich nicht braucht. Aber keine Frage, würde schon gut aussehen auf der Bühne.

[Jay]

hast du nie dran gedacht Wettkämpfe zu machen?
Bin der Meinung, du könntest wirklich ganz oben mitspielen

Contest Prep klingt nach dem Rezept für noch kaputteren Schlaf und noch mehr Wehwehchen, die der Mann nun wirklich nicht braucht. Aber keine Frage, würde schon gut aussehen auf der Bühne.

Naja das Argument würde ich gelten lassen bei einer Person, die "nebenbei" trainiert und probiert den Verfall in Grenzen zu halten
aber er lebt ja quasi nur für das Training (zumindest kommt es hier so rüber)

[-theANIMAL-]

Freitag, der 18.07.2025

Schon ein bisschen "wehmütige" Stimmung, weil vorletzte Einheit aber Body-Buddy wirds sicher gut tun, somit "let's do it"!


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x11 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
Gleich beim ersten Warm Up, beim runterdrücken Polster rechte Brustmuskel gekrampft oder was weiß ich, natürlich im Hinterkopf "Faserriss??" Was etwas ablenkte aber wurden dann doch noch gute Wh.

+32,5 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Pump erreicht.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+52,5 x14+40" Stretch
+52,5 x14+40" Stretch
+52,5 x14
Drop
+32,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Auch hier noch wegen dem Moment mit dem Brustmuskel abgelenkt gewesen, aber ab den Arbeitssätzen wusste ich das nix is.
Interessanterweise kam der Pump diesmal erst NACH der Übung, aber dafür heavy.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
85 x12wStraps
85 x12wStraps
85 x11wStraps
Hüfte heute keine Meldung während der Übung gemacht und Hamies sehr gut erreicht, nur hier und da beim ablegen MINIMAL Meldung bekommen.




1-leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12
+6,25 x12
+8,75 x10+40" Stretch
+8,75 x10+40" Stretch
+8,75 x10+40" Stretch
1wh. mehr reicht auch, weil um mehr Wh. zu machen würde uRü helfen und das ging vollkommen am gewollten vorbei.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x15
+82,5 x15wStraps +40" Stretch
+82,5 x15wStraps +40" Stretch
+82,5 x15wStraps +40" Stretch
Woah! Glut halb am Blockieren und mit jeder Lung Runde wieder normalisiert, ein richtiges hin und her aber GUTER Pump im Glut.



Hang Raises:
Knee x12
Legs x13
Legs x13

Knee x15
Heute mal die Arbeitssätze gleich gelassen und viele Wh. konnte ich die Füße lange auf Kopfhöhe halten und dafür danach noch nen "Back Off" Satz nur mit Kneeheben drangehängt.
Schaun das Core wieder bzw. noch stärker wird weil FSQ und Hacks werden nicht leichter werden.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: GUTE Einheit Beinrückseite und Glut kaputtet.
Leider wegen der alten Hebe-Verletzung (Glut und Hamies langer Faserriss) immer mit Verklebung und mögliche Blockierung zu kämpfen.
BUT!
Meistere diese Gradwanderung immer besser.

@Detraining-Week
Venom meint zwar das wir keinen Grund hätten Pause zu machen ("Alles nur muskulär!") und jammert JETZT schon wegen Kurzhantel Bankdrücken aber ich schaue auf das große Ganze und finde es besser im NORMALEN Rahmen meiner Soreness mal 6 Tage dem Körper Ruhe zu gönnen anstatt erst wieder wenn was kaputt ist.

Jetzt nur Festmahl und die finalen Folgen von Viking gucken.

[-theANIMAL-]

Du kämpfst ja gefühlt jeden Tag mit diesem "Wetter-Gen". Hast Du das mal untersuchen lassen? Kommt das wirklich vom Wetter?

Hab ich von meinen Eltern, mütterlicherseits das mit den Spannungskopfweh (das ich schon im Volkschulalter hatte) und Hitzeschübe väterlicherseits.
Ich finds nicht schlimm und notiere es hier nur als allgemein Information, kann ich auch weglassen wenn es irritierend ist.

hast du nie dran gedacht Wettkämpfe zu machen?
Bin der Meinung, du könntest wirklich ganz oben mitspielen

Wow! DANKESCHÖN!
Das nenn ich mal ein Kompliment gerade von DIR!
Finde deine Form brutal und dein Training sehr interessant, deswegen ehrt mich deine Frage.

Aso und Antwort zu deiner Frage, nö noch nie an BB-WK gedacht.

Contest Prep klingt nach dem Rezept für noch kaputteren Schlaf und noch mehr Wehwehchen, die der Mann nun wirklich nicht braucht. Aber keine Frage, würde schon gut aussehen auf der Bühne.

Genau so ist es und mit der anatomisch kaputten Schulter kann ich nur langsam und mit Spiegel einigermaßen Posen stellen.
Dazu könnte ich mir eine WK Diät nicht vorstellen ohne das ich meine Arbeit skippen müsste, reicht Detraining-Woche schon um ab und an fast auszuticken.

Ne, ich bleib Hobby-Bodybuilder und arbeite weiterhin an mein großes Ziel soviel Muskelmasse wie möglich anzuhäufen...

[Sorrow66]

Finds gut dass du da so ehrlich mit dir bist.

In die Komplimente von Jay kann ich nur einstimmen, auch wenn meine Meinung vermutlich weniger Wert ist