Gain of Thrones

[ToWeak]

Das Training von gestern.

05.07. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Heben gestreckt:
20kg x15/ 60kg x12/ 0kg x8/ 100kg x10/ 105kg x10/ 110kg x10

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12/ 70kg x12/ 90kg x12/ 100kg x10/ x12

Maschinen-Curls:
30kg x15/ 50kg x10/ 55kg x10/ x8

Trizepsstrecken Ellenbogen aufgelegt:
30kg x15/ 40kg x12/ 45kg x12

Beinstrecker:
55kg x20/ 75kg x12/ 90kg 12/ 95kg x10

Waden sitzend:
55kg x20/ 75kg x14/ x12

[ToWeak]

Heute Vormittag ins Training, bevor ich wieder auf Dienstreise muß.

07.07. @mcfit

T-Bar Brustgestützt:
45kg x12/ 60kg x6/ 72,5kg x8/ x8/ x7

Bank LH:
40kg x12/ 60kg x8/ 80kg x5/ 92,5kg x 8/ x8

Butterfly:
90kg x11
...der eine Satz hat gereicht...

Klimmzüge UG:
BW x15/ +17,5kg x10/ x10

KB-Press einarmig:
2x 14kg x12/ 20kg x10/ 24kg x10/ x12

Kurz und knapp. War gut.

[ToWeak]

09.07. @mcfit

Fahrrad

Beincurls liegend:
40kg x12/ 50kg x10/ 55kg x8/ x8

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
110kg x12/ 140kg x12/ 170kg x12/ 20kg x12/ 220kg x12/ x12

Dips:
BW x12/ x15kg/ +20kg x10/ +30kg x8/ x9

...im Wechsel mit...

Klimmzüge UG:
BW x16/ x17/ x16

45° Beinpresse hatte ich vorab Bedenken, wegen dem Rücken. Ging aber gut. Kontrolliert gearbeitet und nicht zu tief gegangen - darauf geachtet, dass der Arsch nicht "abhebt". Die Dips haben auch voll in die Brust reingekallt. Habe ich noch die nächsten zwei Tage gemerkt.

[ToWeak]

11.07. @mcfit

Fahrrad/ Foam-Roller/ Stretching/ Pike-Push Ups

Heben:
40kg x10/ 60kg x10/ 90kg x8/ 120kg x3/ 130kg x5/ x5/ x5
+
Facepulls mit Band

OHP:
20kg x12/ 30kg x10/ 40kg x5/ 50kg x8/ x8/ x8

...im Wechsel mit...

Klimmzüge:
OG BW x16/ UG BW x18/ 45° Griffe BW x14

Hängen & anderes Gedöhns

War gut. Weil es noch in der Brust gezogen hat, einfacch noch mal eine Art GK. Finde die Kombi aus Heben und OHP ganz nice. Heben noch etwas konservativer, da zeitweise immer noch ein wenig Spannung und Druck auf der LWS.

Seit langem auch mal wieder Klimmzüge im OG gemacht. Da habe ich irgendwann auch noch ein ziehen im rechten Trizeps gemerkt. Aktuell liegt mir mehr der Untergriff.

[Ponky]

Läuft doch gut. Scheint zu verheilen der Trizeps (wenn du es nicht übertreibst).

[ToWeak]

Ja, läuft. Irgendwie muss es immer gehen.

[ToWeak]

Das Training von Sonntag.

13.07. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

T-Bar Brustgestützt:
45kg x12/ 60kg x5/ 75kg x 8/ x8

SBD PL Maschine:
40kg x12/ 60kg x6/ 87,5kg x8/ x8

Butterfly Ma.:
90kg x12/ 75kg x12

Klimmzüge Griffe PG Schulterweit:
BW x16/ x12

Butterfly reverse:
35kg x20/ 45kg x18/ 50kg x15/ x12

KH-Seitheben:
2x 10kg c15/ 14kg x15/ 16kg x12/ x12

War gut. Grad an den Maschinen kann ich mehr in Richtung "Allout" gehen. Mit den Griffen sind die Klimmzüge etwas instabiler - deswegen weniger Wdh's. Trotzdem gut.

[ToWeak]

15.07. @mcfit - Knie noch etwas weak

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Beinstrecker:
2x 25kg x12/ 35kg x12 (einbeinig)
65kg x20/ 80kg x12/ 90kg x10

Heben gestreckt:
40kg x12/ 60kg x10/ 80kg x10/ 100kg x10/ 110kg x8 (Griff aufgegangen)/ 110kg x10

Pushdowns:
50kg x12/ 60kg x10/ 70kg x10/ x10

Klimmzüge UG (Fokus Bizeps):
BW x20/ x18

Beinpresse 90° unilatral:
2x 45kg x15/ 75kg x12/ 90kg x10/ 100kg x12/ 102,5kg x11

Adduktoren:
70kg x15/ 75kg x12/ 80kg x10

Farmeswalk mit KB's (Schritte):
2 x24kg x70/ 28kg x70/ x70

KB-Curls:
20kg x30/ 24kg x15

...dazwischen Hängen und Stretchen...

[ToWeak]

Das Training von gestern.

17.07. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Klimmzüge OG:
BW x12/ +15kg x5/ +20kg x5/ x5/ x5/ x5
im Supersatz mit
KB-Press einarmig:
2x 12kg x12/ 20kg x12/ 24kg x10/ 28kg x6/ 24kg x12

Dips:
BW x15/ +20kg x10/ +30kg x5/ x5/ x5

Rudern 90° Brustgestützt:
65kg x10/ 87kg x6/ 111kg x8

Waden sitzend 3 Sätze

Die Klimmzüge im Obergriff gingen gut und ohne irgendwelche Einschränkungen. War sogar relativ easy. Bei den KB-Press gingen die 28kg pro Arm auch ganz gut und kontrolliert. Bei den Dips war die Vorbelastung zu spüren, aber auch mit einberechnet. nur beim Rudern waren die 111kg dann doch etwas optimistisch, nach der Vorbelastung der Klimmis.

Ansonsten nice.

[ToWeak]

Training gestern, am Samstag. Es war voll, voll, voll. Alle Geräte die ich benutzen wollte, selbst die "Alternativen", waren besetzt. Wo sind die Zeiten hin, wo die Brokkoli-Heads am Samstag bei knapp 30° lieber noch im Bett geschlafen haben, statt ins Studio zu rennen. :/

Also auf einen GK geschwenkt, damit ich wenigstens irgendwas machen kann.

19.07. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

T-Bar Brustgestützt:
45kg x15/ 60kg x5/ 77,5kg x8/ x6/ x6

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
100kg x15/ 130kg x12/ 160kg x12/ 190kg x10/ 225kg x12/ x12/ x12

KH-Bankdrücken (ca. 15°):
2x 20kg x12/ 28kg x10/ 38kg x10/ x10

Klimmzüge UG (Fokus auf Bizeps):
BW x20/ x16

KH-Seitheben:
2x 14kg x18/ 16kg x12/ x12

Pushdowns:
50kg x15/ 70kg x12/ 75kg x12

Ging trotzdem ganz gut.

[ToWeak]

Heute, vor der Dienstreise, nochmal eine kurze Einheit abgespult. Davor auch noch von der Autowerkstatt ca. 3,6km schnellen Schrittes nach Hause gelaufen. Dafür dann mit dem Mietwagen ins Studio.

21.07. @mcfit

Aufwärmen mit Schulterkreisen/ Widerstandsband/ Hängen etc.

Dips (leicht)
BW x12/ +20kg x20/ +30kg x15/ x10

Klimmzüge OG:
BW x14/ +21,25kg x5/ x5/ x5

KH-Schulterdrücken:
2x 20kg x12/ 30kg x10/ x7

LH Curls Olympia (strikt):
25kg x16/ 30kg x14

Kurz und gut.

[ToWeak]

Mal wieder Trainings nachtragen.

23.07. @mcfit ... kein Bock aufs Beintraining...

T-Bar Brustgestützt:
45kg x10/ 60kg x6/ 80kg x7/ x7/ x6

Dips:
30 Sek. halten/ BW x15/ +20kg x6/ +40kg x5/ x6/ x5

Klimmzüge UG:
BW x20/ +20kg x8

Butterfly:
90kg x12/ x9

KH-Seitheben:
2x 14kg x15/ 16kg x12/ 18kg x10 (nicht schön aber schwer)

[ToWeak]

26.07. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten)
110kg x12/ 140kg x12/ 170kg x12/ 200kg x6/ 220kg x15/ 225kg x14

Heben gestreckt:
20kg x12/ 60kg x12/ 90kg x10/ 100kg x10/ x10

Strecker:
55kg x15/ 75kg 12/ 90kg x10/ x12

LH Curls (Olympia-Stange):
20kg x15/ 35kg x12/ x10

Pushdowns:
50kg x15/ 70kg x12/ 75kg x12/ x10

Adduktoren:
70kg x12/ 75kg x10/ x10

Bauch 2 Sätze

[ToWeak]

27.07. @mcfit

Ergo 5min

Klimmzüge OG:
BW x12/ +10kg x6/ +22,5kg x5/ x5/ x5/ x5

SBD Maschine PL:
40kg x10/ 60kg x6/ 90kg x8/ x8

Kabelrudern Eng:
70kg x12/ 85kg x10/ x10/ x10

Buttferfly:
95kg x12/ x9

Seitheben am Kabel:
2x 10kg x15/ 12,5kg x12/ 15kg 12/ x10
+
Hängen

War gut. Endlich mal nix belegt und ich konnte ohne Warten meine Übungen durchziehen. Butterfly an der Maschine wird langsam der Gewichtsstapel knapp.

[ToWeak]

Das Training von gestern. Nicht soviel Dampf gehabt, weil das Essenstiming nicht so prall war. Muss die ganze Woche den Junior beschäftigen und da sind meine "Trainingszeiten" eher semi für meine biologische Uhr.

30.03. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x12/ 60kg x10/ 75kg x6/ 90kg x5/ 101,25kg x10/ x10/ x10

Beincurls liegend:
40kg x12/ 50kg x10/ 55kg x10/ x8

Kabelzug Überkopf einarmig:
2x15 kg x12/ 20kg x10/ 25kg x7R & 10L/ 20kg x20 R & 25kg x15 L
...Rechts dann Überkopf doch noch die Einschränkung am Trizeps gemerkt...

BSS:
BW 2x 12/ 2x 32kg x12/ 40kg x12/ x11/ x11

Maschinen-Curls:
30kg x15/ 55kg x10/ x8

Waden 2x