Gain of Thrones

[ToWeak]

Das Training von gestern.

05.07. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Heben gestreckt:
20kg x15/ 60kg x12/ 0kg x8/ 100kg x10/ 105kg x10/ 110kg x10

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12/ 70kg x12/ 90kg x12/ 100kg x10/ x12

Maschinen-Curls:
30kg x15/ 50kg x10/ 55kg x10/ x8

Trizepsstrecken Ellenbogen aufgelegt:
30kg x15/ 40kg x12/ 45kg x12

Beinstrecker:
55kg x20/ 75kg x12/ 90kg 12/ 95kg x10

Waden sitzend:
55kg x20/ 75kg x14/ x12

[ToWeak]

Heute Vormittag ins Training, bevor ich wieder auf Dienstreise muß.

07.07. @mcfit

T-Bar Brustgestützt:
45kg x12/ 60kg x6/ 72,5kg x8/ x8/ x7

Bank LH:
40kg x12/ 60kg x8/ 80kg x5/ 92,5kg x 8/ x8

Butterfly:
90kg x11
...der eine Satz hat gereicht...

Klimmzüge UG:
BW x15/ +17,5kg x10/ x10

KB-Press einarmig:
2x 14kg x12/ 20kg x10/ 24kg x10/ x12

Kurz und knapp. War gut.

[ToWeak]

09.07. @mcfit

Fahrrad

Beincurls liegend:
40kg x12/ 50kg x10/ 55kg x8/ x8

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
110kg x12/ 140kg x12/ 170kg x12/ 20kg x12/ 220kg x12/ x12

Dips:
BW x12/ x15kg/ +20kg x10/ +30kg x8/ x9

...im Wechsel mit...

Klimmzüge UG:
BW x16/ x17/ x16

45° Beinpresse hatte ich vorab Bedenken, wegen dem Rücken. Ging aber gut. Kontrolliert gearbeitet und nicht zu tief gegangen - darauf geachtet, dass der Arsch nicht "abhebt". Die Dips haben auch voll in die Brust reingekallt. Habe ich noch die nächsten zwei Tage gemerkt.

[ToWeak]

11.07. @mcfit

Fahrrad/ Foam-Roller/ Stretching/ Pike-Push Ups

Heben:
40kg x10/ 60kg x10/ 90kg x8/ 120kg x3/ 130kg x5/ x5/ x5
+
Facepulls mit Band

OHP:
20kg x12/ 30kg x10/ 40kg x5/ 50kg x8/ x8/ x8

...im Wechsel mit...

Klimmzüge:
OG BW x16/ UG BW x18/ 45° Griffe BW x14

Hängen & anderes Gedöhns

War gut. Weil es noch in der Brust gezogen hat, einfacch noch mal eine Art GK. Finde die Kombi aus Heben und OHP ganz nice. Heben noch etwas konservativer, da zeitweise immer noch ein wenig Spannung und Druck auf der LWS.

Seit langem auch mal wieder Klimmzüge im OG gemacht. Da habe ich irgendwann auch noch ein ziehen im rechten Trizeps gemerkt. Aktuell liegt mir mehr der Untergriff.

[Ponky]

Läuft doch gut. Scheint zu verheilen der Trizeps (wenn du es nicht übertreibst).

[ToWeak]

Ja, läuft. Irgendwie muss es immer gehen.