Honey badger b2b brown 1

[Onid]

Bin doch noch mitten in der Knie-Reha, muss da bei sowas gut vorsichtig machen. Deswegen gibts aktuell ja auch null Sprünge oder sowas.

Jo. Mich hat’s eher gefreut dass du wieder langsam anfängst. Steps ruhig so beibehalten.

Bilateral geht es an sich klar, unilaterale Bewegungen sind noch sehr instabil. Braucht was Zeit.

10.07.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (feet off the wall)

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
1. 8+8 bulgarian split squats
2. 15 strict hspu

5 minutes amrap:
10 toes to bar
5 devils press @2x15kg

2 minutes rest

5 minutes amrap:
20 abmat situps
10 burpees
=> 4 Runden im ersten Part, 3 Runden im zweiten Part

3 sets:
30+30s star side plank
12+12 db elbow on knee external rotations @5kg

[Moe]

10.07.2025
power snatch
4x2@75kg

Wiederholt vom Dienstag, so viel besser gewesen. Tatsächlich wollte ich im letzten Set einen 3. Machen aber da bin ich dann drunter. Das ist ja tatsächlich eine Sache die mir zum Glück liegt, Höhe kann ich ohne Probleme anpassen.

Snatch grip push press
2x2@85kg
2x2@90kg

snatch pull
4x3@105kg

Die kamen gut und waren gut fürs Selbstbewusstsein. Fühle mich zurzeit beim snatch (im Gegensatz zum clean&jerk) sehr schwach im Zug, dementsprechend zurzeit viel Fokus auf Power Snatch usw.

[Onid]

12.07.2025:

Spontan Klasse mitgemacht:

For time, in teams of two:
100 db snatches @22,5kg
200 air squats
100 db clean & push press @27,5kg
200 reverse lunges
100 db deadlifts @2x27,5kg
* every minute complete 4 burpee box step ups @20"
=> 28:27

[Onid]

22.07.2025:

So, Rückmeldung nach Parookaville-Pause.

5-10 minutes for quality:
Handstand work (kick ups + hold)

Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
1. 8 deadlifts @31X1 @60kg
2. 4+4 feet elevated rope rows

5 rounds:
90s amrap bike erg
45s amrap db bench press @2x22,5kg
45s amrap rope climbs

3 sets:
45s sandbag bearhug hold @50kg
14+14 single arm preacher curls @10kg

[Onid]

24.07.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (feet off the wall)

Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
1. 8 zombie front squats @31X1 @45kg
2. 7 strict ring dips @31X1

8 minutes emom:
1. 45s amrap shuttle runs
2. 45s amrap wall walks

2 minutes rest

8 minutes emom:
1. 45s amrap row
2. 45s amrap double db lunges
War hart, aber gut. Erstes mal wieder Run in irgendeiner Form, war sehr locker, mit starkem Fokus auf geordneten Turnover. Ging mal besser, mal schlechter
Zweiter Part war tough.

3 sets:
20 tib raises
10-15 abwheel rollouts

[Moe]

Gestern gesehen dass letzter Log schon zwei Wochen her ist. Da ist wenig spannendes passiert, also keine Lust nach zu tragen. Außerhalb vom Training deutlich wichtigere Entwicklungen, u.a. gemerkt dass ich oft einfach lässt im overreaching war. Dementsprechend wird aktuell vor allem das im Blick behalten.

[Onid]

26.07.2025:

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
1. 8+8 staggered stance db rdl @31X0 @12,5kg
2. 10 chinups

14 minutes amrap:
10 push press @52,5kg
10 kb swings @24kg
10 box step ups @20"
=> 7+22

2 sets:
10 prone scorpions
50s handstand hold with feet on the wall
30s Sorenson hold @5kg

[Onid]

28.07.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (feet off the wall)

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
1. 8+8 bulgarian split squats @4kg
2. 10 strict deficit hspu @10kg plates

27 minutes emom:
1. 220m row
2. 45s amrap wallballs @20lbs / kb swings @24kg / shuttle runs
3. 15 abmat situps

3 sets:
30+30s star side plank
12+12 db elbow on knee external rotations @5kg

[Moe]

Diese Woche deutlich besser planbar, also wieder Log führen.

28.07.2025
Snatch
3-4-4-3@60/65/70/75kg

Also die hohen Reps kommen mir richtig gut, die 4x70kg waren nice.

Hang power Snatch
3x4@60kg (straps)

Snatch Pull
3x3@105kg - bessere Beschleunigung und dadurch mehr Höhe als zuletzt.

30.07.2025
clean&jerk stuff
(1) Hang Power Clean + Push Jerk - 3x(2+2)@90kg
(2) HPC + 2 push jerk + HPC - find heavy complex: 95kg

push press
3x3@80kg

metcon
For time:
50 Toes to Bar
40 cal ski
30 wallballs (9kg, Fehler)
20 hang power cleans (62.5kg)

11:07 min. Die Ttb waren für meine Verhältnisse richtig gut, immer so 5 bis 10 reps je nach feeling. Pausen dazwischen recht lange um Explosion zu vermeiden, dadurch waren es knapp 4 min da. Ski war dann ungewohnt, das Ding kaum auf 1100 cal gekriegt. Hab den Verdacht dass ich den uralten Ski erg erwischt hatte, war dann aber auch zu faul es zu prüfen danach.
Die WB waren dann kein Faktor, hätte 12 oder 14kg nehmen sollen. HPC waren dann solide in 7/7/6, mache ja kaum so barbell cycling. Denke 10/10 wäre auch drin gewesen, nehme ich.

Generell ne gute Einheit, vieles gut gelaufen.

[Onid]

30.07.2025:

6 rounds:
30cal assault bike
30s hollow hold
30 burpees
30cal row
30s sandbag hold @60kg
30m sled drag
=> 58:40

Das war mental

[Onid]

31.07.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (kick ups + hold)

Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
1. 8 deadlifts @31X1 @65kg
2. 5+5 feet elevated rope rows

3 rounds for time:
1000m bike erg
30 hand release pushups
20/30/40 alternating db hang c&js @22,5kg

3 sets:
20 tib raises
10-15 abwheel rollouts (15, 15, 15)
14+14 single arm preacher curls @10kg

[Onid]

03.08.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (feet off the wall)

Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
1. 8 zombie front squats @31X1 @50kg
2. 8 strict ring dips @31X1

7 minutes amrap:
1 short legless rope climb without jump
6 shuttle runs
=> 6+1

1 minute rest

7 minutes amrap:
3 wall walks
12cal row
4+2

Rear delt db flys:
3x max @2x10kg

[Moe]

31.07.2025
squat clean
4x3@92.5kg

split jerk
4x3@92.5kg

Beim letzen jerk mal wieder Stange ans Kinn gehauen, wurde kurz geklebt.

clean pull
4x3@125g

01.08.2025
front squat
4x4@115kg

Metcon
Ten sets of:
1 wall walk
2 Deadlifts (125/90kg)
4 burpee box jump over
AMRAP Double Unders till 60 seconds
*Rest 30s between sets

222 DU, wurde wüst. In Runde 8 ne Nullrunde gefressen, hab mich da einerseits gehen lassen aber war auch einfach komplett am Anschlag.
Abends noch Oberkörper im Gym, war sehr nice.

02.08.2025
Paar Muscle Snatch, Tempo overhead squats. War mehr Körperpflege als Training.

03.08.2025
hero wod
"Hammer" - five rounds:
5 power clean (61/43kg)
10 front squat
5 shoulder to overhead
20 pull ups
*Rest 90s between rounds

20:43, hab meine fitness überschätzt und bin zu schnell raus. Trotzdem war Runde 4 wieder mental nicht gut, ewige Pausen usw. Da muss ich mich besser zusammenreißen.

Das waren die letzten Tage bzgl Training. Am Wochenende waren ja die games. Alles bisschen anders aber fand das programming in Summe gelungen uns Jayson Hopper hat's richtig super gemacht, gönne es ihm sehr. James Sprague hat sich bestätigt bzgl letztem Jahr, auch sehr gut.

[Onid]

04.08.2025:

10 minutes emom:
15s amrap handstand pushups
=> 13, 12, 11, 8, 7, 6, 6, 6, 6, 6

On 0:00, complete:
50 wallballs @20lbs
40 box jumps @24"
20 single arm devils press @22,5kg

On 10:00, complete:
20 single arm devils press
40 box jumps
50 wallballs
* 8 minutes timecap
=> 6:52, 7:28
Erstes Mal seit Monaten wieder Box Jumps, keine Schmerzen, lief.

[Moe]

04.08.2025
C&J
2x3@87.5kg
2x3@92.5kg

push press
5@70/75/80kg

clean pull
4x3@127.5kg

Nächster Teil des cycles, wird intensiv aber gut. Trainer ist paar Wochen im Urlaub, mal sehen ob ich mal eine Class vertreten muss.