Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block1 - Week3 - Day4
Freitag 28.04.2023
Zeit: 19:30
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: -

Deadlift
8x60
5x100
2x120
1x135

6x145@7,5
6x137,5@8
6x137,5@8
6x125@6

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

Mit den 6x145 bin ich an sich zufrieden. Gibt mir auf jeden Fall die Möglichkeit zum Ende des Blocks immerhin wieder die 150 zu bekommen.
Am Ende einer langen Woche ein guter Abschluss. Im zweiten Backoff hat es mir links übel in den unteren Rücken gezogen. Da hat irgendwie was muskulär dicht gemacht. Muss mich in Zukunft beim Backoff wohl noch mehr drauf konzentrieren geduldig zu bleiben.

Tempo Bankdrücken (eng)
5x20
5x40
3x60
2x70

3x82,5@8
6x72,5@8
6x72,5@8
6x70@8

Satzpause: 2,5 Minuten

War dann doch deutlich schwerer als noch letzte Woche, aber hat gut zur vorgegebenen RPE gepasst.

Reverse Hyper hold
22,5x8sec


Reverse Hyper
15x70@6
15x70@7
15x70@8

Satzpause: 2 Minuten

Bankziehen
15x40@7
15x40@8
15x40@8
13x40@9

Satzpause: 2 Minuten

Weiter die Reps erhöht, da war dann aber langsam aber sicher die Power weg.

Deficit Pushups (neutraler Griff)
15@8
15@8
12@8

Fazit:

Beim Kreuzheben das bekommen was ich mir vorgestellt habe.
Nachdem das mit dem Rücken passiert ist, war dann etwas der Fokus weg.
Trotzdem dann noch überall gut durchgezogen, in Summe also ne vernünftige Einheit.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block1 - Week4 - Day1
Sonntag 30.04.2023
Zeit: 9:30
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: -

Kniebeuge - Low Bar
6x20
5x60
3x80
2x100
1x115

6x127,5@8,5
6x117,5@8
7x107,5@7

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

War vorab nicht sicher wie sich der Rücken beim Beugen verhalten wird.
Zum Glück hat er mich aber nicht wirklich eingeschränkt, maximal vielleicht dann im Topsatz etwas mental. War rückblickend eher etwas vorsichtiger und weniger dynamisch als sonst unterwegs. Hab auch mehr die Quads benutzt als mit der Hüfte zu feuern.
Hat aber ganz gut funktioniert und das auch obwohl ich tiefer gebeugt habe als nötig. Da muss ich im Topsatz echt noch dran arbeiten, beim Aufwärmen klappt das schon besser.

Auf jeden Fall ein guter Abschluss des ersten Blocks. Eine gute Grundlage um über die nächsten Wochen dann in Richtung neue PRs zu gehen.

Larsen Press (eng)
10x20
8x40
2x60

8x75@8,5
10x65@8
10x65@9

Satzpause: 3 Minuten

Topsatz um5kg erhöht, war dann echt gut anstrengend. Brust war nach den 3 Sätzen gut bedient.

Belt Squat
15x100@8
13x100@9

Satzpause:3 Minuten
Mit Stulpen.

Sehr gut gespürt und nen fetten Pump bekommen.

Deficit Pushups (Neutral Grip)
15@9
14@9
11@9

Tbar Rundern (eng)
10x50@7
10x50@7
10x50@8
12x50@8

Ab Wheel
12@8
11@8


Fazit
Wenn der Rest der Woche auch so läuft, dann bin ich sehr zufrieden.
Rücken ohne große Probleme, Kniebeuge scheint auch auf einem vernünftigen Weg.

[funkmasterflo]

Man man heute ist auch wieder der Wurm drin. Leistung des Tages beim Heben die Körperöffnungen geschlossen gehalten zu haben.

Döner Box vom Mittag hat sowohl oben als auch unten gedrückt, war wohl zu fettig. Dazu heute Abend auch mit der Familie noch ne Semmel gegessen, kommt echt gut bei pausiertem Kreuzheben...

Dazu der 4te Tag in Folge in dem die Kids ab ca 5.30 wach sind. Das ist dann natürlich auch nicht besonders hilfreich.

Egal Ziel mit 5x140 pausiert erreicht.
Rest wird jetzt auch vernünftig zu Ende gebracht.

[MrAnderson]

Auch schonmal ne Stunde vorm Pull-Training, Big Hähnchen Döner gefuttert… Na Frage nicht Mir gings gar nicht gut während des Trainings xD
Umso schöner das du es durchgezogen hast

[funkmasterflo]

Abends gut ne Stunde bis 90 Minuten vorher war es gar nicht wirklich viel.
Aber die Döner Box liegt wie ein Stein im Magen, aber gut gleich bin ich durch.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block1 - Week4 - Day2
Dienstag 2.05.2023
Zeit: 19:30
Dauer: 76 Minuten
Gewicht: -

Paused Deadlift
6x60
3x100
2x120

5x140@8,5

Deadlift
7x132,5@8
7x132,5@9

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

Das pausierte Heben war echt noch ok. War mir davor wegen dem unteren Rücken etwas unsicher, aber das war dann im Nachgang keinerlei Problem.
Gewicht war vielleicht etwas schwerer als erhofft, aber noch immer voll im Rahmen.

Die Backoffs waren dann deutlich schwerer als erwartet.
Da hat dann aber sicher die "Verdauungssituation" mit rein gespielt.
War echt sehr unangenehm.

KH Schrägbankdrücken
10x15

10x26,25@8
10x26,25@8
10x26,25@9

Satzpause: 2,5 Minuten

Seal Rows

12x15@6
12x15@8
12x15@9

Satzpause: 2 Minuten


Leg Curls Reverse Hyper
15x20@6-7
15x20@6-7
15x20@8
15x20@8

Satzpause: 2 Minuten

Chin Up
BWx5@6-7
BWx5@8
BWx5@6-7
BWx5@6-7
BWx5@8
BWx5@8

Facepulls
17x17@6
17x17@7
17x17@8
17x17@8

Overhead Tricep Extension (Myo Set)
8x17,5
8x17,5
8x17,5
7x17,5
5x17,5

Fazit
Hätte unter normalen Umständen ne gute Einheit werden können.
War so immer noch alles ok, allerdings war mir dann einfach echt schlecht. Hab auch kaum getrunken während der Einheit und auch im Nachgang nichts gegessen. auch kein Shake.

Werde mich jetzt mal an Frühstück wagen, denke es sollte aber klar gehen.
Übelkeit ist so gut wie weg.

Auf jeden fall hol ich mir so schnell keine Dönerbox mehr...

An sich wollte ich jetzt trainieren, da ich im Homeoffice bin.
Würde so aber kein Sinn machen, daher den Tag mal abwarten und wenn alles ok heute abend die nächste Einheit ballern.

[Waldo]

Aller Anfang ist leicht bei solchen Kraftprogrammen
Die Zufriedenheit unterschätze ich allerdings nicht. Mental gefestigt in den nächsten Block zu wechseln, ist die halbe Miete :thumbsup:

[Nero266]

Hey bin hier auch mal dabei, interessanter Log. Habe auch gleich eine Frage, bei welcher Höhe pausierst du beim Kreuzheben, direkt am Start oder etwas höher?

[funkmasterflo]

Aller Anfang ist leicht bei solchen Kraftprogrammen
Die Zufriedenheit unterschätze ich allerdings nicht. Mental gefestigt in den nächsten Block zu wechseln, ist die halbe Miete :thumbsup:

So sieht es aus.
Auch über die ersten Wochen des Blocks gilt es sich Selbstvertrauen für die beiden Overreaching Wochen zu sammeln.

Wobei ich die letzten Wochen jetzt gar nicht mehr so einfach finde, das ist teilweise schon fordernd. Aber gut nach der Woche steht ja ein Deload an.

Bin die Woche allerdings geschäftlich im Ausland, da wird es keine Möglichkeit zum Training geben.

Würdet ihr den Deload nachholen oder einfach dann mit der Introwoche von Block 2 starten und eventuell Gewichte konservativ wählen?

[funkmasterflo]

Hey bin hier auch mal dabei, interessanter Log. Habe auch gleich eine Frage, bei welcher Höhe pausierst du beim Kreuzheben, direkt am Start oder etwas höher?

Herzlich willkommen.

Pausiere recht tief, vielleicht so gute 5cm über dem Boden.

[Pera]

Deload machen als Introwoche nach der Trainingspause und dann weiter

[funkmasterflo]

Danke, das war auch mein erster Gedanke.

Deload als Wiedereinstieg nutzen und dann weiter wie vorgegeben.

[funkmasterflo]

Training gestern mit einem Tag mehr Pause zwischen den Einheiten war gut, sogar besser als ich dank des Durchfalls erwartet habe.

Zum Abschluss des Blocks steht noch eine Einheit mit Kreuzheben an. Mal schauen ob ich die heute Abend noch rein bringe oder dann morgen früh.

Sonntags geht es dann eine Woche auf Reise.

[Pera]

Gute Reise, wohin geht's?

[MrAnderson]

Was schon wieder Durchfall?