Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8/8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg + Stange
Reverse Butterfly PL 11/11/11/11x21.25kg

Latzug mittelbreit neutral 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
Kabelrudern 10x90kg, 10/10x85kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Kabelcurls einarmig 9/8x25kg
25 Minuten Cardio (~300kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Sehr spät dran)


War nervig voll.
Habe zuvor zu viel gegessen.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg
Kabelfliegende 11/10/10x105kg (=Turm), 10x100kg

Kabelfliegende von unten 9x45kg, 10/10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 11x65kg, 11x60kg, 11x55kg, 11x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil 11x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10/10x35kg, 10/10x30kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x100kg (105kg=Turm)

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg
24 Minuten Cardio (~260kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Grauer Himmel und äußerst müde Beine)

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg (190kg=Turm), 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x40kg, 10x37.5kg, 10x35kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

25 Minuten Cardio (~365kcal)

Ziemlich schlecht geschlafen, viel umher gewälzt.
Heute frei, da gestern wegen einer Überraschungsfeier zum 30. eines Kumpels in die Heimat gefahren

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelfliegende Maschine 10x42.5kg, 10x40kg, 10/9x37.5kg

Latzug mittelbreit neutral 10/10/10x95kg (105kg=Turm)
Kabelrudern eng MAG 10/9/9x85kg
(Die guten Griffe alle weg oder besetzt)

Reverse Butterfly PL 10/10x22.5kg, 10/10x20kg
Seitheben Kabel 10/10/10x25kg, 10/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 12x70kg, 10x75kg, 11x70kg, 11x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/12/13x65kg

Kabelcurls einarmig Variante 10/10x25kg, 10/10/10/10x20kg
(Anscheinend nennt man das Bayesian Curls)
Unterarme

20 Minuten Cardio (~220kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Rücken noch ziemlich müde vom Heben gestern und morgen stehen bereits wieder RDLs an.
War heute verhältnismäßig leer.
Aktuell wieder eine Phase des schlecht Schlafens, warum auch immer.