Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8/8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg + Stange
Reverse Butterfly PL 11/11/11/11x21.25kg

Latzug mittelbreit neutral 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
Kabelrudern 10x90kg, 10/10x85kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Kabelcurls einarmig 9/8x25kg
25 Minuten Cardio (~300kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Sehr spät dran)


War nervig voll.
Habe zuvor zu viel gegessen.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg
Kabelfliegende 11/10/10x105kg (=Turm), 10x100kg

Kabelfliegende von unten 9x45kg, 10/10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 11x65kg, 11x60kg, 11x55kg, 11x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil 11x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10/10x35kg, 10/10x30kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x100kg (105kg=Turm)

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg
24 Minuten Cardio (~260kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Grauer Himmel und äußerst müde Beine)

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg (190kg=Turm), 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x40kg, 10x37.5kg, 10x35kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

25 Minuten Cardio (~365kcal)

Ziemlich schlecht geschlafen, viel umher gewälzt.
Heute frei, da gestern wegen einer Überraschungsfeier zum 30. eines Kumpels in die Heimat gefahren