Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Leider Magen Darm (mehr Darm eigentlich) gehabt..daher kein Training mehr absolviert..nacher mal bisschen an den Sandsack.
Bin wieder fit.

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Leider Magen Darm (mehr Darm eigentlich) gehabt..daher kein Training mehr absolviert..nacher mal bisschen an den Sandsack.
Bin wieder fit.

Bleibt mehr zeit fürs zocken

[Jck]

Leider Magen Darm (mehr Darm eigentlich) gehabt..daher kein Training mehr absolviert..nacher mal bisschen an den Sandsack.
Bin wieder fit.

Bleibt mehr zeit fürs zocken

Gleich Pillars of Eternity 2 laden.

[Jck]

Nachdem ich fast ne Woche aufs Training verzichten musste, aufgrund von Krankheit, ging es gestern wieder los.

Training Sonntag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Depth Jump to jump over box + Ball slam + KB side swing
3x 3+5+10 (20kg Kb)
Bei den side swings drauf geachtet das die Huefte sich mit eindreht.

Power Clean + Kettlebell RDL's
Warm up sets
1x50kg
1x60kg
1x70kg +8 RDL's (2x24kg)
1x75kg +8 RDL's (2x24kg)
1x80kg +8 RDL's (2x24kg)
1x87.5kg

Front Squat + Pull Ups
Warm up sets
1x50kg
1x60kg + 5 Pull Ups
1x70kg +5 Pull Ups
1x80kg +5 Pull Ups
1x90kg +5 Pull Ups
1x95kg
1x100kg

Ring Dips
5x3

Seitheben + Reverse Fly
2x12-15+12-15

[Jck]

Training Montag:

Thai / Kickboxen

Thema war blocken / catches etc von kicks usw
Am Ende noch leichtes Sparring 3 Runden

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

8 Runden Sparring (3Min eine Runde + 1 Min Pause)
War gut im Sack...muss mehr laufen etc.

Nach Runde 5 wurde es echt hart.

[Jck]

Trainingsmucke:

[Jck]

Training Donnerstag:

Schwimmen
40x25m = 1000m

[Homelander]

[Jck]

Komm ran.

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

Thema war hier:

Rechtes Bein:
2 Minuten -> Jab, Low Kick, Jab / Cross, Low kick
Dann der Partner
2 Minuten -> Jab, Body Kick, Jab / Cross, Body kick
Dann der Partner
2 Minuten -> Jab, High Kick, Jab / Cross, High kick
Dann der Partner
Dann der Partner
2 Minuten -> Jab, Low Kick, Jab / Cross, Body kick, Jab Body kick

Gleiche dann nochmal mit Links

Dann mix aus beiden

Dann noch in 3er Teams jeweils 3 Minuten low kicks.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 20 Min

Banded dynamic push ups + Box Jumps + Kettlebell Snatch L+R
3 Runden 5+5+ 3&3

Goblet Squats + Kettlebell Swings
20 Squats @25kg + 20 KB Swings @24kg
15 Squats @30kg + 15 KB Swings @24kg
10 Squats @35kg + 10 KB Swings @24kg
5 Squats @37,5kg + 5 KB Swings @24kg

Ring Push Ups + Elevated Ring Rows
3x 10+10

Bizeps / Trizeps mit Band
2x15+15

Air Bike
8 Runden 20 Sek Power / 10 Sek Easy

[Jck]

Noch 5 Wochen bis Thailand.

Das wird meine Heimat fuer einen Monat:

[Jck]

Mein Thai Box Gym hat 2 Wochen zu wegen Renovierung. Hab ein paar andere zur Auswahl in der Naehe.

[Homelander]

Komm ran.

Sind mir immer die liebsten mit der größten Fresse hier .... Leute wie DU sind es dann die dann am Ende von Bodybuildern auf die Schnauze kriegen !!!!