W2D7: ErholungUhrzeit / Dauer: 05:54 / 31 min Gewicht am Morgen: 83,6 kg Schritte vom Vortag: 24.787
Eigentlich Pausentag, aber da ich heute bei meinen Eltern am Land bin, gab es eine kurze Runde bei angenehmer Temperatur Distanz: 5,02 km Dauer: 31:04 Pace: 6:12 ⌀ HF: 123
W3D1: Oberkörper Uhrzeit / Dauer: 06:01 / 63 min Gewicht: 83,6 kg Schritte vom Vortag: 23.693
Training war einfach geil. Bei der Brustpresse und Rudern muss ich zeitweise auf unterschiedliche Geräte ausweichen, was ich bisher nie dokumentiert hab - das mache ich jetzt. Trifft nur die Brustpresse und das Rudern.
Bei den Klimmzügen werde ich dann am Freitag wieder mit zusätzlichem Gewicht starten.
LH-Schrägbankdrücken
80kg x 9
80kg x 6
75kg x 8
Klimmzug
BW x 12
BW x 10
BW x 9
Brustpresse (normal)
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 7
Rudern (Stack-Weight)
90kg x 8
90kg x 7
80kg x 10
KH Seitheben
14kg x 18
14kg x 16 im Supersatz mit KH Reverse Flys
10kg x 12
10kg x 10
Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 8
30kg x 12 im Supersatz mit Curls am Kabelzug
35kg x 7
30kg x 12
Klimmzug mit weitem Griff
BW x 8
BW x 7 im Supersatz mit Dips
12kg x 10
12kg x 8
W3D2: Fahrtenspiel (2x1000m + 5x400m)Uhrzeit / Dauer: 05:32 / 89 min Gewicht am Morgen: 83,4 kg Schritte vom Vortag: 17.149
Wieder ein guter Lauf in die Firma. War etwas anstrengend und wollte bei den 400m nach dem dritten abbrechen, aber dann doch noch durchgezogen. Ist aber immer etwas tricky mit den Kreuzungen und dem Verkehr
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W3D3: Unterkörper Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 63 min Gewicht: 83,6 kg Schritte vom Vortag: 20.877
Beintraining lief echt gut, obwohl ich gestern doch 15k teilweise etwas schneller gelaufen bin. Dachte echt, dass mich das heute etwas behindert, aber mein TP bleibt damit so bestehen. Beinstrecker heute durch Ausfallschritte ausgetauscht, weil wir nur einen haben und der fast immer belegt ist durch Leute die einfach lari-fari irgendwas am Beinstrecker bzw. Beinbeuger machen
Gibt noch eine kleine Änderung - ich laufe jetzt auch immer am Donnerstag in die Firma bzw. einen Teil. Geplant sind 12km. Dadurch spare ich mir doch mind. 1 Stunde ein. Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
50kg x 7
45kg x 8
Kniebeuge
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 6
60kg x 14
Wadenheben im Stehen
20kg x 12-12
20kg x 12-12
Rumänisches Kreuzheben
125kg x 10
125kg x 9
125kg x 7
105kg x 12
Beinstrecker ist so eine Sache. Gibt so Kandidaten, die dort 8-24 Sätze durchführen.
Bin froh, dass wir zwei haben.
Dafür ist der eine Beinbeuger sitzend durchgehend besetzt.
Berliner hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Jul 2025, 17:08
Beinstrecker ist so eine Sache. Gibt so Kandidaten, die dort 8-24 Sätze durchführen.
Bin froh, dass wir zwei haben.
Dafür ist der eine Beinbeuger sitzend durchgehend besetzt.
Wäre ja ok, wenn diese Leute dementsprechend ausschauen. Das machen aber immer die "richtigen"
Leucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Jul 2025, 08:09
Deine positive Grundeinstellung kotzt mich an!
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Es ist so.
Zudem mangelt es hier ein wenig an Verletzungen.
Hatte doch eh genügend
Vorheriges Jahr war lauftechnisch eher Mau (Fußsohle, Hüfte)
Heuer gabs bisher nur die Rippen"verletzung" an der Beinpresse, welche dann aber nach 1 Woche gsd wieder in Ordnung war
Mich zwickts aber auch regelmäßig irgendwo. Zeitweise die Fußoberseite, dann manchmal ein Knie leicht, oder der untere Rücken. Ellenbogen auch manchmal und Schulter ebenso.
Am meisten hilft mir meine regelmäßige Dehn+ Mobility-Routine. Seitdem habe ich eigentlich keine wirklichen Probleme bzw. sind die nur kurz/leicht da und dann wieder weg
Könnte manchmal ausrasten wenn da so einer am Beinstrecker sitzt.
Haben so einen Kandidaten der macht immer 3 Reps, 20s Pause 3Reps etc. und das für gefühlte 15min.
Permanent mit Blick aufs Smartphone gerichtet natürlich.
W3D4: BasisUhrzeit / Dauer: 05:34 / 75 min Gewicht am Morgen: 83,2 kg Schritte vom Vortag: 18.792
Ein ruhiger Basislauf mit Vorermüdung. Bin dann kurz in einen Regenschauer gekommen - so konnte man meine Tränen bei dem Puls/Pace-Ratio nicht sehen Distanz: 12,21 km Dauer: 1:14:36 Pace: 6:07 ⌀ HF: 137
