First Log - Road to 40

[M4x!]

Runde Fahrrad fahren als Cardio.

Muss ich echt wieder öfters machen, da es richtig Spaß macht.

[M4x!]

Gestern noch extrem schlapp gefühlt und früh ins Bett. Dachte schon ich hätte mich bei den Kindern angesteckt. Aber ging heute dann doch wieder und daher OK2 gemacht. Noch leicht ungewohnt wie wenig Volumen es ist. Vorteil ist eindeutig, dass die Einheit sehr zügig geht (55 Minuten) und es macht Spaß.

FitNotes Workout - Freitag 11th Juli 2025

** Dumbbell Side Raises **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row (V-Griff - eng) **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 7 reps

** Upper Back Pull Down **
- 87.5 kgs x 7 reps
- 77.5 kgs x 9 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 22.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 11 reps

** Incline Dumbbell Rev. Flys **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Overhead Triceps Extension (Bank) **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

[M4x!]

Samstag Abend noch Uk2 gemacht. Seit langem mal wieder Kreuzheben.

FitNotes Workout - Samstag 12th Juli 2025

** Calf Raises (standing) (Außenrotation) **
- 150.0 kgs x 9 reps
- 120.0 kgs x 13 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 37.5 kgs x 13 reps

** Single Leg Leg Extension **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 14 reps

** Hybrid Sumo Deadlift **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** BSS Dumbbell **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Cable Adduction **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 13 reps

** Cable Crunch Stehend **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

[M4x!]

Werde momentan jeden Morgen zwischen 5:00 und 5:30 geweckt, da muss ich mich erstmal dran gewöhnen.

Gestern Ok1 und heute Uk1, Training macht Spaß und fühlt sich gut an.

FitNotes Workout - Montag 14th Juli 2025

** Incline Bench Press Smith Machine **
- 85.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** T-Bar breit (SZ + attachement) **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Iliac Pull Down **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Single Arm Cable Side Raises (standing) **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Incline Dumbbell Rev. Flys **
- 22.5 kgs x 9 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Overhead Triceps Extension (standing) **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 16 reps
- 57.5 kgs x 15 reps

FitNotes Workout - Dienstag 15th Juli 2025

** Calf Raises (standing) (Innenrotation) **
- 165.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 37.5 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Single Leg Leg Extension **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** Barbell Squat **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Hip Thrusts **
- 150.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 9 reps

** Cable Crunch Stehend **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps