Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Wieviele Kilo willst du denn verlieren?
Sehr starke Schulter und Rücken hier

Danke dir!
Puhh gute frage. Also möchte schon noch über 90kg bleiben. Müsste mich mal wieder wiegen um zuschauen, wo ich aktuell bin. Aber für mich ist hauptsächlich das Spiegelbild entscheidend. Wobei ich beim letzten diäten ja teilweise unter 90kg war und ich mich da echt dünn gefühlt habe.

[Moe]

Deine 90 sind meine 80, fraglich ob es echt einen Unterschied macht optisch oder eher die Zahl einen schrumpft

[Ironman890]

Ja, man weiß es nicht

[Ironman890]

Körpergewicht vom Training 96,2kg

Standumsetzen vom Block

5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
3x100

Military Press

5x20
5x40
3x60
3x80

Klimmzüge enger UG

5xbw
3xbw +20
2xbw +40
2xbw +55kg
22xbw breiter UG

Tbar-Rudern gestützt

10x40
8x60
4x90
10x60

Butterfly Reverse

3 Sätze

Facepulls

2 Sätze

Liegestütze

20xbw
10xbw +20
5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg

Behind the back wrist curls

5x80kg
10x70kg
13x60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze

Hammercurls

1 Satz mit 34ern
1 Satz mit 27,5ern
1 Satz mit 20ern


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Frenchpress im supersatz mit SZ-Curls

2 Sätze jeweils mit 30kg

[Ponky]

Wow, wirklich stark alles!
Sag mal, wie greifst du bei den Liegestützen? Ich hatte die immer parallel gemacht, aber jetzt drehe ich die Griffe leicht ein, ca. 45 Grad und stelle die Ellenbogen etwas mehr aus, das fühlt sich besser (und leichter) an, wie machst du das?

[Ironman890]

Danke

Die Hände zeigen eigentlich ziemlich grade nach vorne, aber stelle die Ellenbogen auch etwas weiter aus. Fühlt sich in der Schulter besser an, als wenn ich sie sehr nah am Körper hab

[Ironman890]

Standumsetzen vom Boden

5x20
3x40
3x60
4x3x80

Nackendrücken stehend

15x20
15x40
10x50
15x40

Klimmzüge breiter UG

15xbw
10xbw +10kg
10xbw +20kg

Tbar-Rudern gestützt


5x80kg
5x80kg

Butterfly Reverse

3 Sätze

Facepulls

2 Sätze


Kettlebell bottom up press + außenrotation

3 Sätze mit 10kg


U raises

2 Sätze mit 2kg


Liegestütze

20xbw
5xbw +20kg
5xbw +40kg
5xbw +60kg
4xbw +80kg

Wadenheben sitzend

2 Sätze mit 115kg
2 Sätze mit 105kg

+Bauch