Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

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#teamnatty

[Jay]

#teamnatty

hehe auf insta story schon zwei Spritzen als Antwort bekommen

heute UK Training
wieder mal Zeitdruck. Zuerst Barber. War 10min vor Öffnung da, aber zwei andere hatten die gleiche Idee.
Danach direkt zu den Eltern der Freundin zum Grillen.
am Abend noch zu meinen Eltern.
Daher bisschen zeitseffizienter trainiert. Viele Supersätze und Pyramide
war gut

FitNotes Workout - Samstag 5th Juli 2025
Total Sets: 28
Total Reps: 323

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 75.0 kgs x 14 reps [PR]
- 77.5 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 8 reps [aufrecht, deadstop]

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** HS Iso-Lateral Legpress **
- 75.0 kgs x 13 reps [PR] [50schwer, 25leicht]
- 95.0 kgs x 8 reps [PR] [50schwer, 45leicht]
- 100.0 kgs x 6 reps [PR] [50schwer, 50leicht]

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 10 reps [beltless, paused]
- 160.0 kgs x 9 reps [beltless, paused]
- 170.0 kgs x 7 reps [beltless, paused]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 22.0 kgs x 16 reps [PR] [flache Schuhe]

** Glute-Ham Raise **
- 92.0 kgs x 15 reps
- 92.0 kgs x 13 reps

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 8 reps [PR]
- 65.5 kgs x 8 reps

** LF Optima Abductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 30 reps [PR]

** Toes to Bar **
- 92.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 92.0 kgs x 21 reps

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 15 reps [PR] [Gurt]
- 77.5 kgs x 12 reps [Gurt]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 150.0 kgs x 12 reps [PR]
- 150.0 kgs x 6 reps [RP]
- 150.0 kgs x 6 reps [RP]
- 150.0 kgs x 6 reps [RP]
- 150.0 kgs x 6 reps [RP]
- 110.0 kgs x 8 reps ["Drop" füsse/knie kollabiert, Druck über grosser Zeh]

[Jay]

Brust/Rücken gestern

FitNotes Workout - Montag 7th Juli 2025
Total Sets: 19
Total Reps: 159

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 2]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 105.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]

** Pull Up neutral **
- 122.0 kgs x 7 reps [+30kg, rir 1]
- 132.0 kgs x 5 reps [+40kg, rir 1]
- 108.0 kgs x 8 reps [+15kg, ez, hollow body]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 6 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 6 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 44.0 kgs x 12 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 52.0 kgs x 10 reps [belt, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 50.0 kgs x 11 reps [belt, weit vorgebeugt, paused, straps]

** Dumbbell Flies flat **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR] [stretch]

** Lat Pulldown wide PL PureStrength **
- 140.0 kgs x 9 reps [PR]
- 140.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cablerow wide **
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 12 reps

[Jay]

Schulter/Arme gestern

FitNotes Workout - Dienstag 8th Juli 2025
Total Sets: 25
Total Reps: 292

** Standing Dumbbell Press **
- 34.0 kgs x 8 reps [paused oben und unten, rir 1]

** 1arm Standing Dumbbell Press **
- 36.0 kgs x 6 reps [paused]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 40.0 kgs x 13 reps [PR] [straps]
- 36.0 kgs x 16 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 42.0 kgs x 16 reps [ehm ja oki]
- 34.0 kgs x 20 reps [OK Winkel strikt - 11-3-3-3]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 18.1 kgs x 10 reps [PR] [schwerer Kabelzug, vorgelehnt]
- 18.1 kgs x 9 reps

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 24.0 kgs x 9 reps [kontrolliert, paused]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps [45°]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 22.0 kgs x 11 reps [straps]
- 20.0 kgs x 15 reps [PR] [@preacher bench]
- 18.0 kgs x 14 reps [@preacher bench]

** Preacher Curls Cable 1arm stretch Puregym **
- 31.7 kgs x 8 reps [PR] [bank 60°, kabel ganz unten, midrange bias]
- 27.2 kgs x 11 reps [PR] [bank 75°, stretch]

** Cable 1arm overhead triceps extension seitlich auf Bank **
- 27.2 kgs x 11 reps [cuffs, bank 75°, 7 löcher sichtbar von oben]
- 27.2 kgs x 10 reps
- 27.2 kgs x 10 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 15 reps [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 9 reps ["drop" hand neutral]
- 14.0 kgs x 9 reps ["drop" rear delt]

** reverse curls cable 1arm **
- 18.1 kgs x 18 reps

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 11 reps [SZ]

** Wrist Curls Cable **
- 40.8 kgs x 15 reps [kabel Kopfhöhe, mit finger curl]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 18.0 kgs x 10 reps

[Arjen]

Dieses 1 Satz Zeug scheint der neue Trend hier zu sein

[Jay]

Dieses 1 Satz Zeug scheint der neue Trend hier zu sein

hehe
mach ich aber schon ewigs so
vorallem bei koordinativ weniger anspruchsvollen Übungen
Bei Squats, Kreuzheben, Bank und Variationen davon, machts eher Sinn mal ein paar Sätze zu machen. Man will ja auch die Bewegung trainieren. Vorallem bei Fokus auf Kraft/Power

Wenn ich aber in einem Training (wie gestern) "nur" 4 Sätze Bizeps und jeweils 2 Sätze Unterarmbeugung&Streckung mache, mache ich die lieber ein bisschen Variation rein.
Denke da ist es sinnvoller, ein bisschen die Belastung zu variieren, anstatt einfach 4-5 Sätze stehen KH Curls zu machen oder so.
Macht auch zeitlich keinen Unterschied, muss dafür nicht extra aufwärmen oder umbauen
bzw. ich habe in meinem "normalen" Warmup die unterschiedlichen Winkel schon drin - bei Bizeps z.B paar Sätze mit steigendem Gewicht und dann immer 2-4 Reps "normal" dann paar Reps incline mit Stretch etc

[Jay]

gestern neues Tiefstgewicht mit 91.2kg
aber auch ordentlich flach
seit Madrid schwankt die Gewicht ordentlich aber Form wird ständig besser
Beintraining gestern

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Juli 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 183

** Seated Leg Curl Machine **
- 117.0 kgs x 10 reps [squeeze, aufrecht]
- 117.0 kgs x 8 reps [squeeze, aufrecht]
- 110.0 kgs x 9 reps [am Ende SS mit Beinstrecker, vorgelehnt, slow, pause im stretch]
- 110.0 kgs x 8 reps [am Ende SS mit Beinstrecker, vorgelehnt, slow, pause im stretch]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 90.0 kgs x 10 reps [2s paused, arsch angespannt]
- 100.0 kgs x 6 reps [2s paused, arsch angespannt]
- 100.0 kgs x 6 reps [2s paused, arsch angespannt]
- 120.0 kgs x 5 reps [doppelpaused]

** Squats Smith Machine **
- 170.0 kgs x 8 reps [heels, sleeves, belt, rir 0.5-1]
- 180.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt, rir 1.5]
- 160.0 kgs x 5 reps [quads only, paused]

** Split Squats Smith machine (semi 1leg pistol) **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]
- 110.0 kgs x 6 reps [same]

** Decline Crunch **
- 111.0 kgs x 7 reps [PR] [20kg Scheibe hinter Kopf]

** Leg Extension NRG **
- 138.0 kgs x 14 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]
- 148.0 kgs x 13 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 11 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @contraction]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 14 reps [quickpaused, knie nach innen "kollabiert", Druck über grossen Zeh]
- 200.0 kgs x 12 reps [quickpaused, knie nach innen "kollabiert", Druck über grossen Zeh]

[Jay]

heute um 05:15 aufgewacht und gefühlt hellwach (normalerweise Wecker ca. 2-2.5h später)
musste mich dann entscheiden zwischen direkt Aufstehen oder nochmal hinlegen mit dem Risiko, mich ewigs wach rumzuwälzen, irgendwann halbwegs wieder einzuschlafen, um dann komplett gerädert vom Wecker geweckt zu werden.

Bin dann also aufgestanden und direkt ins Training hehe.

Denke, dass das nun auch die ersten richtigen "Diätsymptome" sind. Wache nun auch öfters 2x nächtlich auf und geh kurz auf Toilette. Im Aufbau eher 0-1 mal
Hunger aber absolut kein Problem, auch 0 Food Fokus.
Auch keine Lethargie in Alltag oder so

Training war gut. Zwar recht flach im Alltag aber trotzdem noch guten Pump im Training meistens
Brust hatte heute Bock. Gut gestreift mittlerweile.

Rücken alles PRs. Zwar viele Übungen/Variationen, die ich in letzter Zeit kaum gemacht habe oder erst neu mache (Low Row)
aber trotzdem goodfeels.

Bank schwächelt
aber Butterfly Referenz nur 1 Rep weniger mit Fullstack als im Peak Bulk
und das trotz ordentlich Vorermüdung, Flachheit, 14kg weniger BW und ungewohnter Tageszeit
also eigentlich Progress hehe

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FitNotes Workout - Donnerstag 10th Juli 2025
Total Sets: 23
Total Reps: 209

** Cable Row medium MAG **
- 95.0 kgs x 12 reps [PR]
- 105.0 kgs x 10 reps [PR]

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 92.0 kgs x 12 reps
- 102.0 kgs x 8 reps [PR] [+10kg, squeezypeezy]
- 102.0 kgs x 8 reps

** Larsen Press closegrip paused **
- 105.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 105.0 kgs x 6 reps [rir 0.5]

** HS Iso Low Row **
- 55.0 kgs x 11 reps [PR] [Sitz 1, vorgelehnt]
- 50.0 kgs x 13 reps [PR] [Sitz 1, vorgelehnt, letzter Satz nach 1armig]

** HS Iso Low Row 1arm **
- 65.0 kgs x 11 reps [PR] [sitz 1, vorgelehnt]

** Incline HS Chest Press **
- 130.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 117.0 kgs x 7 reps [PR]
- 107.0 kgs x 10 reps [PR]
- 97.0 kgs x 11 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press (45°) **
- 32.0 kgs x 12 reps [PR]

** Butterfly D-Handles HS **
- 143.5 kgs x 6 reps [sitz 6]
- 110.0 kgs x 8 reps [stretch]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 85.0 kgs x 14 reps

[Arjen]

Fährst immer noch stumpf die gleichen Kalorien?

[Jay]

tracke seit 6 Jahren keine Kalorien
esse aber gefühlt bisschen weniger, als ganz zu Beginn der Diät

[-theANIMAL-]

Beine auch so gestreift?

Mirin.

[Jay]

Beine auch so gestreift?

Mirin.

Ja

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wenn Zellulitis auch zählt

[Markus889]

GG für die gute Diät hier.
"Einfach", bzw. unkompliziert und für dich ja anscheinend extrem gut machbar.

Richtig gut.

[Arjen]

Gibt eigentlich auch keinen Grund ne Diät kompliziert zu machen

[Markus889]

Gibt eigentlich auch keinen Grund ne Diät kompliziert zu machen

Nein, aber so easy gehts halt auch nur wenn andere Faktoren passen.

Konstanz, Erfahrung, Körpergefühl, Genetik etc.

Das bekommt garantiert nicht jeder so erfolgreich hin.