╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Searching]

Ehrlicherweise keine Ahnung was ich ruder


Aber ruder immer schon mehr gewicht als auf der bank

[Knoedl]

Kommt aber auch noch hinzu welche Muskelgruppen man am liebsten trainiert, bzw. welche Übungen man am liebsten macht.
Finde Rücken persönlich besser als Brust weil man zu einen besser in den Stretch gehen kann, zB beim Latziehen oder Rudern am Kabel, zum anderen ist es für den Kopf einfacher schwer zu trainieren weil man im Zweifelsfalls ja einfach die Hantel absetzen/loslassen kann.
Beim Bankdrücken mit der LH habe ich persönlich immer mental Probleme ans Limit zu gehen weil man sich böse verletzen kann wenn man sich überschätzt und die Hantelstange nicht mehr hochbekommt.

Einer der Gründe warum ich schon vor meiner langen Trainingspause aufgehört habe frei mit der LH zu drücken und komplett auf KH oder Maschinen umgestiegen bin.....

[Knoedl]

Ehrlicherweise keine Ahnung was ich ruder


Aber ruder immer schon mehr gewicht als auf der bank

Ehrenfrosch

[DerAllerBeste]

Ehrlicherweise keine Ahnung was ich ruder


Aber ruder immer schon mehr gewicht als auf der bank

Interessant, und wenn die ROM gleich BD, für mich auch faszinierend... ich rolle halt die LH unter die Bank (auf Holzblock aufgestellt für leichten negativen Winkel), ruder immer nach dem BD (Lat somit vorermüdet), und bin da bei ~80% des BD-Wertes bei 90% ROM...

[Searching]

Ehrlicherweise keine Ahnung was ich ruder


Aber ruder immer schon mehr gewicht als auf der bank

Interessant, und wenn die ROM gleich BD, für mich auch faszinierend... ich rolle halt die LH unter die Bank (auf Holzblock aufgestellt für leichten negativen Winkel), ruder immer nach dem BD (Lat somit vorermüdet), und bin da bei ~80% des BD-Wertes bei 90% ROM...

Bist ja auch ein starker drücker, knoedl und ich schlechte drücker.


Werds im nächsten Trainingszyklus wieder integrieren und berichten, habe lange net mehr frei gerudert

[Chavo666]

Ehrlicherweise keine Ahnung was ich ruder


Aber ruder immer schon mehr gewicht als auf der bank

Interessant, und wenn die ROM gleich BD, für mich auch faszinierend... ich rolle halt die LH unter die Bank (auf Holzblock aufgestellt für leichten negativen Winkel), ruder immer nach dem BD (Lat somit vorermüdet), und bin da bei ~80% des BD-Wertes bei 90% ROM...

Bist ja auch ein starker drücker, knoedl und ich schlechte drücker.


Werds im nächsten Trainingszyklus wieder integrieren und berichten, habe lange net mehr frei gerudert

KH drücken und eng Bank ,das in Kombination bringt deutlich Kraft auf der normalen Bank. Für mich Kraft aber total uninteressant…

[DerAllerBeste]

KH drücken und eng Bank ,das in Kombination bringt deutlich Kraft auf der normalen Bank. Für mich Kraft aber total uninteressant…

Was is jetzt eigentlich aus deinem Ferkelstarter-PROjekt geworden?

[Searching]

Interessant, und wenn die ROM gleich BD, für mich auch faszinierend... ich rolle halt die LH unter die Bank (auf Holzblock aufgestellt für leichten negativen Winkel), ruder immer nach dem BD (Lat somit vorermüdet), und bin da bei ~80% des BD-Wertes bei 90% ROM...

Bist ja auch ein starker drücker, knoedl und ich schlechte drücker.


Werds im nächsten Trainingszyklus wieder integrieren und berichten, habe lange net mehr frei gerudert

KH drücken und eng Bank ,das in Kombination bringt deutlich Kraft auf der normalen Bank. Für mich Kraft aber total uninteressant…

Luftpumpe....

[Chavo666]

KH drücken und eng Bank ,das in Kombination bringt deutlich Kraft auf der normalen Bank. Für mich Kraft aber total uninteressant…

Was is jetzt eigentlich aus deinem Ferkelstarter-PROjekt geworden?

Ab nächsten Monat

[Tinker]

Bald hast auf @-Lümmler- 20x50kg KH-rudern aufgeschlossen, und der rudert seit 25 Jahren am Stück... bin auf Andro LiLo wohl der einzige, der weniger rudert wie als drückt...

Würde behaupten man kann wesentlich schneller auf 50er KH Rudern kommen als mit 50ern sauber Bankdrücken zu machen....

beim kh rudern kann man halt auch geisteskrank reincheaten...

[Tinker]

Interessant, und wenn die ROM gleich BD, für mich auch faszinierend... ich rolle halt die LH unter die Bank (auf Holzblock aufgestellt für leichten negativen Winkel), ruder immer nach dem BD (Lat somit vorermüdet), und bin da bei ~80% des BD-Wertes bei 90% ROM...

Bist ja auch ein starker drücker, knoedl und ich schlechte drücker.


Werds im nächsten Trainingszyklus wieder integrieren und berichten, habe lange net mehr frei gerudert

KH drücken und eng Bank ,das in Kombination bringt deutlich Kraft auf der normalen Bank. Für mich Kraft aber total uninteressant…

lass die doch mit ihren zahlen rumpimmeln.... am strand interessiert sich dafür keiner für ihre flache brust!!

[Netzokhul]

Bist ja auch ein starker drücker, knoedl und ich schlechte drücker.


Werds im nächsten Trainingszyklus wieder integrieren und berichten, habe lange net mehr frei gerudert

KH drücken und eng Bank ,das in Kombination bringt deutlich Kraft auf der normalen Bank. Für mich Kraft aber total uninteressant…

lass die doch mit ihren zahlen rumpimmeln.... am strand interessiert sich dafür keiner für ihre flache brust!!

[DerAllerBeste]

Logeintrag 11.07.2025: BD Korte+, Bankrudern, Dips+Klims, OHPs, Unterarmliebe, FKB...

Mukke:

[Knoedl]

Schulter/Arme/Waden Pumptag
Schulterdrücken KH sitzend 20x10, 25x8, 25x8, 25x8
Seitheben sitzend KH 7,5x12, 10x10, 10x9
Seitheben vorgebeugt mit Bruststütze KH 5x12, 7,5x12, 7,5x12, 7,5x10
Kinnziehen 30x10, 30x10, 35x8
Preacher Curl PL 35x8, 40x6, 40x6
Dip Maschine PL 120x8, 130x6, 130x5
Hammer Curls KH 17,5x9, 17,5x8, 17,5x8
Trizepsstrecken Überkopf KH 12,5x12, 12,5x12, 12,5x10
Sitzende Curls KH 10x15, 10x12, 10x10
Rope Push Downs 15x15, 15x15, 15x15
Wadenheben sitzend 5 Sätze

Gestern k1 Bock auf Studio gehabt und weil in letzter Zeit durch Faulenzerei bei der Mobility wieder stärker werdende Schmerzen in der Schulter gehabt - werde da ich Zukunft wieder konsequent sein müssen,,,,
Deswegen heute einfach beide Einheiten kombiniert so wie es sich für einen echten Pumper gehört,,,,,
Nachdem Schulterdrücken mit den 27,5er KH letzte Woche schwer war dieses mal 4 Sätze mit kompletter ROM und möglichst kontrolliert und wenig explosiv gemacht.
War auch schwer, aber trotzdem kein Vergleich zum darauffolgenden Gewicht, alleine was das Hanteln hochbringen beim Satzbeginn betrifft.
Evtl. mal bei dem Gewicht bleiben bis ich die 4x10 bei der Technik schaffe.....

Dips an der Maschine bei dem Gewicht einfach nur noch Quatsch und freie Dips auch kacke, deswegen wohl enges Bankdrücken, Skullcrusher o.ä. in Zukunft machen.
Immerhin war Pump in Schultern an Armen gut und war auch gut platt am Ende, aber in Zukunft am lieber wieder beide Einheiten trennen oder weniger Sätze Arme zum Schluss....
2x Arme die Woche bleibt trotzdem drin damit ich da evtl wirklich mal irgendwann im Leben den 40er erreiche und Pump in den Armen halt geil ist.....

Morgen dann wieder sonntägliches Beintraining mit 30 Sätzen für den maximalen Pump,,,,,

Mit folgender Musik jetzt erstmal in die Couchform und evtl Nickerchen machen:

[Tinker]

Macher!