Wideloads Powerlifting Log - Stärker werden: Bank und Beugen

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Heut laut Plan Maximalversuche in Form eines 'mock meet'.

12.06.2025 - 9 days out
W4 - Workout 3

Squat

195kg
210kg
220kg

soweit ok. Die 220kg eventuell schon als 2. Versuch beim WK, 225kg als 3.

Bench

137.5kg
147.5kg
155kg - no lift, zu schwer. Definitiv als 3. Versuch beim WK
Allerdings spielt vermutlich das eher schwere Training der letzten Wochen eine Rolle, daß ich ein bißchen erschöpft bin.

Deadlift

220kg
232.5kg
245kg

Soweit gut, die 245kg als 2. Versuch beim WK, 250kg als 3.

Aber immerhin 612.5kg total heute, 7.5kg mehr als beim letzten WK

Jetzt 8 Tage Erholung und nur relativ leichtes Taper-Training

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W5 - Workout 1 entfällt aus Zeitgründen
daher gleich weiter mit
W5 - Workout 2

17. Juni - 4 days out

Squat (Tempo 3-1-3)

4x 142.5kg
4x 155kg
4x 167.5kg
4x 155kg

Bench

10x 85kg
10x 97.5kg
10x 112.5kg
10x 100kg

Deadlift

5x 167.5kg
5x 182.5kg
5x 192.5kg
5x 172.5kg

Ohne besondere Vorkommnisse.

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Auch dieser Wettkampf liegt mittlerweile hinter mir

S 200/215/-220
B 140/150/155
D 220/240/245

https://scoreboard.vportal-online.de/OE ... ory/205901

Gesamt: 615
(bei 116,2kg KG)

Ich darf nicht unzufrieden sein.
Nächste Woche ganztägige berufliche Verpflichtungen und dann Urlaub

Voraussichtlich in der 2. Juli-Woche gehts dann mit "RISE 'n GRIND - BENCH MORE weiter.
Bis dahin kein besonderes Training.

Im Herbst als Wettkämpfe die Bankdrück-Landes-MS (Ziel: 170+) und eventuell eine Kreuzhebe-Meisterschaft (Ziel: 260+)

Ziele fürs nächste Jahr: mindestens 230/170/270 (670)

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In der kurzen Zeit nach dem letzten Wettkampf nochmal 10kg draufgepackt, Respekt

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Fotos von der ÖM (von risingproductions.at)

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Fotos jetzt direkt hochgeladen

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Wie groß bist du?

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Wie groß bist du?

Steht eh da, 173cm

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Melde mich für paar Tage ab - Urlaub in Portugal - in der 2. Juli-Woche (7., 8.) gehts dann weiter

[Waldo]

Melde mich für paar Tage ab - Urlaub in Portugal - in der 2. Juli-Woche (7., 8.) gehts dann weiter

Diesen Satz übernehme ich 1:1 in unseren AH Log. Viel Spaß

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Melde mich für paar Tage ab - Urlaub in Portugal - in der 2. Juli-Woche (7., 8.) gehts dann weiter

Diesen Satz übernehme ich 1:1 in unseren AH Log. Viel Spaß

Bist du etwa auch auf Urlaub in Portugal?

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Beschränkt sich auf Porto

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Dort könnten wir uns eventuell über den Weg laufen

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Bin wohlbehalten zurück. Trotz Herumrennerei rauf und runter nur 1kg abgenommen. Wem wundert das bei den ganzen Fleisch+Brot+Käse+Ei Orgien. Wer Käse mit Fleisch und Brot verschmolzen und mit einem extra Ei drinnen oder oben drauf liebt, ist dort definitiv gut aufgehoben.
Francesinha, Lanche misto, Sandes de presunto com queijo, 'Hamburger' von h3 ... lassen grüßen

[Waldo]

Bin wohlbehalten zurück. Trotz Herumrennerei rauf und runter nur 1kg abgenommen.

Willkommen zurück. Ich hab 2kg abgenommen.

Wem wundert das bei den ganzen Fleisch+Brot+Käse+Ei Orgien. Wer Käse mit Fleisch und Brot verschmolzen und mit einem extra Ei drinnen oder oben drauf liebt, ist dort definitiv gut aufgehoben.
Francesinha, Lanche misto, Sandes de presunto com queijo, 'Hamburger' von h3 ... lassen grüßen

Beim Francesinha waren neben den genannten Zutaten noch Würstchen und Schinken mit drin. Außerdem ist der Sandwich-Klumpen noch in einer Soße schwimmend serviert worden. Während ich mich fragte, wer das alles essen soll, wurde dazu noch eine Portion Pommes serviert