Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter

[Piotr]

@Knolle
Meinte Gewicht und Größe
Du bist wahrscheinlich auch einer der Personen die aufrundet, also wirst du auch 1,68m sein

[Knolle]

@Knolle heute auch Reifen gewechselt?

Nein, das lasse ich natürlich machen

[Knolle]

@Knolle
Meinte Gewicht und Größe
Du bist wahrscheinlich auch einer der Personen die aufrundet, also wirst du auch 1,68m sein

Fucking manlets
When will they learn.

[Knolle]

OK 2
13.04.23


Bankdrücken
3x6x82,5kg
7x82,5kg AMAP

Langhantel Rudern
3x10x70kg

KH Schulterdrücken
3x6x24kg

Seitheben sitzend
3x13x14kg



Kabeldrücken Überkopf
3x14x55kg

Kabel Fliegende
3x13x25kg

[Knolle]

UK 2

23.04.23


Kreuzheben
6x112,5kg
2x4x112,5kg


Kniebeuge
4x6x87,5kg

Beinbeuger sitzend
4x9x75kg

Beinpresse
3x13x150kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenso

Planks
4x1'15"

[Knolle]

Woche 11
Diese Woche ist auch nix besonderes im Plan. Ein paar mehr Sätze, kleinere Änderungen bei den wdh. Nix Wildes.
Aber mir tut etwas die linke Schulter weh.

24.04.2023

OK 1

Military press
3x6x42,5kg
8x42,5kg

Hier hätte ich eigentlich diese Woche mal erhöhen müssen, aber da ich mir mit der Schulter unsicher war, hab ich es gelassen. Dann nächste Woche.

Schrägbankdrücken
3x6x75kg
Um 2,5kg erhöht, ging auch


Vorgebeugtes Seitheben
4x14x12kg

Seitheben stehend
4x10x16kg

Klimmzüge
4x8

Kabelrudern
3x6x75kg



Bizeps Curls Maschine
4x12x30kg


Beinheben
4x12

In Summe kams mir sehr viel vor. Waren so 90 min glaube ich.

[Knolle]

UK 1
26. 04.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
4x6x97, 5kg
(+2,5kg erhöht)



Rdl
3x5x92,5kg
(+2,5kg erhöht)

Beinbeuger liegend
2x11x65kg

Beinpresse
4x6x230kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls

Anstrengend wars. Die ganze Woche zehrt schon etwas, liegt aber vielleicht auch am beruflichen Stress die Tage.
Meine Schulter hat heute beim Beugen auch gut weh getan. Mal schauen, ob und wie ich diese Woche weiter mache, vielleicht am Freitag joggen und die nächste Einheit erst Samstag.

[Knolle]

OK 2
28.04.23


Bankdrücken
3x6x85kg
8x85kg
Um 2,5kg erhöht und weils so gut lief, nächste Woche wieder um 2,5kg hoch

Langhantel Rudern
3x8x80kg

(KH Schulterdrücken
3x6x24kg)
Ging leider nicht wirklich. Ich hatte den Tag über etwas Schulterschmerzen, aber trotzdem ging Bankdrücken ganz gut. Das Kurzhantel Schulterdrücken hingegen hat doch etwas weh getan, sodass ich es lieber gelassen habe.

Seitheben sitzend
3x13x14kg



Kabeldrücken Überkopf
3x14x55kg

Kabel Fliegende
3x13x25kg

[Knolle]

UK 2

29.04.23

Kreuzheben
6x112,5kg
2x4x112,5kg
Ich habe nochmal genau geschaut, aber irgendwie scheint keine Erhöhung geplant zu sein

(Kniebeuge
4x6x87,5kg)
Erhöhung um 2,5kg geplant, aber die Schulter hat die Bewegung einfach nicht schmerzfrei mitgemacht.

Beinbeuger sitzend
4x9x75kg

Beinpresse
3x11x160kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenso

Planks
4x1'15"

[Knolle]

Ich habe beschlossen, dass ich mich nächste Woche etwas schone.
Die Übungen, wo die Schulter weh tut, fliegen raus und vorsichtshalber auch Bankdrücken und Kniebeuge.
Daher wird es ne Art Deload nächste Woche geben und ich beobachte das mal.

[Bb.adept]

Machst du Reha Übungen für die Schulter? Wo tut es weh? Wenn du ein mMn gutes Nachschlagewerk suchst, ich finde Rebuilding Milo sehr gut von Aaron Horschig.
Du kannst natürlich auch zu einem Arzt, aber die Wahrscheinlichkeit dass der dir hilft würde ich als gering einstufen.

Gute Besserung, Schulter ist besonders mies.
Dann noch Ellbogen und Handgelenk und natürlich Rücken.
Am "egalsten" finde ich immer Knieprobleme, dann kann man immer noch OK machen. Aber wenn die Schulter richtig weh tut, dann geht nix

[Knolle]

Machst du Reha Übungen für die Schulter? Wo tut es weh? Wenn du ein mMn gutes Nachschlagewerk suchst, ich finde Rebuilding Milo sehr gut von Aaron Horschig.
Du kannst natürlich auch zu einem Arzt, aber die Wahrscheinlichkeit dass der dir hilft würde ich als gering einstufen.

Gute Besserung, Schulter ist besonders mies.
Dann noch Ellbogen und Handgelenk und natürlich Rücken.
Am "egalsten" finde ich immer Knieprobleme, dann kann man immer noch OK machen. Aber wenn die Schulter richtig weh tut, dann geht nix

Danke

Ja, ich mache vorher immer etwas Schulter mobility.
Ich kann nicht mal genau sagen, wo es weh tut, so ziemlich genau auf den Delts. Ich merke es bei der Latzug Bewegung und wenn ich in dieser Form rotiere, das klingt dann nach Rotatorenmanschette.
Zum Arzt würde ich auf keinen Fall.
Ich werde auf alle Übungen, die über den Kopf gehen, verzichten. Dazu jede Menge Facepulls und mehr an Maschinen.
Könnte sein, dass da eine Woche ausreicht, wenn die Muskulatur etwas Ruhe hat.

[Bb.adept]

Mir hat es sehr geholfen bei allen Brust und Schulterübungen nicht mehr durchzudrücken. Also sich die oberen 1/5 des Weges zu sparen, so hat man auch konstant Spannung. Kannst du ja Mal probieren. Bei mir springt aber auch bei einer Seite eine Sehne immer über wenn ich die volle Rom mache. Das passiert mit og Technik nicht, daher denke ich, dass es gut für mich ist.

Kalt Duschen/Baden hilft natürlich auch

[xin]

Hallo Knolle, das kann ich mir nicht entgehen lassen.

[Matt-Eagle]

Wie lange geht das Programm noch? Müsstest du nicht bald durch sein?