Mit Sport hat das nix zu tun- Winterschlaf vorbei

[Stewardess]

Wenigstens sehe ich so, dass ihr alles lest

[M.a.K]

Ja warum ein Maxtest an der Multi beim SBD?

[Stewardess]

Ja warum ein Maxtest an der Multi beim SBD?

war nicht geplant, wollte eigentlich 2-3 Wiederholungen machen aber bin einfach zu schwach..

[M.a.K]

Oh

Naja dann nächstes mal. Oder in paar Jahren.

[Stewardess]

Oh

Naja dann nächstes mal. Oder in paar Jahren.

[iFamous90]

@Stewardess pööööh du gubst ja mieß gasolinio

[Stewardess]

Schnelles Samstagstraining 29.04.2023

Gesamt gute 30min.
Beine/Hüfte noch komplett zu gewesen, deshalb kein Heben l.
Jetzt restlichen Tag auffe Baustelle.

Übung Gw
(kg) Wdh




2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
× 5
× 3,5
× 2
× 2

3 Enges T-Bar- Rudern
25 × 8
25 × 6
25 × 7
25 × 7

4 Deltarudern (Kabel)
50 × 9
50 × 8
50 × 7
50 × 6

5 Bizepscurls (LH)
30 × 3
25 × 7
25 × 5
20 × 8

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
7,5×2 × 7
7,5×2 × 7
7,5×2 × 7
7,5×2 × 6

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
10×2 × 5
10×2 × 6
10×2 × 7
10×2 × 4

[Knolle]

10x2x5 Curls?
Oder die x2 weil du pro Arm einmal curlst?

[Stewardess]

10kg pro Seite und jeweils 5 Mal

[Stewardess]

Training vor der Arbeit 02.05.2023

Ca. 35min
Aus Zeitgründen keine Beuge gemacht, dafür war Brust okay.
Spüre das derzeitige Stresslevel recht deutlich im Moment. Jetzt heißt es durchbeißen.

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
Nicht ausgeführt

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
40 × 20
50 × 8
60 × 6
70 × 5
70 × 5
70 × 5
70 × 4
70 × 4

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
40 × 4
40 × 3
40

4 Butterflys (KH, Flachbank)
12,5×2 × 10
12,5×2 × 8
12,5×2 × 6

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
× 7
× 8
× 7

6 Schulterheben (Maschine)
18 × 12
18 × 10
18 × 9

7 Trizepsdrücken am Kabel
32 × 12
36 × 7
36 × 6

[Röderson]

Weiter so!

[KiCat]

Drängel ihn nicht so @Röder2014

[Röderson]

Drängel ihn nicht so @Röder2014

Jetzt werde hier nicht frech.

Er ist auf nen guten Weg. Einmal im Rhythmus, geht es von allein

[iFamous90]

1 Kniebeugen
Nicht ausgeführt

Pöööh mein Bruder stewie weiß wie man gut pumpt

[Stewardess]

wilde nummer, ich weiß