Old Man Lifting - und ein wenig Kampfsport

[Yorck]

Hab auch mit drei Klimmzügen angefangen, das wird.

Ohne zusatzgewicht bin ich bei 5. Wollte das nur mal ausprobieren und war überrascht wie schwer das auf einmal wird

Habs gerade gesehen. Ist eine 10er oder?

Ja

[Yorck]

War wider erwarten ganz gut heute. Auch wenn es sich schwer anfühlte. Ist eben die letzte Woche in diesem Block.
Freitag noch beugen und dann eine Woche Deload bevor es schwer wird.

Kreuzheben
1 x 5 x 160 kg
1 x 5 x 170 kg
1 x 5 x 180 kg
2 x 5 x 190 kg
1 x 5 x 170 kg

Klimmzüge
1 x 2 mit 10 kg
1 x 4
1 x 3

Kabelrudern
3 x 8 x 100 kg

Enges Latziehen
3 x 7 x 86 kg

Beinstrecker
1 x 8 x 100 kg
1 x 8 x 107 kg
1 x 8 x 113 kg

LH schrägbankdrücken
3 x 6 x 95 kg

Trizeps strecken auf der schrägbank (SZ Stange)
1 x 15 x 29 kg
1 x 15 x 39 kg
1 x 10 x 44 kg
1 x 8 x 44 kg

[Yorck]

Letzte Einheit in diesem Block vor dem Deload.
Einfach was ausprobiert. Nicht so vernünftig, dafür anstrengend.

Kniebeugen
1 x 15 x 120 kg (das tat weh)
4 x 6 x 120 kg

Kreuzheben
1 x 12 x 140 kg
2 x 8 x 140 kg

Beinstrecker
2 x 8 x 113 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 12 x 86 kg

Sitzende leg curls
1 x 10 x 73 kg
1 x 8 x 73 kg
1 x 10 x 66 kg
1 x 8 x 66 kg

Klimmzüge
5 / 3 / 3 (lief voll Scheiße heute)

LH Bankdrücken
1 x 13 x 100 kg
2 x 10 x 100 kg

Seitheben am Kabel
1 x 12 x 9 lg
1 x 15 x 7 kg
2 x 12 x 8 kg

Nächste Woche ist Deload. Dann geht es in einen schweren Block

[Yorck]

Letzte Woche war deload. Ist ja immer etwas langweilig finde ich.
Diese Woche geht es los mit einem schweren Block. Der diesmal nur 4 Wochen sein soll, mal sehen wie mir das gefällt. Normalerweise waren es immer 5 Wochen, aber die letzte Woche auch immer ein Krampf gewesen.

[Yorck]

Und ein wenig Spass von gestern

[bilbo]

Macht schon beim Zuschauen Spaß. Ich musste meinen geliebten Kampfsport aus gesundheitl. bzw. Zeitgründen leider aufgeben.

[Yorck]

Gestern erste Einheit in diesem Block gehabt. War schön aber anstrengend.

Bankdrücken
1 x 4 x 125 kg
1 x 4 x 120 kg
1 x 4 x 115 kg
2 x 5 x 110 kg

Flyes ( Maschine)
3 x 10 x 1324 kg

Defizit Kreuzheben, mache ich diesen Block als extra Kreuzheben am Bankdrück tag, einfach um genug Kreuzheben zu machen
3 x 5 x 150 kg

Pausierte kniebeugen, 4 sekunden pause am unteren punkt.
Habe die noch nie mit so langer pause gemacht und fand die elend anstrengend, trotz leichtem gewicht.
3 x 5 x 80 kg

Klimmzüge, neutraler Griff
6 / 5 / 4

KH Hammer curls
1 x 15 x 20 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 8 x 24 kg

Seitheben KH
3 x 6 x 16 kg

Liegestütze
3 x 20

[Yorck]

[Yorck]

Erster kreuzhebe Tag in diesem schweren Block und bin komplett genervt. Es lief kein Stück, fühlte sich viel zu schwer an.
Klar kann es Tagesform sein. Kann auch sein dass mir die pausierten Kniebeugen und Defizit Kreuzheben von gestern in den Knochen stecken.
Nerven tut es trotzdem

Kreuzheben
1 x 3 x 200 kg (hätten eigentlich 2 Sätze sein sollen, ging aber gar nicht)
1 x 3 x 190 kg
3 x 3 x 180 kg

Klimmzüge
6 / 5 / 4

Maschinen rudern einarmig
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 6 x 90 kg

Beinpresse (Füße eng zusammen und weit unten)
3 x 12 x 235 kg

KH Bankdrücken
3 x 8 x 44 kg

Trizeps drücken, EZ Bar, schrägbank
1 x 15 x 29 kg
2 x 15 x 34 kg

[Yorck]

Defizit KH Montag ging ja noch.
Aber KH gestern war ein gekrüppel

[Yorck]

Komplett genervt.
Irgendwas ist bei dem kreuzheben schief gegangen, Montsg oder Dienstag. Beides waren Gewichte die ich schon ohne Probleme bewegt habe.

Weiß nicht ob ich zu schwer in den Block eingestiegen bin, oder Scheiß Tagesform gehabt habe und nicht auf den Körper gehört, oder einfach unkonzentriert war.

Auf jeden Fall tut der untere Rücken etwas weh, nicht Bandscheibe (das kenne ich), sondern überlastet / am Limit.

Morgen wäre Kniebeugen dran gewesen. Das werde ich noch mal gründlich überdenken ob ich mich da ran traue.

Ich hasse so was

[bilbo]

Nicht gut, paar Tage Pause wirken da Wunder

[Yorck]

Es ist frustierend.

nachdem mein Rücken nach wie vor nicht getan hat was er sollte habe ich am Freitag wieder Bankdrücken gemacht. Eigentlich wäre Kniebeugen dran gewesen, aber das habe ich mich schlicht nicht getraut.

LH Bankdrücken
2 x 4 x 125 kg
1 x 5 x 120 kg
2 x 6 x 110 kg

Flies an der Maschine
3 x 11 x 134 kg (Full stack)

Kniebeugen mit Körpergewicht (irgendwas für die Beine musste sein)
50 / 30 / 30

Klimmzüge mit neutralem Griff
6,5 / 5 / 4

KH Hammer Curls
1 x 12 x 22 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 7 x 24 kg

Liegestütze
34 / 15 / 15

[Yorck]

Gestern dann Kniebeugen versucht, mit sehr wenig gewicht
Eigentlich wären auch Romanian Deadlift dran gewesen, aber da hatte ich wieder Angst.

Kniebeugen (nicht lachen bitte)
1 x 6 x 60 kg
4 x 6 x 70 kg (wollte eigentlich mehr gewicht nehmen aber mein untere rücken ist noch so "zu", dass ich das gelassen habe)

Stehende leg curls
1 x 15 x 15 kg
2 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

BBeinstrecker
1 x 12 x 73 kg
1 x 12 x 79 kg
1 x 10 x 86 kg
1 x 10 x 93 kg

Klimmzüge
6 / 5 / 4

LH schrägbankdrücken
1 x 5 x 100 kg
2 x 3 x 100 kg

Eigentlich ist morgen schweres kreuzheben dran, aber das sehe ich noch nicht.