Old Man Lifting - und ein wenig Kampfsport

[Yorck]

Moin,
werde das auch mal probieren hier reglmässig zu posten was ich mir so zusammen turne.

Trainiere sseit 1993, erst zu hause, dann in der kampfsport schule wo ich war, dann im Fitnessraum des Wohnheims und seit langer zeit in "richtigen Gyms". Anfangs mit Büchern, der "Muscle and Fitness", der "Sport Revue" und der "Flex". Dann auch über Youtube usw.

Habe alle möglichen Programme, Splits, Methoden, mehr oder weniger systematisch ausprobiert. Im Moment 3 mal die Woche, Fokus auf Bankdrücken, Kreuzheben und Beugen, dazu Assistenzübungen.
Immer 5 Wochen schwer, dann 5 Wochen leichter, mit einer Woche Deload dazwischen.
Gehe relativ selten ans Muskelversagen, meistens RiR 1-3.

Habe über die Jahre immer mal wieder überlegt Stoff zu nehmen, habe es dann aber doch gelassen.

Zusätzlich mache ich seit 1983 Kampfsport, angefangen mit Jiu Jitsu, dann Shotokan und etwas Kickboxen dazu, bis 2006. Wegen Auslandsaufenthalt (und mangelnder Motivation) eine lange Pause gemacht. 2018 wieder mit Shotokan angefangen, das wurde mir zu langweilig, also mache ich jetzt 2 mal die Woche Kyokushin Karate.

Meine PRs sind:

Beuge: 2 x 180 (wobei da ein kleines wenig tiefe fehlte)
Drücken: 1 x 150
Heben: 1 x 225

Grösste probleme macht mir das Beugen, finde es einfach schwer und lehne mich weit vor.

[Yorck]

[bilbo]

Lese mal mit, da ähnliches Alter, ähnliches Gewicht, ähnliche Kraftwerte, ähnliche Historie usw.

[Yorck]

Montag, 5.5.2025

Bankdrücken (letzte beide Sätze bis Muskelversagen):
3 x 10 mit 105 kg
1 x 9 mit 105 kg
1 x 8 mit 105 kg

Pausiertes KH Schrägbankdrücken:
3 x 8 mit 38 kg

High bar squat (mache am bankdrück tag immer 3 Sätze Kniebeugen mit weniger Gewicht)
3 x 7 mit 100 kg)

Klimmzüge, neutraler Griff (geht jetzt erst wieder wegen Probleme mit ELllenbogen)
2 x 4 mit KörperGewicht

Latziehen mit neutralem Griff:
2 x 10 mit 79 kg

Sitzendes Seitheben:
3 x 13 mit 10 kg

Bizeps curls am Kabel
1 x 15 mit 25 kg
1 x 12 mit 29 kg
1 x 6 mit 36 kg
1 x 5 mit 41 kg

Hyper extensions (mache ich als Assistenz zum Kreuzheben am Bankdrück Tag)
4 x 10 mit 60 kg

[Yorck]

09-05-2025

Kniebeugen
1 x 8 mit 100 kg
4 x 6 mit 120 kg

Pausiertes kreuzheben
1 x 3 mit 160 kg
1 x 4 mit 160 kg
1 x 5 mit 160 kg

Beinstrecken (eigentlich beinpressen, aber in dem studio ist die beinpresse scheisse)
1 x 12 mit 60 kg
1 x 12 mit 70 kg
1 x 12 mit 80 kg

Liegende leg curl
1 x 12 mit 50 kg
1 x 10 mit 60 kg
1 x 8 mit 70 kg

Spoto press
3 x 7 mit 105 kg

Klimmzüge
3 x 3

Dann noch 20 x 70 Sekunden am Sandsack mit jeweils 25 Sekunden pause. Technik und teilweise frei.

[Yorck]

Heute irgendwie schlapp gefühlt. Also so durchgewühlt.
Hoffe das kreuzheben morgen geht besser

Bankdrücken
3 x 10 mit 105 kg
1 x 9 mit 105 kg
1 x 8 mit 105 kg

Pausiertes KH drücken
2 x 10 mit 38 kg
1 x 8 mit 38 kg

High bar squats
3 x 8 mit 100 kg

Klimmzüge
2 x 4

Latziehen mit neutralem Griff
1 x 10 mit 88 kg
1 x 8 mit 100 kg

Seitheben
4 x 10 mit 12 kg

Kabel curls
1 x 15 mit 25 kg
1 x 12 mit 29 kg
1 x 6 mit 36 kg
1 x 6 mit 41 kg

Liegestütze
3 x 18

[Yorck]

Irgendwie zwickte es im unteren Rücken und in der Schulter. Musste also aufpassen und war genervt.

Kreuzheben
5 x 160
5 x 170
5 x 180
2 x 5 x 185
5 x 170

Klimmzüge
2 x mit 10 kg extra
2 x 3 mit Körpergewicht

Kabelrudern
3 x 8 mit 93 kg

Enges Latziehen
3 x 6 mit 86 kg

Beinstrecken
12 x 79 kg
12 x 86 kg
12 x 93 kg

Schrägbankdrücken
3 x 12 x 70

Crunches
3 x 30

Diamond pushups
3 x 10

[Yorck]

Zweitletzte Woche in diesem leichten Block.
Kniebeuge tag

Kniebeugen
1 x 10 x 100 kg
4 x 7 x 120 kg

Pausiertes Kreuzheben
3 x 5 x 150 kg

Beinpressen, das musste ich abbrechen. Ich wollte die Füße eng und weit unten auf der Platte haben. Aber das ging zu sehr auf die Knie.
1 x 15 x 225 kg
1 x 12 x 275 kg

Beinstrecker
1 x 12 x 73 kg
1 x 12 x 79 kg
1 x 12 x 86 kg
1 x 5 x 93 kg wo der Trainingspartber bei der exzentrischen Bewegung extra Last drauf gibt

Leg curls sitzend
1 x 10 x 66 kg
1 x 8 x 73 kg
1 x 6 x 79 kg
1 x 5 x 66 kg, wieder mit extra last durch partner

Klimmzüge
5 / 5 / 3

Spoto presse
3 x 6 x 100 kg

Seitheben am Kabel
15/15/12/10 mit 7,5 kg

[Yorck]

Scheiß Training heute.
Unkonzentriert und hänge beim bankdrücken fest.

Letzte Woche in diesem Block, nächste Woche ist Deload, dann ein schwerer Block.

Bankdrücken
3 x 10 x 105 kg
1 x 9 x 105 kg
1 x 8 x 105 kg

Pausiertes KH schrägbankdrücken
2 x 10 x 38 kg
1 x 8 x 38 kg

High bar Kniebeugen
3 x 5 x 110 kg (wollte mehr aber das war total „off“ heute).

Klimmzüge mit neutralem Griff
2 x 5

Latziehen mit neutralem Griff
1 x 8 x 100kg
1 x 5 x 113 kg

Seitheben
4 x 12 x 12 kg

Bizeps curls, Kabel
1 x 12 x 29 kg
1 x 8 x 36 kg
1 x 4 x 43 kg
1 x 10 x 34 kg

Seated leg raise
3 x 30

Liegestütze
3 x 19

[Yorck]

Sonntags ist bei mir immer Kampftraining angesagt. Und irgendwie merke ich das am Montag immer noch.
52 Jahre ist eben nicht für Pussies

Vor allem habe ich mir bei irgendeinem Tritt die Hüfte komisch verrenkt.

[Yorck]

Was für ein Krampf.
Von letzter Woche. Mal sehen ob heute 3 gehen

[Yorck]

[bilbo]

Hab auch mit drei Klimmzügen angefangen, das wird.

[Yorck]

Hab auch mit drei Klimmzügen angefangen, das wird.

Ohne zusatzgewicht bin ich bei 5. Wollte das nur mal ausprobieren und war überrascht wie schwer das auf einmal wird

[bilbo]

Hab auch mit drei Klimmzügen angefangen, das wird.

Ohne zusatzgewicht bin ich bei 5. Wollte das nur mal ausprobieren und war überrascht wie schwer das auf einmal wird

Habs gerade gesehen. Ist eine 10er oder?