Raptor pimmelt ziellos rum

[Netzokhul]

Lateral Raises

[MattDemon]

Wer keine 200kg hebt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren

[Raptor Jesus]

Starke du weißt schon was...

Sprint Leistung aufm rad? Danke dass dir das auffällt weiss ich zu schätzen


@seitheben Ellenbogen zicken noch bisschen vom Motorrad fahren deswegen jeute mehr Volumen und weniger load

Die 30 reps sind eingetragen weil ich irgendwann kb mehr hatte zu zählen waren meist iwas zwischen 25 und 40 reps


@kreuzheben vielleicht im Winter. Hab aktuell keine Lust auf den muskelkater

[Raptor Jesus]

47.5km
304hm
1:35
29.8 avg
245w avg
136bpm avg
1557 kcal
1 segment sprint angegriffen und kom geholt, ist jetzt Nummer 5

Bin mehr oder weniger nüchtern gefahren und habe das hinten raus gemerkt. Wollte heute eigentlich nur grundlage fahren, hatte auf dem segment aber rückenwind

Der Wind hat heute massiv genervt. Hat trotzdem Spaß gemacht, auf der rolle hätte ich bei 1.5 Stunden grundlage gekotzt

[Searching]

Nummer 5 ist gut

[Honeycakehorse]

Stark. Würd auch gern mit 30er Schnitt Grundlage fahren.

[Raptor Jesus]

Stark. Würd auch gern mit 30er Schnitt Grundlage fahren.

Die 29.8 haben mich tatsächlich angefressen bis 5 km vor Ankunft waren es noch 30.5 oder so

[Raptor Jesus]

Ok pull lastig

FitNotes Workout - Samstag 7th Juni 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 11 reps
- 76.5 kgs x 12 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 12 reps

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Weit **
- 91.5 kgs x 14 reps
- 91.5 kgs x 14 reps
- 91.5 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 62.0 kgs x 15 reps
- 74.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken KH **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 20 reps

** Latzug UG Eng **
- 67.0 kgs x 20 reps
- 67.0 kgs x 20 reps
- 67.0 kgs x 17 reps

** Rope Push Down **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps

** Überzüge Seil **
- 45.0 kgs x 35 reps

** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 7.0 kgs x 35 reps

[Searching]

Lustig

[Raptor Jesus]

Abend runde in den Sonnenuntergang

53.3km
650hm
2:00
26.7avg
226W avg
127bpm avg

Gefühlt ist was passiert mit der Leistung. Hab ich die letzten 3 /4 Ausfahrten schon gemerkt, puls bleibt recht niedrig, muss das jetzt nur richtig auf die Straße bekommen

Hab heute 5 min pr gefahren mit 374 watt, leider zu spät im Berg angedrückt sonst hätte ich noch nen 8 min pr fahren können denke ich.

Puls dabei nur auf 162 hoch, laktat war gefühlt auch noch in Ordnung. Muss mich mal wieder irgendwo richtig abschießen und schauen was geht.

[Raptor Jesus]

1:30
188W
128 bpm

1x intervall gedrückt 5 min pr 392W

[Raptor Jesus]

Seit gestern 1% er :>

Garmin hat mich nicht informiert oder ich habs übersehen

IMG-20250609-WA0030.jpg

[Searching]

Rich Piana wäre stolz

[Raptor Jesus]

Push

Bankleistung lässt grade etwas nach, form kommt dafür wieder zurück

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Juni 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 8 reps
- 86.5 kgs x 8 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 13 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 35 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps

** Rope Push Down **
- 40.0 kgs x 30 reps
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps

** Schulterdrücken KH **
- 14.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Cable Fly **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

[Raptor Jesus]

Sweet spot intervalle @ ~310W
12
8
8
10

Eig 3x12 ließ sich aber durch streckenprofil nicht umsetzen.

1:35 gesamt
43km
405hm
27 avg
134 bpm avg

Puls während den intervallen zwischen 145 und 160